формы, когда при выполнении необходимо носок правой ноги развернуть наружу немного больше, нежели прежде, как раз поможет обеспечить достаточный поворот туловища для выполнения движения «Удерживание шара».
4. Движение типа «колчан» аналогично движению, которое выполняется в форме «Поглаживание гривы дикой лошади». Начинающие практиковать гимнастику обычно не четко представляют разницу между ними. Определим некоторые обобщения:
• Шаг типа «колчан» — это «послушный» дугообразный шаг, поперечная ширина которого не должна превышать 10 см. Поперечная ширина дугообразного шага в форме «Поглаживание гривы дикой лошади» при выполнении «упрямого» дугообразного шага составляет около 30 см. В этом и заключается разница между двумя типами шага.
• Хотя руки в двух формах двигаются одна влево-вверх, другая вправо-вниз, их положение и траектория движения не одинаковы. При выполнении движения типа «колчан» равномерно согнутая левая рука образует дугу и продвигается вперед внешней стороной предплечья и тыльной стороной кисти. При этом рука расположена на уровне плеч, перед правой грудью, локоть ниже запястья, ладонь направлена вовнутрь, взгляд направлен на левое предплечье. При выполнении этого движения создайте образное представление наполненности, словно перед грудью играют воздушным шариком, а рука является его наружной поверхностью.
Такой способ применения силы получил название «колчан». Правая рука в положении возле бедра словно давит вниз. При выполнении движения типа «колчан» поворот туловища с разведением рук и дугообразный шаг должны быть скоординированы. В данной форме дугообразный шаг должен выполняться так же, как и в форме «Поглаживание гривы», то есть вслед за поворотом туловища пятка правой ноги прижимается к поверхности. В ходе выполнения последнего движения предыдущей формы носок правой стопы был отведен наружу больше, чем обычно, а чем больше отводится наружу носок, тем устойчивее положение пятки на поверхности. Только при таком условии возможно правильное выполнение шага. Когда движение «колчан» выполнено, подайте немного вперед левое плечо — ваша стойка будет более естественной и мягкой. Следите, чтобы рука не была согнута в запястье в виде крюка.
5. Переходом от движения «колчан» к «поглаживанию» является выполнение пятого движения — «поворот туловища и вытягивание руки». Поверните туловище слегка влево (степень поворота не должна быть большой), затем вытяните обе руки влево-вперед. Таким образом величина поворота вправо в следующем движении увеличится, и усилие при выполнении «поглаживания» станет более зримым. При одновременном вытягивании рук вперед выполните вращение руками. Левая разворачивается ладонью вниз, правая рука — ладонью вверх. Движение левой рукой осуществляется за перемещением локтя, а правая рука следует за запястьем.
В конце движения расстояние между двумя руками равно длине предплечья. При выполнении «поглаживания» следует помнить — перемещение рук вниз следует только за поворотом вправо туловища в поясничной области. Когда обе руки по дуге перемещаются вниз, проходят перед животом, а затем двигаются вправо назад-вверх, необходимо иметь такое образное представление, словно предплечья обеих рук, будучи друг против друга, увлекаются назад.
При выполнении «поглаживания» движения обеих рук должны быть скоординированы с поворотом туловища. Чтобы избежать такого недостатка, как прижимание верхней части руки к груди, движения рук не должны быть очень быстрыми или очень медленными. Когда поворот вправо быстрый, а движения рук назад медленные, то верхняя часть правой руки прижимается к правой груди, когда же поворот вправо медленный, а движения рук назад быстрые, к груди прижимается верхняя часть левой руки. При правильном выполнении движения «поглаживание» величина поворота туловища вправо-назад будет полной, угол между правой рукой, расположенной справа-сзади, и направлением вперед составит 135°. При выполнении приседания назад в движении данного типа нельзя отклонять туловище назад и выпячивать ягодицу. Бедра должны быть втянуты слегка вовнутрь, колено правой опорной ноги развернуто немного наружу, левая стопа прижата к поверхности, ее колено расслаблено и немного согнуто, поясница и бедра расслаблены, сохраняется устойчивость туловища в нужном положении.
6. При переходе от «поглаживания» к «надавливанию» выполните одновременно поворот туловища влево и движение руками вперед. Когда туловище будет направлено вперед, руки тоже должны быть перемещены вперед, как требуют того условия выполнения движения «надавливание». Левая рука расположена в дугообразном положении перед грудью, правая расположена на расстоянии 5 см от внутренней стороны левого запястья. При этом плечи свободно опущены, локти естественно свисают чуть ниже запястий, грудь расслаблена, руки образуют круг, локти не должны втягиваться вовнутрь. При выполнении данного движения центр тяжести по-прежнему остается распределен на правой ноге, то есть во время движения рук вперед не допускайте смещения вперед центра тяжести. Не допустимо и преждевременное выполнение «надавливания» руками. Оно выполняется только вместе с поворотом туловища.
При выполнении седьмого движения главным является соблюдение вышеуказанных требований. В восьмом движении продолжаем перемещать руки вперед и за выполнением дугообразного шага левой ногой перемещаем вперед центр тяжести и полностью выполняем «надавливание». Правильно выполнить движение «надавливание» вам поможет образное представление: движение правой руки и левого запястья, образующих как бы круг, происходит за счет приближения левого предплечья к какому-нибудь месту напротив туловища, при этом должно возникнуть чувство «наполненности». Когда же ноги оказываются в положении, где одна нога удерживается в виде дуги, а другая выпрямлена сзади, усилие всего тела направлено вперед, в сторону, куда выполняется «надавливание». Перемещение рук, «наполненность» положения, в котором они удерживаются, должны быть мягкими и полными, недопустима скованность в движениях, так как это приводит к отсутствию полноты в «надавливании». Выполняя вышеописанное движение, особо уделяйте внимание положению туловища.
7. В девятом движении «Приседание назад и возвращение кистей» должен быть четким порядок выполнения: сначала, после «надавливания» руками, разворачиваем кисти и разводим на ширину плеч, а затем выполняем приседание назад и возвращение рук. Пока не выполнено до конца «надавливание», не следует преждевременно разворачивать и разводить кисти рук.
Во время приседания колено правой опорной ноги отведите немного наружу, приподнимите носок левой ноги. Не следует полностью выпрямлять колено левой ноги, напрягать живот и отклонять туловище назад. Одновременно с приседанием выполните движение руками по дуге (руки остаются на ширине плеч) и верните их назад и вниз, в положение перед животом, ладони направлены под углом вниз. В этом положении локти должны быть отведены немного наружу так, чтобы верхняя часть рук не прикасалась к ребрам, а плечи были свободно опущены. Правильному выполнению будет способствовать следующее образное представление: две руки за предплечьями втягиваются назад, словно извлекая что-то из того места, где они находились в начале движения.
В десятом движении, вслед за сгибанием колена впередистоящей ноги в виде дуги, выполните руками дуговые движения, а затем толчок вверх и вперед, руки по-прежнему на ширине плеч. В этом движении у начинающих возникают ошибки, а именно — расстояние между руками слишком большое; дуги, по которым руки перемещаются вперед, расходятся в стороны; изгиб в запястье отсутствует, вследствие чего пальцы направлены вперед. Во избежание и в целях исправления ошибок можно предложить образное представление, которым вы должны руководствоваться в ходе самостоятельной работы: если во время выполнения толчка забыть о необходимости в дальнейшем вернуть руки назад, то энергия толчкового движения рук будет дополнена усилием в поясничном поясе и ногах.
Углубление образного представления, в соответствии с которым выполняется то или иное движение, поможет учащимся овладеть навыком сознательного выполнения движения, приведет к еще большему сосредоточению, уточнению формы движения, еще более полному использованию энергии тела.
