Семь упражнений

вас не будут беспокоить

3. Подготовьте тело

Завершите совместные с другими дела. Примите душ. Вы не должны быть ни слишком

голодными, ни сытыми. Полезна небольшая разминка, чтобы приготовить тело к продолжительному

сидению.

4. Приготовьте свой ум

Спросите себя, есть ли у вас какие-нибудь дела требующие вашего немедленного участия. Если

есть, то займитесь ими, или сделайте пометки о ваших намерениях. Например, запишите, что завтра

вы должны встретиться с кем-то и попросить о том-то, так, чтобы вам не о чем было волноваться в

настоящем. Поступив так и избавившись от хлопот, как внешних, так и внутренних, предоставьте

уму стать спокойно-нейтральным.

5. Поддерживайте внимательность к дыханию

Первый шаг — это постараться удерживать хорошее настроение и здоровое состояние сознания

(kusalacitta) с каждым вдохом и выдохом. В любом положении — стоя, в ходьбе, сидя или лежа, направляйте внимание на дыхание, держитесь за него, как за своего лучшего друга.

Со всей полнотой внимания и ясностью восприятия осознавайте свой ум и его содержимое, так, что если возникает приятное или неприятное переживание, вы не цепляетесь и не тонете в объектах

восприятия или жажде (tanha). Дышите глубоко, делайте длинные, расслабленные выдохи, постоянно

удерживая непрерывающееся осознавание каждого вдоха и выдоха. Сохраняйте ум спокойным и

радостным.

Семь упражнений для здоровья сознания

1

Наше дыхание — наш самый близкий друг

2

Длинные вдохи и выдохи — первая помощь для сознания

3

Развитие осознанности — занятия внимательностью

к дыханию не менее 20 минут в день

4

Правильная речь

5

Стремление стать лучше

6

Делать что-нибудь хорошее хотя бы один раз в день

7

Уделять каждый день 1 час правильному мышлению

Внимательность к дыханию подобна езде на велосипеде

Длинные и глубокие вдохи и выдохи помогают установить осознанность. Удерживайте свое

внимание в любом месте тела там, где вы ощущаете дыхание. Начинайте с длинного, глубокого

дыхания. Когда вы учитесь кататься на велосипеде, первые три или четыре метра у вас, вероятно, не

получается. Но со временем вы держитесь на велосипеде все лучше и лучше, пока вы не в состоянии

проезжать многие километры. Точно так же, если вы сможете оставаться от начала до конца с

первым вдохом и выдохом, следование за последующими вдохами и выдохами в течение двух, десяти или двадцати минут не будет проблемой. Ваше сознание станет мирным, радостным, не

обремененным проблемами и полным здоровья, а ваше дыхание станет вашим самым близким

другом

Осознанность — это велосипедист

Ум — это велосипед