вызывают у них столько счастья, что это качество нужно срочно перенимать! И становиться счастливой, как ребенок.
На собственном опыте я познала простую истину: ругать себя за так называемые срывы, за то, что иногда не хочется тренироваться, за то, что съели то злосчастное мороженое, печенюшку и тому подобное, – пустая трата времени. Вы же не станете кричать на плачущего ребенка? Потому что понимаете, что он вас все равно не услышит и не успокоится, что свои силы и эмоции вы потратите напрасно. Все мамы на свете знают, что рыдающего малыша надо сначала утешить и пожалеть, а когда он снова взглянет на мир веселыми глазами, мягко объяснить, в чем он был не прав. Так и с телом: успокоиться (хорошо помогает аутотренинг, я проверяла!) и заняться разъяснительной работой.
Теперь, когда, бывает, безумно захочется продуктов, которые «в списках не значатся», я беседую со своим телом, как с дитем неразумным. «Ну что ты выдумало, мое хорошее? Ты же понимаешь, что от этого будешь болеть, съешь-ка ты лучше яблоко. Не хочешь? Ну, попей водички. Хочешь, дольку лимона туда положу?» Главное – ласково и умиротворяюще. Знаете, это работает! На самом деле! Не знаю, у всех ли так, но мое тело становится покладистее. Конечно, капризы никто не отменял. Но что поделаешь? Будем воспитывать.
И помните, что говорят детские психологи: перевоспитывать – не значит наказывать.Теперь, когда, бывает, безумно захочется продуктов, которые «в списках не значатся», я беседую со своим телом, как с дитем неразумным. Главное – ласково и умиротворяюще.
Пришло время рассказать еще об одной стороне жизни, на которую воздействует предложенная мной система: ГФГ (гипоксия – фитнес – гиперкапния) в сочетании с определенным рационом питания и аутотренингом. Мы убеждаемся постепенно, что сознательный подход, разумно подобранные физические нагрузки, здоровое питание и система дыхания, основанная на гипоксии и гиперкапнии, помогают существенно замедлить внутреннее и внешнее старение, сбросить лишний вес и стать привлекательнее. Но кроме этого система способствует устранению самого распространенного недуга людей, только-только перешагнувших 40-летний рубеж. Догадались, о чем я? Да, о том, что многим известно под грозным названием «гипертония». Повышенное артериальное давление, головные боли, шум в ушах, быстрая утомляемость, плохой сон… Знакомо?
Многие врачи считают, что главными причинами развития гипертонической болезни, кроме наследственности, являются постоянные стрессы, факторами риска выступают также избыточная масса тела, курение, употребление алкоголя, злоупотребление солью.
Заметили знакомые слова? Мы с вами комплексно устраняем все факторы риска, что является отличной профилактикой гипертонии, если она вас еще не настигла. Но как быть, если повышенное давление – ваш постоянный спутник?
Тренируя задержку дыхания (при ходьбе, под водой, во время любой аэробной нагрузки), вы избавляете тело не только от свободных радикалов, но и от гипертонии. Причем для этого вам не приходится прикладывать дополнительных усилий.
На помощь приходит наша дыхательная гимнастика. Напомню механизм действия гиперкапнии: задерживая дыхание, мы создаем условия повышенного содержания углекислого газа в тканях. При этом углекислый газ выступает как релаксант для сосудов – в отличие от кислорода, который, наоборот, спазмирует сердечную мышцу. Иными словами, сочетая гипоксию (недостаток кислорода) и гиперкапнию (избыток углекислого газа), мы освобождаем сердечно-сосудистую систему от спазма, и давление постепенно приходит в норму.
Подведу итог: тренируя задержку дыхания (при ходьбе, под водой, во время любой аэробной нагрузки), вы избавляете тело не только от свободных радикалов, но и от гипертонии. Причем для этого вам не приходится прикладывать дополнительных усилий. Казалось бы, ничего особенного и сложного – прогуляться, периодически задерживая дыхание. А уже примерно через неделю-две вы вдруг обратите внимание, что часто посещавшие вас мигрени куда-то испарились, головокружения отступили…
Гипертонию, между прочим, называют «тихим убийцей» – за бессимптомность и неумолимую жестокость. Расстаньтесь с нею, и поскорее!
Современная деловая женщина добьется всего, чего хочет, не теряя ни женской мягкости, ни женской гордости, ни чувства собственного достоинства, не становясь «мужиком в юбке». Вот что дает нам осознание собственной красоты – движущую внутреннюю силу.
ФБ рассказал мне, что, по его наблюдениям, внешняя привлекательность, сочетающаяся с жизненной активностью, помогает и женщинам значительно более зрелого возраста, чем мой. Так что если те, кому «сильно за шестьдесят», полны энтузиазма заниматься собой, им не страшны переживания «пенсионного возраста», не страшны также и распространенные болезни вроде гипертонии, а это – существенный вклад в долгую счастливую зрелость. Непременно расскажу об этом маме.
Тем временем мы подошли к пятому упражнению аутотренинга. Его цель – вызвать ощущение тепла в брюшной полости в области солнечного сплетения. Солнечное сплетение – это важнейшая часть вегетативной нервной системы. Оно расположено позади желудка; его местонахождение определить несложно: найдите середину между нижним концом грудины и пупком. В этом месте за желудком и находится главный центр нервных сплетений, управляющий деятельностью всех органов брюшной полости. Мы уже говорили с вами, что правильное функционирование органов брюшной полости способствует и дезинтоксикации организма, и замедлению процессов старения, и улучшению внешнего вида кожи, а также ускоренному метаболизму, что в конечном итоге приводит к потере лишнего веса. Это не фокус, а нормально налаженный физиологический процесс. Итак, работаем с брюшной полостью.
Ощущение тепла в животе усиливает чувство покоя, помогая глубже войти в аутогенное погружение. Под воздействием тепла улучшается кровоснабжение органов брюшной полости (кровь приливает к «теплым» органам), снимается воспалительный процесс и болевые ощущения, если они есть. Кстати, доказана высокая эффективность аутогенной тренировки при лечении предъязвенных состояний желудка именно при работе с этим центром.
Положите ладонь правой или левой руки на область солнечного сплетения. Тепло ладони поможет быстрее прочувствовать ощущение тепла внутри, в животе. Побудьте в этом ощущении, сколько сможете. Закончите упражнение традиционной формулой выхода из состояния аутогенного погружения: «Руки сжаты – дыхание глубокое – открыть глаза – расслабить руки».Глава 8, или Что делать, если получается
Моя внешность по сравнению с тем, что было четыре с лишним месяца назад, претерпела изменения, заметные уже не только мне. Вся одежда стала сидеть не «как влитая», а значительно свободнее (кое-какие брюки пришлось даже отдать, так как они весьма конкретно провисли сзади и по бокам. Но я не жалею, ха-ха). Наконец-то настало время принимать комплименты от окружающих. Только они ведут себя, прямо скажем, странновато. Несколько коллег поинтересовались, отчего это я такая веселая последнее время (и вовсе я не веселая, а бодрая и жизнерадостная, а если и веселая, так что?.. Неприлично, видимо, в наше трудное время еще и веселиться). Другие откровенно намекают на всевозможные достижения пластической хирургии, которые косметологам доступнее, чем простым смертным. Женщины постарше тоже не дремлют: понимающе переглядываются при моем появлении и шушукаются. Сорока на хвосте принесла, что поговаривают о моем романе с одним молодым сотрудником нашей клиники (это у меня-то роман? У честной жены и матери
