затем ноги – по очереди. Запомните все, что чувствует тело, – эти воспоминания непременно помогут вам выполнять упражнение.
Сначала мне казалось, что весь этот аутотренинг – дань современной моде. Ну, вы понимаете: повальное увлечение славян йогой, восточными единоборствами и боевыми искусствами, «паломничества» в Китай, Тибет и другие места, привлекающие вековой мудростью… Но, положа руку на сердце, я должна сказать: проблемы со сном действительно ушли в небытие, вот уже дней пять я отлично засыпаю, сплю без сновидений, а просыпаюсь с радостью. Что этому помогло – аутотренинг или вечерние прогулки с тренировкой гипоксии-гиперкапнии – я не знаю, но эффект налицо. Теперь мне и впрямь захотелось дойти до той стадии аутогенного погружения, на которой можно формировать полезные привычки.
Пошел седьмой день с тех пор, как я начала правильно питаться по системе ФБ. Сегодня утром, складывая в контейнер свой вкусный и здоровый обед, я поняла вдруг, что мне все это вовсе не в тягость. Как это произошло? Я кардинально в одночасье изменила свой образ жизни, и мне не мучительно. ФБ говорил, конечно, что мне понравится, что надо «распробовать», и тогда получишь удовольствие, но чтобы так скоро…
Интересно, как изменилось мое отношение к еде. Например, раньше я в обязательном порядке съедала все, что оказывалось в тарелке (знаю, что неправильно, но ничего не могла с собой поделать, правда). Причем это был вопрос зачастую не переедания и даже не слабости воли, а элементарного бытового удобства. Любая хозяйка знает, как неприятно убирать со множества тарелок остатки еды, и подсознательно я всегда создавала более комфортные условия для последующего мытья посуды, попросту все доедая. А что делать с остающимися на сковородке/в кастрюлях маленькими порциями еды? Оставлять на следующий день глупо (на всех не хватит), а доедать (вот вредное слово!) никто не хочет? Вот и ешь сама (опять же – хозяйка), понимаешь, что переедаешь, но ешь. И моешь злосчастную кастрюлю.
Стоит только осознать, как ты используешь собственное тело, и желание подобным образом решать бытовые проблемы отпадет. Ведь это мое тело, которое я заботливо купаю, мажу всякими кремами, это для него салоны красоты и специальные магазины держат арсенал всевозможных косметических средств и процедур, даже фармацевты придумали «таблетки красоты» и успешно их реализуют. Но для чего? Для тела, в которое я только что, кроме съеденного мной на ужин, отправила: недоеденную младшим сыном котлету, оставшийся кусок булки, ломтик помидора и три ложки картофельного пюре. Сам по себе ужин с точки зрения разумности рациона был, может быть, совсем неплох. Но эти «доедки» потянут еще на один хороший ужин. Что имеем в результате – расплывшуюся, рано состарившуюся хозяйку дома.
Раньше мне было жаль еду выбрасывать или оставлять на тарелке – и я ей помогала. Точь-в-точь как Карлсон: «Какое счастье для этой бедной маленькой плюшечки, что есть я, не то она лежала бы здесь на ступеньке в полном одиночестве». А теперь мне жаль своих усилий, своего становящегося красивым тела, и еда до следующего приема пищи остается на тарелке или отправляется в холодильник.
Конечно, мне здорово помогают ежедневные трехминутные медитации. Вечером, когда дети уже спят, а мы с мужем еще нет, я ухожу в комнату, сажусь в любимое кресло и включаю тихую музыку без слов. Свешиваю руки-ноги-голову, вспоминаю, как засыпали мои дети в машине, если мы опаздывали приехать домой к «тихому часу», погружаюсь в теплое молочное облако, постепенно расслабляю руки и ноги (они тяжелые, теплые) и представляю… Вот я выхожу из моря, по телу сбегают соленые капли, от этого немножко щекотно. Морской воздух холодит кожу, она покрывается мурашками. Потягиваюсь, щурюсь на солнце, тянусь еще выше, с удовольствием чувствую каждую мышцу красивого, уже чуть загорелого, такого свежего и подтянутого тела. Изгибаюсь вправо, влево, подставляя бока солнышку. Двигаюсь легко, радостно. Хочется бегать, смеяться, разбрызгивать вокруг себя море и счастье. Пытаюсь посмотреть на себя со стороны. Хорошо!
Мой муж называет это «сеанс связи с собой». На редкость точно, между прочим. Поговоришь с собой – и жить приятнее.
…Как всякая женщина, за свои 40 с изрядным «хвостиком» лет я не раз пробовала какие-нибудь диеты. Никогда ими не увлекалась, поскольку, как уже говорила, люблю готовить и есть, но интереса ради, конечно, на некоторых «сидела». Результат был так себе: вес уходил (3–5 кг, больше я не выдерживала никогда), потом возвращался, потом увеличивался. Проходило какое-то время, и все повторялось. В итоге к настоящему времени во мне 10–15 лишних килограммов. А может, и больше…
Но самое главное – ощущения. Когда я сидела на диетах, то просто мечтала о том дне, когда она закончится, и я снова смогу позволить себе шоколадное пирожное с большой кружкой капучино. А сейчас все не так. Прошла неделя. Вокруг по-прежнему полно продуктов, без которых я раньше не представляла своей жизни, а меня совершенно не тянет к ним, нет желания попробовать «хоть маленький кусочек». Это что-то невероятное.Прошла неделя. Вокруг по-прежнему полно продуктов, без которых я раньше не представляла своей жизни, а меня совершенно не тянет к ним, нет желания попробовать «хоть маленький кусочек». Это что-то невероятное.
Кроме того, изменилось и самоощущение: на душе и в теле несказанная легкость, я чувствую себя прозрачным листиком, который бродяга-ветер увлекает в чудесные неведомые края. Или невесомым перышком, оброненным прекрасной белой птицей и скользящим теперь по воле морской волны… «В голове легкость необыкновенная» – так говорил, кажется, кто-то из героев классической литературы. Вот это точно про меня. Серьезных мыслей масса, но все как будто тоже невесомые и радостные. Не скажу, конечно, что все предыдущие годы я была мрачной букой. Просто постепенно радость бытия, ежедневного счастья от того, что ты живешь на свете, потускнела. А теперь вернулась!
Поговорим еще немного о диетах, точнее о том, почему после них поправляются. Сегодня уже многие понимают, что диета – это не способ в борьбе с лишним весом и тем более не вариант, если вы хотите изменить пропорции тела. Диета, будучи мерой временной, дает временный же результат, после которого в лучшем случае вес возвращается обратно, а в большинстве случаев даже увеличивается. Объяснить почему или сами знаете? На всякий случай повторю, проверьте себя.
Когда вы худеете с помощью ограничения себя в пище (в количестве, составе или в том и другом одновременно), ваш организм пугается: почему еды не дают? Пока он приходит в себя (дня два-три), вес снижается, и можно начинать праздновать успех. А потом организм начинает сопротивляться, он же не хочет расставаться с жировой тканью, и вы худеете, как правило, за счет мышечной массы. Вес, конечно, снижается, но не очень быстро, тело вялое и, мягко говоря, неактивное. Когда после этой немалой встряски для организма вы снова начинаете есть все без разбора, организм радостно запасает жировую массу в еще большем количестве (а мышечной вы лишились, считай, навсегда: физической нагрузки-то не было). Результат: вес прежний, но теперь жировой массы еще больше, чем было, а мышечной меньше. И так – раз за разом. Образуется порочный круг.
Поясню на стульях. Диета – это стул. Жесткий стул, без спинки. Вы сели, спину выпрямили, ноги красиво поставили, но не живете, а из последних сил дожидаетесь того момента, когда со стула можно будет встать. И вот наконец! Вы вскакиваете и прыгаете в мягкое уютное кресло. Спина колесом, ноги под себя. Удобно? Комфортно? Только осанка от пятиминутного сидения на стуле не улучшилась, да и вообще непонятно: чего сидели-то? Только зря мучились.
Мой вам совет: перестаньте наконец жить «до» и «для». Похудеть до дня рождения или нового года, стать красивой для встречи с одноклассниками и т. д. Будьте красивы раз и навсегда, задайте телу правильный ритм и не сбивайтесь с него. Как в вальсе: музыка кружит, пол из-под ног уходит, а вы в уме: раз-два-три, раз-два-три. А в нашем случае так: вдох-два-три, раз-два-выдох, живот подтянуть.Перестаньте наконец жить «до» и «для». Похудеть до дня рождения или нового года, стать красивой для встречи с одноклассниками. Будьте красивы раз и навсегда, задайте телу правильный ритм и не сбивайтесь с него.
Знаете, почему в древности не существовало проблемы ожирения? Ну да, скажете вы, потому что за каждый кусок пищи приходилось бороться, добыть его было трудно… Так и есть, но это слишком общо. Представим, что дело обстоит так.
Сидим мы в пещере – я и вы. И вдруг у входа появляется здоровенный тигр. Что делать?! Я рванул вперед, успел выскочить, убежал и быстренько взобрался на высоооокое дерево. Тигр меня не достал. А вы не успели, потому что долго поднимались, и на дерево вы не вскарабкались, потому что лишний вес помешал, не повернуться. Результат плачевный, с тиграми не шутят.
Но вот другая картинка. Мы идем на охоту и видим следы мамонта. Начинаем преследование. А бежать за мамонтом нужно неделю, не меньше, он так просто не дастся. И вот я догнал мамонта, потому что у меня хватило энергии, тренированности и выносливости. А вы нет, потому что ели в своей жизни недостаточно белковой пищи, налегали на углеводы и не занимались наращиванием мышечной массы. Результат опять же плачевный, поскольку вы умерли от голода.
Или третий
