заключённом в переживании, человек вынужден выделять ещё, как минимум, столько же энергии на его подавление. Бред, короче.
В этом смысле, принять - значит, перестать сопротивляться. А чтобы перестать сопротивляться, достаточно прекратить подпитывать сопротивление энергией.
Технически это делается волевым переносом внимания от мыслей к ощущениям переживания. Т.е. той самой фокусировкой. Отвлёкся от ощущений - просто возвращаешься. Опять отвлёкся - опять возвращаешься. Со временем привыкнешь не придавать мыслям особого значения.
Впрочем, можно позаботиться о мыслях и отдельно. Мне в этом помогает слово «нормально». Чувствую страх - это нормально. Думаю, что бояться нельзя? Так думать нормально. Стремлюсь прогнать переживание - тоже нормально. И так далее.
Здесь важно осознавать, что сопротивление сопротивлению сопротивление усиливает. Как бы забавно последняя фраза ни воспринималась. Зато принятие сопротивления позволяет ему уйти, а вам - принять то, чему оно сопротивлялось. Так что любое ваше внутреннее или внешнее действие или бездействие - нормально. Слово «нормально» творит чудеса!
И последняя фишка (для самых упёртых): можно на каждый симптом, которому вы сопротивляетесь, найти позитивное описание. Рефрейминг сделать, если говорить по-нэлперски. Т.е. найти контекст, где симптом превращается в ресурс, или просто обратить внимание на его позитивные свойства. Скажем, ревновать полезно, когда вы хотите продемонстрировать своему близкому его незаменимость. И вообще это не ревность, а стремление защитить отношения.
Разумеется, последовательность «заметить - сфокусировать - присвоить - принять» полезно применять не только для переживаний, но и для более широких наших проявлений. Ведь мы бываем разными, и в каждой из наших ипостасей содержатся ценные ресурсы и интересные возможности.
Например, было бы здорово признать за собой право быть агрессивным, сексуальным, умным, инфантильным, заботливым, ярким, бестолковым… Вообще говоря, любым. И пользоваться этим правом сознательно.
Для этого надо:
1. Заметить, что я это делаю.
2. Увидеть, как именно.
3. Признать, что это делаю я.
4. Согласиться со своим правом делать это и впредь.
И тогда окажется, что множество вещей тебе в жизни доступны уже. Сейчас. Без дополнительного обучения «Навыкам коммуникации», «Артистизму», «Харизме», «Обаянию», «Сексуальности», «Уверенности» и другим хорошо продаваемым психологами продуктам.
Это прямой ответ на вопрос «Как вернуть себе своё?». Но есть и ещё ответы.
3. Здесь и сейчас
Сколь многие из вас когда-либо думали о чем-то, чего еще даже не произошло, и заранее плохо себя из-за этого чувствовали? Зачем ждать? С тем же успехом можно начать расстраиваться сейчас, верно? А потом, в конце концов, этого в действительности не происходит. Но вы не упустили возможности это пережить, не так ли?
Ричард Бендлер
Внимание - а с ним и энергия, и другие ресурсы - среднего человека размазано по времени и пространству. Часть внимания занято постоянными ожиданиями, планами, желаниями и страхами. Часть внимания увлечено продолжением споров, смакованием обид, сожалением о содеянном. Когда вы на работе, часть вашего внимания дома. Когда вы отдыхаете, какая-то часть вас продолжает работать.
И даже актуальный опыт мы неустанно сравниваем с возможным или невозможным. «Сегодня обед вкуснее», - отмечаешь ты, мысленно пробуя ещё раз тот, что был менее вкусен. Утверждение «больше не болит» провоцирует хотя бы на мгновение вернуться к той боли. Суждение «хороший человек» воспроизводит в голове список критериев, которым хорошие люди соответствуют.
А теперь представьте на мгновение, что все ресурсы внимания, которые вы привычно распределили по солидному участку пространства-времени, оказались собраны в настоящем. Всё внимание здесь и сейчас. Вся доступная энергия здесь и сейчас. Вся личная сила здесь и сейчас. Не покажутся ли вам смешными все проблемы, которые до сих пор казались такими пугающими?
Тотальное присутствие. 100% вместо пяти-пятнадцати. Здесь и сейчас. В каждый последовательный момент времени. При этом вы не тратите больше - вы задействуете ровно столько же, сколько и обычно. Но - по делу. Вы замечаете то, что происходит прямо сейчас. Лучше, качественнее, глубже, полнее, чем остальные. Ваши реакции быстрее и адекватнее. Всё, чего вы раньше боялись, покрывается вашими возможностями с солидным запасом.
Я не зря столько говорю о страхе - в будущее утягивает именно он. Правда, его политкорректно называют тревогой, но мы-то знаем, что планировать нас заставляет страх неизвестности. Точнее, неготовность его принять. И непонимание, как много у нас ресурсов.
Вернуться в настоящее очень просто: достаточно сконцентрировать внимание на том, что происходит прямо сейчас. Ну, например, на дыхании. Или на ощущениях от левой пятки. Или на произвольно выбранной точке снаружи. Или на движениях человека напротив.
И сразу выясняется, что просто всё только в теории. На практике оставить внимание там, куда ты его направил, достаточно тяжело. Даже опытные практики во время пятиминутной медитации способны десятки раз отлавливать себя на отвлечениях и возвращаться в настоящее. Неопытные отвлекаются в первые же секунды, даже не замечая этого.
Ситуация спасает лишь понимание, что прямо сейчас происходит всё. Всё, что происходит, разумеется. Прошлого нет уже. Будущего нет ещё. Там ничего происходить не может. Разве что, внутри нас самих. Но и это происходит прямо сейчас. Внутри. Поэтому в настоящем можно оставаться и честно фиксируя, как именно ты отвлекаешься.
