положение груди, плеча и всей руки должно быть мягким и естественным. Когда вы выполните из положения около поясницы движение рукой по дуге вправо-назад вверх и достигните нужной высоты, угол между руками должен составить около 135° (левая рука, находясь на одной высоте с правой, направлена на восток, правая — на юго-запад). Таково правильное положение рук после выполнения 1-го движения. Две руки не должны располагаться на одной линии.
Движение рук должно быть скоординировано в процессе их сближения перед грудью. Ладонь руки, выполняющей движение вниз и назад, направлена вверх, а ладонь руки, выполняющей движение вверх и вперед, направлена вперед и вниз, и таким образом руки сближаются. Образное представление должно быть похоже на то, когда на ладонях, которые отводятся назад лежит предмет, и вы посредством толчкового движения перемещаете его вперед. Траектория движения рук, одной — вперед, другой — назад, не должна быть прямой.
В процессе выполнения движения правую руку перемещайте по дуге чуть-чуть влево, а затем — снова вправо, левую по дуге — чуть-чуть вправо, затем — снова влево. Пройдя момент сближения, когда одна рука направлена вниз, другая вверх, они расходятся соответственно — вперед и назад.
5. Все вышеописанные движения рук вперед-назад, промежуточный шаг и перемещение назад выполняются только за поворотом туловища. Например, такое незначительное движение, как вращение стопы впередистоящей ноги около своего носка, должно быть скоординировано, насколько это возможно, с поворотом туловища назад.
6. В данной форме взгляд, вслед за выполнением поворота туловища, направьте сначала в сторону, а затем переведите на направленную вперед руку. Угол поворота должен составлять около 90°, то есть в процессе перешагивания назад в западном направлении взгляд переводите не более, чем до строго южного или строго северного направления.
7. При изучении данной формы и во время тренировок рекомендуем, прежде всего, в соответствии с 3-м пунктом данного раздела, отдельно тренировать движение ног при переходе от шага назад к промежуточному шагу. Затем приступить к отработке движений руками вперед-назад, вслед за поворотом туловища, в соответствии с 4-м пунктом данного раздела. Отработав раздельно движения рук и ног, можно тренировать всю форму. Ну а затем переходить к последовательной тренировке всего комплекса тайцзицюань.
Форма 7
Схватить воробья за хвост слева
Движение первое
Поворот туловища и отведение руки
1. Выполните поворот туловища слегка вправо.
2. Одновременно, правую руку, из положения возле бедра, поднимите по дуге вправо-назад вверх, на уровень плеча, ладонь направлена вправо-вверх, локоть слегка согнут. Левую руку, расположенную перед туловищем, расслабьте так, чтобы она была направлена вниз. Разведенные в разные стороны руки, удерживайте на одинаковом уровне.
3. Взгляд переводится вслед за поворотом туловища вправо.
Движение второе
Удерживание шара и возвращение стопы
1. Продолжайте выполнять поворот туловища вправо.
2. Одновременно равномерно согните правую руку и, направляя в положение перед грудью, переверните кисть ладонью вниз. Разворачивая левое предплечье наружу, выполните движение левой рукой из положения перед туловищем, по дуге вниз в положение справа перед животом, ладонь при этом направьте вверх. Руки, находясь соответственно одна — вверху, другая — внизу, образуют положение «Удерживание шара».
3. Одновременно левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок. Центр тяжести по-прежнему распределен на правой ноге.
4. Взгляд направлен на правую руку.
Движение третье
Выполнение шага и разведение рук
1. Разверните туловище немного влево.
2. Одновременно выполните левой ногой шаг влево-вперед, нога ставится на пятку, поперечное расстояние между пятками двух ног не должно превышать 10 см.
3. Одновременно начинайте разведение рук: одну перемещайте влево-вверх, другую — вправо-вниз.
4. Взглядом сопровождайте левую руку.
Движение четвёртое
Нога в виде дуги, рука имитирует колчан
