Дыхание — это дорога
Подобно велосипедисту управляющего велосипедом так, чтобы он двигался в нужном
направлении, нам нужно удерживать свой ум на дыхании. Когда внимание крепко привязано к
вдохам и выдохам, то и ум пребывает там же и не болтается из стороны в сторону под действием
внутренней жажды и омрачений.
1. Наше дыхание — наш самый близкий друг
Нам необходимо заниматься практикой внимательности к дыханию как можно больше, чтобы
развить навыки до степени, когда наблюдение за дыханием становится нашей второй натурой.
Прежде чем быть в состоянии осознавать непрерывно последовательность вдохов и выдохов, мы
должны понять, что значит полностью осознать единственный вдох и выдох.
Осознавайте начало, середину и конец вдоха. Затем осознавайте начало, середину и конец
последующего выдоха. Заметьте, как внимание полностью собрано на дыхании, а ум спокоен и
свободен от всех мыслей.
Если мы способны полностью отследить один, первый вдох и выдох, то для нас не составит труда
отслеживать и последующие два, три, четыре вдоха и выдоха, или многие минуты такой практики, пока мы не будем в состоянии заниматься этим в течение больших периодов времени.
Поддерживайте непрерывность наблюдения вдохов и выдохов. Оставайтесь беспристрастными ко
всему, что вы видите, слышите, обоняете или переживаете. Будьте вместе с дыханием, взращивайте
спокойствие, которое отражает здоровье сознания.
Совсем другой человек
Был один полицейский, который провел небольшое трех- или четырех -дневное затворничество в
лесном монастыре, после чего вернулся обратно к своей работе. Несколько месяцев спустя он
приехал еще раз и рассказал, что его жена была очень рада встретить его совершенно другим
человеком. Он рассказывал, как он продолжал заниматься дома тем, чему научился в монастыре.
Если он был расстроен действиями своей жены, он собирал свое терпение и удерживался от слов
и мыслей
Вместо этого он делал глубокие и длинные вдохи и выдохи, понимая, что это возникшее
недовольство (или удовольствие) мимолетно
Всего лишь небольшого количества терпения вместе с правильным мышлением, и речью было
достаточночтобы возникшее переживание проходило само собой
Жена обратила внимание, что он как будто стал другим человеком, и похвалила его спокойствие.
Ему было очень приятно слышать этот комплимент. Сейчас они с женой живут очень счастливо, потому что придерживаются правильной речи и образа мыслей, и избегают конфликтов.
2. Длинные вдохи и выдохи — первая помощь для сознания
Ум по своей природе чист и полон радости. Однако мирские блага или неприятности —
приобретение или потеря, хвала или порицание, рост или падение, счастье или неудачи, заставляют
становиться наше сознание то счастливым, то подавленным. Удовольствие, неудовольствие, лень, ревность, страх и злость — это все проявления болезней сознания.
Когда бы не возникало страдание, мы должны понимать, что это чувство не наше и не часть нас, так как настоящая природа нашего ума чиста. Если появляется тоска — используйте в качестве
средства глубокие вдохи и длинные выдохи. Желание и неприязнь не могут застрять в
бодрствующем сознании, обладающем полнотой внимания и ясностью восприятия, в уме, отслежива-
ющем долгие вдохи и выдохи. Это является способом поддерживать здоровое состояние сознания.
Это есть первое средство для нашего ума.
Медитация как средство лечения ума
В 1970 гг. Др. Герберт Бенсон — кардиолог Гарвардской медицинской школы, проводил
исследование группы людей, занимающихся трансцендентальной медитацией (ТМ). Два раза в день
