к своим мужчинам? а может, о том как хорошо жить среди таких хороших людей…) до тех пор, пока не наступил миг разлуки – поезд подошел к остановке и молодая женщина, не отрывая взгляда от девочки (видимо, не успела еще чего-то сказать), вышла из вагона, а состав набирая скорость, унес малышку с ее папой дальше. Известный современный ученый, философ Мартин Бубер пишет об этом явлении так:
«Человеческий мир в первую очередь характеризуется, собственно, тем, что здесь между существом и существом происходит что-то такое, равное чему нельзя отыскать в природе… Это 'что-то' коренится в том, что одно существо, отличающееся от другого конкретного существа, имеет в виду другое существо для того, чтобы общаться с ним в сфере, общей для них, но вместе с тем выходящей за пределы их собственных областей. Эту сферу, полагаемую существованием человека в качестве человека и понятийно еще не достигнутую, я называю сферой 'между' . Она является изначальной категорией человеческой действительности, хотя и реализуется в весьма различной степени». (Бубер М. Проблема человека. Перспективы. В кн. Лабиринты одиночества. М., 1989. С. 94)
Пытаясь решить задачу новой жизни и выйти за пределы понятий «коллективизм» и «индивидуализм», Мартин Бубер утверждает, что «Царство 'между' находится там, где встречаются 'Я' и 'Ты' , на узком горном хребте, по ту сторону субъективного и объективного».
Каждый из нас бывает в этом «между» и хранит в памяти множество разных форм этого психологического пространства.
Вкус жизни складывается из таких мимолетных или более или менее длительных «между». Каждый день нашей жизни таит в себе множество открытий в окружающем мире, в самом себе и в том, что мы назвали «между». Любой человек может совершать эти открытия сам или с помощью других людей. Делающий это так же естественно, как ребенок – это тот, кто может сказать:«Я чувствую вкус жизни! Я живу!»
Одна из моих близких южных родственниц при приготовлении пищи обязательно ее пробовала на вкус и, если чего-то по ее мнению не хватало, то говорила дословно следующее — «не чувствую уксуса». После этого она в пищу что-то добавляла, опять пробовала, и, если все было в порядке, то с победной интонацией говорила – «другое дело!». Мне кажется, что это очень простая и эффективная стратегия, которая может быть применена в целом к жизни. Если каждый человек будет вовремя осуществлять «пробы вкуса» жизни и добавлять в нее то, что нужно, то будет «совсем другое дело».
Приложения
Приложени е 1. Тренировка спокойствия и уверенности в себе
Упражнение «Позитивные советы».
1. Зафиксируйте с помощью диктофона (или дневника), в какой форме Вы формулируете свои желания и цели.
2. Обратите внимание на те формы, которые условно можно назвать «самоотрицанием»: «Я не повторю ошибок, которые сделал прошлый раз…», «Главное – не волноваться…» и т. п.
3. Найдите для каждой из них позитивный аналог: «Работать без ошибок…», «Быть спокойным…».
3. Попробуйте всегда выражать свои желания и ставить цели только в позитивной форме.
4 Обратите внимание на то, как будут изменяться Ваши чувства в процессе такой работы.Упражнение «Расконсервирование устойчивых негативных состояний».
1. Зафиксируйте с помощью диктофона или дневника, в какой форме Вы обозначаете свои состояния.
2. Выделите те, которые консервируют Ваши состояния, делают их устойчивыми: «Меня замучили нехорошие предчувствия…», «У меня не проходит обида на…», «Я принял окончательное решение…» и т. п.
3. Попробуйте всегда выражать свои негативные состояния в более неопределенной форме: «Я боюсь», «Я обиделся», «Я решил», так как в такой форме выражение явно не окончено и возникает вопрос, который может привести к сомнению и изменению оценки, а значит и самого состояния. «Боюсь чего?», «А с чего я этого испугался?» и т. п.Упражнение «Укрепление роли позитивных качеств».
Вариант 1.
1. Составьте список своих качеств, которые Вам нравятся.
2. Выберите одно из них.
3. Примите удобную позу, расслабьтесь, несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Закройте глаза и вспомните (представьте), когда, в каких обстоятельствах и как проявлялось это качество:– что в этот момент Вы видели;
– что думали;
– что чувствовали;
– что ощущали Ваши руки, тело, кожа лица и т. п.4. Оставайтесь в этом воспоминании столько, сколько захотите. Для выхода из него глубоко вдохните и на выдохе возвращайтесь в реальность.
Вариант 2.
1. Составьте список своих качеств, которые Вам не нравятся.
2. Выберите одно из них.
3. Примите удобную позу, расслабьтесь, несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Закройте глаза и вспомните (представьте), когда, в каких обстоятельствах и как проявлялось это качество:– что в этот момент Вы видели;
– что думали;
– что чувствовали;
– что ощущали Ваши руки, тело, кожа лица и т. п.4. Представьте, что в Ваших руках пульт управления машины времени! С помощью ручек и кнопок этой машины можете попробовать изменить все, что представляете: можете просто «прокрутить» как видеофильм все эти события (в любую сторону), можете усилить звук, изменить краски и т. п. 5. Досмотрев все до конца, попробуйте ответить на вопросы типа:
– по-прежнему ли Вас не устраивает то, что проявилось в этой ситуации;
– есть ли что-нибудь хорошее в том, что произошло;
– что Вам дал этот опыт;
– что бы Вы делали, если попали опять в такую ситуацию и т. п.6. Представьте себе, как иначе Вы бы смогли действовать в такой ситуации, что происходило бы в таком случае, устраивает ли вас такой ход и результат.
7. «Смонтируйте» вариант, который Вас устраивает, просмотрите его с начала до конца.
8. Попробуйте зафиксировать (с помощью диктофона или дневника) то, что Вы переживали при новом ходе событий.Упражнение «Глазами других. Расширение представлений».
Независимо друг от друга проделайте следующее:
1) выделите, на основании каких признаков определяется наличие этих качеств у любого человека; как (на основании каких признаков) Вы определяете (или сможете определить) наличие этих качеств у себя;
2) обменяйтесь записями и прочитайте то, что написали другие, отметьте, в чем совпадают и чем отличаются ваши оценки;
3) попробуйте зафиксировать (с помощью диктофона или дневника) то, что Вы переживали, когда читали чужие записи.Приложение 2. Способы работы с трудностями
Один из приемов, помогающих справиться с психологическими трудностями, заключается в следующем.
1. Возьмите блокнот и попытайтесь записать в нем своеобразный рассказ о том, что сейчас Вас тревожит; как так случилось, что Вы оказались в этой ситуации; какие чувства Вы испытываете в этой ситуации.
2. Напишите другой рассказ об этой ситуации – чтобы события и отношения между участниками этой ситуации развивались так, как Вам хотелось бы. В этом рассказе Вы делаете все, что хотите, все делается по вашему желанию. Опишите все чувства, которые испытываете при другом (новом) ходе событий.
Другой прием заключается в следующем.
1. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Вспомните в деталях, что и как происходит всякий раз в тот момент, когда Вам плохо:
– что предшествует этому;
– как начинают разворачиваться события;
– какие чувства сопровождают каждый из этапов разворачивающихся событий;
– попробуйте оценить, нет ли в этой ситуации раз за разом воспроизводящейся схемы.3. Если Вы нашли то, что всякий раз как бы «запускает» эту неблагоприятную ситуацию, то подумайте над следующим:
– что можно сделать, чтобы помешать появлению этого «пускателя»;
– как помешать ему раскручивать ситуацию в неблагоприятную для Вас сторону;
– как подготовить себя к защите от неблагоприятных воздействий этой ситуации.4. Попробуйте «проиграть» этот сценарий, в котором Вы уже знаете, как избежать появления нежелательных событий или как защититься от всех неблагоприятных воздействий.
Приложение 3. Работа с посттравматическими состояниями
Автобиографическое путешествие.
Это упражнение может выполняться в разных вариантах. Ниже описаны два основных варианта, в которых достаточно хорошо выражена суть применяемого метода.
Вариант 1.
1. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Расскажите себе историю своей жизни. Делайте это не спеша, концентрируясь на том опыте, который Вы приобрели на каждом этапе, выделяя наиболее важные для последующей жизни события; отмечайте то, что принесло Вам
