Методические указания и практические рекомендации
1. Прежде всего необходимо четко определить конечное положение данной формы. Многие ошибочно полагают, что положения после первых движений 2-й, 3-й и 4-й подформ «Отведение плеча назад» (
2. Тип шага в конечном положении данной формы — это промежуточный шаг впередистоящей ногой, которая касается поверхности передней частью стопы, пятка же слегка приподнята. Данный тип шага аналогичен шагу в форме «Белый журавль раскрывает крылья». Способ передвижения в данной форме — это непрерывное возвращение назад на основе промежуточного шага. Рассмотрим движение назад с промежуточным шагом слева (передняя часть стопы левой ноги — на поверхности). Приподнимите колено и переднюю часть стопы левой ноги, при этом носок и голеностопный сустав расслаблены, носок свободно свисает. Обратите внимание на уровень подъема ноги, свободно свисающий носок левой ноги не должен быть выше голеностопного сустава правой ноги. Медленно перемещая левую ногу с внутренней стороны правого голеностопа, опустите ее назад с незначительным отклонением влево. На поверхность сначала опускается передняя часть стопы. При выполнении вышеописанных движений вес тела сосредоточен на правой ноге. Важно не перемещать туловище назад вместе с шагом, так как вес тела распределится на обе ноги, лишь только передняя часть стопы левой ноги опустится на поверхность. Этот недостаток часто встречается у начинающих практиковать тайцзицюань. Чтобы преодолеть его при обучении необходимо во время перешагивания назад, когда вы опускаете переднюю часть стопы на поверхность, остановиться и зафиксировать это положение, разделив тем самым непрерывность движения. Это как раз и будет третье движение «Шаг назад и встречное движение рук». Подобно выбору размеров дугообразного шага, существует определенная величина шага назад. Всегда одна нога, согнутая в колене, удерживает вес тела, а вторая свободно выпрямлена назад, и размеры шага определяются расстоянием, которое проходит передняя часть стопы. В данном случае величина шага назад как раз и соответствует величине промежуточного шага, который выполняется в 4-м движении. При выполнении шага центр тяжести смещается назад, левая нога сгибается в колене и в конечном положении удерживает всю тяжесть туловища; спина, ягодица и пятка левой ноги находятся на одной линии — перпендикулярно к поверхности. Величина сгибания левой ноги в колене должна соответствовать величине сгибания колен в «Начальной стойке». Правая нога, оставаясь на прежнем месте, свободно выпрямляется, колено чуть-чуть согнуто, нога касается поверхности передней частью стопы. Только при этом условии будет соответствующее расстояние между ногами. Если шаг назад очень большой, могут возникнуть колебания туловища по вертикали, если же размеры шага слишком малы, обе ноги при выполнении шага назад будут постоянно согнуты, не будет возможности выпрямить ногу, переход от промежуточного к конечному положению будет нечетким, движения — напряженными и скованными. При выполнении приседания в 4-м движении левую ногу постепенно ставьте на всю стопу, передняя часть стопы должна быть развернута наружу под углом 45°-60°. Это положение вы должны придать левой ноге еще заранее, когда выполняете шаг назад, а впередистоящая нога прижата к поверхности всей ступней. Одновременно приподнимите пятку правой ноги и разверните наружу вокруг носка, как вокруг оси, чтобы стопа, первоначальное отклонение которой составляло 45°-60° от средней линии, была направлена строго вперед. Чтобы при переходе к промежуточному шагу поперечное расстояние между ногами не превышало 10 см, при выполнении шага назад левая нога опускается на поверхность с незначительным отклонением влево.
Обращайте внимание на величину сгибания опорной ноги в колене и колебания корпуса вверх- вниз во время шага назад.
Обобщая все вышеописанное, необходимо отметить, что при выполнении шага назад соблюдаются следующие условия: переход от промежуточного положения в конечное должен быть постепенным; соблюдение правила «незначительный подъем и незначительное опускание, легкий подъем и легкое опускание»; величина шага и направление, в котором расположено туловище, должны быть соответствующими; не допустимы колебания и отклонения туловища по вертикали; четко разграничено промежуточное и конечное положение ног. Все это позволит сформировать правильные навыки выполнения любого типа шага.
3. В данной форме есть два момента, которые служат связующим звеном и на которых следует акцентировать внимание дополнительно:
• Форма «Отведение плеча назад слева» выполняется за формой «Игра на китайской лютне», где в промежуточном положении нога уже стоит на пятке. При выполнении данной формы просто невозможно сначала поставить левую ногу на всю стопу, а затем приподнять пятку и переместить стопу назад. Следовательно, поднимать ногу можно непосредственно из положения, когда она стоит на пятке.
• При выполнении шага назад в самой последней подформе «Отведение плеча назад справа», чтобы выполнить требования следующей формы «Схватить воробья за хвост», необходимо в пределах возможного развернуть правую ногу наружу под углом 60°-90°. Только таким образом при выполнении движений «Удерживание шара» и «Колчан впереди» следующей формы мы получим достаточную величину разворота туловища.
4. Движения рук в данной форме следующие: одной рукой выполняете толчок вперед, другую отводите назад. Руку, выполняющую толчок, из положения сзади-сверху, сгибаете в локте и продвигаете около уха вперед, в положение перед туловищем, аналогично движению руки в форме «Обхват колена и „упрямый“ шаг» необходимо помнить, что во время толчкового движения нельзя допускать сгибания руки в запястье. В конечном положении кисть выгнута, раскрыта, пальцы разогнуты, должен быть заметным переход от промежуточного к конечному положению. Ладонь не должна быть развернута вниз, а пальцы направлены вперед, словно вы что-то протыкаете ими. Когда одна из подформ выполнена, вы переходите к выполнению следующей. Правая рука в процессе толчкового движения достигает конечного положения (возьмем для примера правую кисть), затем выполняется переход от конечного положения в промежуточное; рука, запястье которой было выгнуто, кисть раскрыта, расслабляется. Одновременно с движением левой руки из положения возле поясницы по дуге назад и вверх на уровень плеч, правую руку, из положения перед туловищем на уровне плеч, разворачиваете ладонью кверху и незначительно сгибаете в локте. Именно таким должно быть движение правой руки, предшествующее ее отведению назад. В следующих 3-х движениях, за сгибанием левой руки в локте, продвижением около уха и толчком вперед, правой рукой из положения перед туловищем выполните движение по дуге вниз и назад и верните ее в положение справа от поясницы. Ладонь при этом развернута вверх, пальцы направлены вперед, локоть отведен слегка наружу (так, чтобы верхняя часть руки не касалась ребер), свободно свисает, плечо естественно опущено. Затем из положения справа от поясницы выполните движение рукой по дуге вправо-назад и вверх на прежнюю высоту и снова выполните толчковое движение со сгибанием локтя. Таков цикличный процесс данной формы, где дугообразное движение рук образует круг. При отведении руки назад необходимо обращать внимание на то, чтобы рука не отводилась прямо назад и не было чрезмерного сгибания в локтевом суставе, так как это способствует возникновению чрезмерного напряжения в локтевом и плечевом суставах, а само плечо поднимается. Правильное выполнение данного движения следующее: выполните движение рукой по дуге вниз возле поясницы, а затем — назад;
