представьте себя на зеленом поле в теплый день, в яблоневом саду и т. д. Удается ли вам успешно путешествовать, видеть, осязать, чувствовать тепло солнца, запах цветов, вкус яблока? Чувствовали ли вы дуновение ветерка и пение птиц? Вспомните свои излюбленные места, при этом отметьте, что больше всего располагает к расслаблению. И примените это в период возникновения отрицательных эмоций при беременности, для расслабления в родах. Подберите музыку, которая приносит вам покой и успокоение. Все это приходит не сразу, требует практики. Чем лучше женщина овладеет навыками фокусирования внимания на позитивно окрашенных образах, тем меньше нежелательных, грустных мыслей придет ей в голову.
Метод Бредли
Своеобразная школа, имеющая в своей основе философию «естественности» родов. Требует глубокого осознания процесса родов как природного физиологического акта и в связи с этим предусматривает овладение навыками «управления и сотрудничества» по отношению к собственному телу. Для этого используется релаксационная и медитативная техника, а также методика дыхания, отличающаяся от таковой в классах Ламазе. Занятия проводятся на протяжении всей беременности. Посещают их оба супруга, поскольку школа Бредли предусматривает активное участие мужа в родах.
Статистика свидетельствует: более 90 % будущих мам, прошедших подготовку в классах, работающих по методу Бредли, не нуждаются в проведении обезболивания во время родов. Эту школу можно рекомендовать супружеским парам, склонным подходить по-философски к факту беременности и будущих родов. Длительная совместная подготовка супругов обогащает их духовный мир и взаимоотношения и уже этим чрезвычайно ценна.Существует огромное количество как модификаций ранее описанных методов, так и самостоятельных техник, имеющих свою философию. Какой метод более результативен? Тот, который больше всего гармонирует с вашим внутренним миром. Многообразие человеческих мировоззрений и характеров и послужило причиной появления разных направлений в психологической подготовке к родам. Выбирайте для себя и по себе. Однако помните: хотя бы какую-нибудь подготовительную работу во время беременности провести попросту необходимо. Это диктуется вашей ответственностью перед еще не родившимся малышом, поскольку именно от вашей готовности к родам в немалой степени зависит его здоровье.
Гигиена беременной женщины
Вообще-то гигиена – понятие очень емкое. По сути дела, это образ жизни беременной женщины, включающий питание, режим труда и отдыха, секс и т. д. Поэтому большинство статей календаря беременности можно объединить таким заглавием. Здесь же мы поговорим о гигиене тела во время беременности.
И в ранние, и в поздние периоды беременности в организме женщины происходит большое количество изменений. При этом прежний, «добеременный», гигиенический режим не всегда может поддержать тот уровень свежести и комфорта, к которому вы привыкли.
Уход за телом
Многие женщины отмечают, что в это время значительно усиливается потоотделение, причем пот приобретает не свойственный ему раньше запах. Увеличение интенсивности выделений из влагалища тоже совсем не редкое явление. Добавьте к этому еще и учащенное мочеиспускание – классическую проблему беременности. Все это естественно, поскольку изменяются количество и скорость тока крови в организме будущей матери, очень сильные изменения претерпевает и гормональный фон.
Ваши гигиенические процедуры должны стать более частыми, чем обычно. Это могут быть ванны или не слишком интенсивный душ, однако при этом вам следует знать следующее – температура воды должна быть умеренной (теплой, но не горячей). Горячая вода способствует расширению сосудов, перераспределению тока крови, а это может привести к головокружению и даже обморокам. К тому же перегрев совсем не нужен плоду. По этой же причине вам следует временно отказаться от парных и саун, если вы привыкли к ним.
Беременная женщина должна 1–2 раза в неделю принимать душ, ежедневно обтирать тело полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры. Обязательный компонент личной гигиены – воздушные и солнечные ванны. Воздушные ванны принимаются при температуре воздуха 20–22 °C, начиная с 5—10 минут и постепенно увеличивая их продолжительность до 20–30 минут. Летом полезны не слишком длительные солнечные ванны, а зимой и осенью – ультрафиолетовое облучение. Принимать ванну не рекомендуется, так как с загрязненной водой в половые пути могут попасть болезнетворные микроорганизмы. Повторяю: нельзя париться в бане, это может привести к прерыванию беременности.
Во время беременности увеличивается количество выделений из влагалища, которые, скапливаясь и разлагаясь, способствуют размножению микроорганизмов и развитию заболеваний влагалища, матки и плода. Утром и вечером нужно обмывать наружные половые органы проточной водой с мылом спереди назад (от лобка к заднепроходному отверстию), предотвращая тем самым попадание микроорганизмов из прямой кишки во влагалище. Влагалищные спринцевания во время беременности противопоказаны. Для ухода за половыми органами надо иметь отдельное полотенце, регулярно стирать и кипятить его, а после высушивания проглаживать горячим утюгом.
На пол душевой кабины, ванной комнаты да и на дно самой ванны неплохо было бы поместить резиновую циновку. Она предотвратит скольжение, а значит, и снизит риск получения травмы. Ближе к концу беременности принятие ванн может стать проблематичным, поскольку смещение центра тяжести сильно ограничивает вашу подвижность. Переключайтесь на душ или попросите помощи у супруга (приобщение к проблемам будущей мамы твоего наследника не вредит никому).
Что касается различных средств (шампуни, гели для душа, бальзамы, кондиционеры и т. п.), то вы можете следовать своим прежним предпочтениям, если ваша реакция на них не изменилась. Туалетное мыло может усиливать сухость кожи, но не у всех. Лучше использовать мягкие средства с натуральными экстрактами, с пониженной аллергенностью (то есть способностью вызывать аллергическую реакцию). Используйте дезодорирующие кремы с нерезким запахом, шариковые дезодоранты. Резкий сильный запах может не понравиться плоду.
Кожа беременной женщины может приобрести ряд не совсем приятных глазу изменений: красноту, сухость и шелушение, пятна, стрии (растяжки), просвечивающие сквозь кожу вены, иногда прыщи. Некоторые женщины отмечают появление на коже сосудистых пятнышек красного цвета, по форме напоминающих маленьких паучков. Это так называемые телеангиоэктазии – расширенные мелкие кровеносные сосуды, просвечивающие сквозь кожу.
Используйте опять-таки мягкие кремы и лосьоны, специальные косметические кремы. В течение дня опрыскивайте лицо профильтрованной или кипяченой водой с помощью пульверизатора, увлажняйте воздух в помещении. Самый важный вклад в «борьбу» с этими изменениями вносят правильное питание, достаточное количество витаминов и хороший гигиенический режим. Если вас беспокоит телеангиоэктазия (в косметическом смысле, например– перед светским выходом), то используйте косметический корректор цвета, после чего нанесите на эту область тональную пудру или крем. В случае если кожные изменения «не сдаются», вы можете обратиться к косметологу. Однако помните: сейчас тратить силы и средства в сражениях с пятнами и пятнышками не стоит. Обычно большинство из них исчезает вскоре после родов, а с теми, что задерживаются дольше, вы расстанетесь потом. И вообще, поверьте – все это выглядит не так ужасно, как может вам казаться.
А вот с волосами все как раз наоборот. Во время беременности ваши волосы становятся более густыми и толстыми, и даже больше – их естественный блеск выражен намного сильнее, чем раньше. Объяснение этому то же самое – гормональные изменения в организме влияют на темпы роста и выпадения волос. Обычно вы теряете около 100 волос ежедневно, во время же беременности эти потери уменьшаются в десятки раз! Обобщая, можно сказать, что вы сохраните все свои волосы в прежнем количестве. Однако нет добра без худа – после родов вы обнаружите, что при обычном расчесывании теряете волос даже больше, чем до беременности. При уходе за волосами имейте в виду следующее – химическая завивка и окраска волос противопоказаны в первом триместре беременности по причине потенциальной опасности для плода. Да и прежде чем делать их на более поздних сроках, задумайтесь: а так ли это необходимо? Наслаждайтесь естественной красотой волос.
Во время беременности может усилиться оволосение голеней, лобка и средней линии живота. Если вас это беспокоит, можете аккуратно удалить эти волосы, только ни в коем случае не используйте химические депиляторы в любом виде (кремы, гели и т. д.).
Уход за молочными железами в период беременности поможет не только предотвратить деформацию сосков, затрудняющую кормление ребенка, но и избежать образования трещин сосков и развития мастита. Молочные железы ежедневно обмывают кипяченой водой комнатной температуры с детским мылом, обтирают чистым жестким полотенцем. В чашечки бюстгальтера можно положить по кусочку холста – от возникающего при этом трения кожа сосков становится грубее. Применять для закаливания сосков мази, этиловый спирт, одеколон и другие средства не рекомендуется. Плоские и втянутые соски вытягивают 2–3 раза в день в последние два месяца беременности. Для этого большим и указательным пальцами захватывают сосок, смазанный вазелином, и стараются его оттянуть.
Теперь о гигиене
