это касается тех, кто говорит, что нет времени на отдых.
Вы когда-нибудь замечали, что порой сопротивляетесь отдыху? «Отдыхать некогда, еще много работы». Некоторые люди даже чувствуют вину, если отдохнут. Во время отдыха мысли возвращаются к работе, к тому, что надо сделать, или к тому, что сделать забыли. Это и есть сопротивление отдыху, которое чаще проявляется у тех, кто много работает.
Я даже за собой такое наблюдаю, хотя борюсь с этим. Физически тело отдыхает, но мысли все равно о работе. Продолжаешь конструировать в голове какие-то схемы. Даже ругаешь себя: «Я ведь мог там посидеть, что-то сделать, а сейчас хожу по парку непонятно зачем».
Следующий момент: необходимо научиться чувствовать свой организм. Он лучше знает, когда нужна передышка. Большинство людей замечают это слишком поздно, когда заболевают. Они думают: «Зря я тогда не отдохнул. Нужно было почувствовать чуть раньше, что требуется отдых. Тогда можно было избежать болезни».
Из-за того что в какой-то момент не дали себе отдохнуть, свалились и успели гораздо меньше. Важно научиться чувствовать свой организм и находить оптимальные циклы работы и отдыха. Все в жизни циклично.
Если вы присмотритесь к себе, то заметите, что в какое-то время суток вы максимально продуктивны. Кому-то хорошо работается вечером, кому-то ранним утром, кому-то днем. Есть оптимальное лично для вас время работы и отдыха. Надо его найти. Для это нужно отслеживать циклы.
Мы живем так, как заведено в обществе. Но для кого-то принятый график может быть некомфортен. Для общества работать в среднем с десяти до семи и отдыхать ночью – естественно, потому что это экономически целесообразно.
Но конкретному человеку такой график может не подходить. Если в четыре часа дня отчаянно хочется спать, но такой возможности нет, приходится бороться со сном. Но когда однажды этот человек попробует лечь в четыре часа и поспать часок, потом чувствует себя отлично.
Когда видите, что комфортный ритм жизни не совпадает с работой, вариантов всего два: либо идти наперекор естественным ритмам и мучиться, либо менять работу.
Знаю многих людей, которые спят днем. Они приезжают на работу на машине, днем выходят из офиса и в ней ложатся вздремнуть. У них там подушка специально припасена, некоторые даже одеяла берут. У знакомого в автомобиле есть походный спальник. Он его разворачивает и накрывается.
Один мой знакомый – директор крупной компании. И у него в кабинете стоит кресло, в котором удобно спать. В районе часа дня он запирает кабинет на полчасика, спит, затем продолжает работать. Уинстон Черчилль постоянно практиковал и всем советовал короткий дневной сон.
Ищите ритмы, которые позволят быть действительно эффективными. Кто-то любит работать с 12:00 до 3:00 ночи. В это время он наиболее продуктивен. Почему бы и нет? Если такой ритм не принят, это не значит, что он плох.
Надо подбирать, находить оптимальные ритмы: когда хорошо заниматься спортом, гулять, работать и так далее. Многим людям, которые работают стабильно с 10:00 до 19:00, странно представить, что может быть как-то иначе. Если считаете, что идеальный ритм жизни отличается от нынешнего, надо что-то менять. Вы должны подбирать работу под стиль жизни, а не наоборот, когда из-за работы коверкаете оптимальный ритм.
Теперь расскажу о ключевых системах, на которые стоит обратить внимание. Они отвечают за регенерацию организма, восстановление сил.
Пищеварительная система. Пища служит основным источником базовых элементов, необходимых организму для жизнедеятельности. Большинство людей, к сожалению, никогда об этом не задумываются. Приведу аналогию с автомобилями. Если машина ездит на 95-м бензине, никто не пытается залить в него дизельное топливо. Может, она заведется и поедет, но продлится это недолго.
Но с организмом люди смело вытворяют подобное. Пичкают тем, что его засоряет и мешает восстанавливаться. Не буду читать лекцию о здоровом питании. Издана масса книг на эту тему, полистайте. Поль Брэгг – один из известных сторонников здорового питания – умер в девяносто пять лет. Но не от старости, а оттого, что его накрыло огромной волной, когда он катался на серфинге.
Задумайтесь, что вы едите – именно это восстанавливает организм. После еды большинство людей хотят прилечь. Вместо подзарядки получается расход энергии, чтобы пережить стресс для организма.
Дыхание, респираторная система. Мы эффективно восстанавливаемся, когда в организм поступает кислород. Дыхание бывает брюшным и грудным. Брюшное дыхание правильное, грудное – неправильное. Когда дышим животом, получаем больше кислорода, чем при грудном дыхании.
Все дети дышат животом, а потом у многих, особенно у мужчин, развивается грудное дыхание и обратно самостоятельно не перестраивается. Есть легкие упражнения, чтобы перестроить дыхание. Это также поднимет тонус.
Мышцы скелета. Тело достигает гармонии в движении, а не когда находится в неподвижном состоянии. Кровь снабжает кислородом и питательными веществами все клетки. Она активно циркулирует, когда мы движемся.
Если мы просто лежим, она вяло перетекает, не обновляя ткани. Тело, в принципе, создано для движения. Поэтому необходимо его нагружать. Как минимум полчаса в день надо заниматься чем-то активным. Лично я, когда начал заниматься не два-три раза в неделю, а каждый день, стал лучше себя чувствовать.
Иммунная система. В организме есть лимфатические узлы, которые борются с болезнями. Если заболеваем, значит, снизился иммунитет, и внутренних ресурсов организма недостаточно, чтобы победить микробов. Приходится бороться экстренными мерами.
Интересный момент: иммунная система также запускается движением. Элементы, которые отвечают за иммунитет, не передвигаются по организму, как кровь. Сердце качает кровь как насос, и она циркулирует. А лимфа, отвечающая за борьбу с болезнями, передается при мышечных сокращениях. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше иммунитет.
Эмоциональная система. Многие люди, особенно мужчины, стремятся так или иначе подавить эмоции. Считается, что мужчинам не пристало особо проявлять эмоции.
Когда мы подавляем эмоции, особенно негативные (поскольку их мы подавляем чаще), психика травмируется. На подавление чувств уходит масса энергии. И наоборот, когда мы выпускаем эмоции, позволяем им проявиться, мы получаем энергию. Старайтесь проявлять как положительные, так и отрицательные эмоции.
Как грамотно выпускать отрицательные эмоции – отдельная тема. Мужчины, например, занимаются боксом или борьбой. Женщины бьют посуду. У каждого свой способ.
Повторю пять ключевых систем: пищеварительная, респираторная, мышцы скелета, иммунная и эмоциональная. Рекомендую задуматься о том, что и как вы можете с ними сделать.
Вот небольшое упражнение. Запишите на лист бумаги как минимум пять вещей, которые мешают восстановлению организма. Это первое, что необходимо убрать из жизни. Например, переедаете, недосыпаете и так далее.
Запишите, что стоит добавить в жизнь, чтобы помочь организму более эффективно восстанавливаться. Когда сделаете это, из обозначенных выше пяти вещей выберите наиболее важную, которую уберете. Также выберите, что добавить. Допустим, бег по утрам, зарядка, что-то еще. Начать нужно с завтрашнего или даже с сегодняшнего дня, если есть такая возможность. Посмотрите, как даже небольшое изменение повлияет на вашу результативность и продуктивность. Если это будет положительное изменение, возможно, стоит задуматься и над остальными вещами.
Составьте список того, что мешает восстановлению систем вашего организма.
Неделя 12. Больше позитива
Начинаем финальный раздел тренинга. Надеюсь, многое из того, о чем говорилось ранее, вы
