Семь упражнений

участники группы размещались на пол часа в тихой комнате, где сидели с закрытыми глазами, повторяя про себя мантру.

Др. Бенсон заметил, что во время занятий пульс и дыхание этих людей замедлялись, кровяное

давление уменьшалось. Кроме того, во время сеансов они были полностью бодрствующими, но

глубоко расслабленными. Др. Бенсон назвал это «восприимчивостью к условию релаксации». Далее

исследования показали, что занятия ТМ изменяли реакцию человека на стресс. Др. Бенсон пришел к

выводу, что занятия ТМ полезны для здоровья, и, адаптируя ее как медитацию для людей запада, ре-

комендовал ее пациентам с повышенным давлением крови. Позднее, и врачи других направлений

широко применяли этот метод на практике.

Согласно шестилетнему исследованию канадской программы страхования здоровья штата Квебек, люди которые занимаются медитацией по 20 минут в день, реже посещают больницы, чем те, кто

этого не делает. Это привело к уменьшению на 13% расходов на здравоохранение в штате Квебек.

Другое исследование подтвердило, что занятия медитацией стимулируют выделение

эндоморфина

—

обладающего

положительным

эффектом

вещества

поддерживающего

функционирование нашего тела. Оно способствует очищению мозга, снимая физический и

умственный стресс. В то же время в результате медитативного успокоения снижается выработка

адреналина — избыток, которого является виновником ненормальной работы нашего организма, например дыхательной или пищеварительной систем.

3. Развитие осознанности –

занятия внимательностью к дыханию

не менее 20 минут в день

Мы принимаем душ для поддержания чистоты тела и чувствуем дискомфорт, когда не делаем

этого. Наше сознание испытывает многочисленные переживания в течения дня и также нуждается в

очищении. Для этого мы можем заниматься медитацией любящей доброты (metta bhavana) один —

три раза в день по 20 минут.

Соберите свою осознанность на длинных и глубоких вдохах и выдохах. Удерживайте внимание и

ясное восприятие сфокусированными на дыхании. Не думайте о прошлом, оставьте в покое будущее

и просто оставайтесь с настоящим. Оставьте все обусловленности (sammutti), такие как ощущение

себя, мужчиной или женщиной, отцом или матерью, взрослым или ребенком. Даже свое «я», свое

тело, чувства, мысли и образы нужно отпустить. Наш ум обладает большой силой — мысли

становятся реальностью. То, к чему вы стремитесь, материализуется. Поэтому, когда вы желаете себе

счастья в настоящем, вы его в состоянии получить.

Представляйте себе ум ясным и кристально чистым, и он станет таким. Думайте о радости (рШ) и

удовольствии (sukha) и вы их почувствуете. Делайте глубокие вдохи и долгие выдохи. Когда ваш ум

сконцентрируется, вы ощутите радость и счастье — цель, к которой вы его направляете.

Опасность лжи

Когда я был ребенком, моя мать часто рассказывала мне историю про мальчика который любил

обманывать других. Много раз он звал на помощь как будто на него нападал тигр. Слыша его, люди