Эта поза – отличное начало дня, потому что она хорошо заряжает нас бодростью.
1. Для начала встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, ладони раскрыты.
2. Поднимите руки вверх и вытяните их над головой, делая вдох, затем выдохните и наклонитесь вниз.
3. При следующем вдохе поднимите туловище наполовину, положите руки на голени – или, если это вам сложно, на икры. Снова наклонитесь вперед на выдохе.
4. На вдохе опять выпрямитесь с вытянутыми руками, сложив ладони в молитвенном жесте. Повторите эту последовательность три – пять раз.
Поза верблюда (Уштрасана)
Поза верблюда раскрывает переднюю часть тела, расширяя грудь и легкие и растягивая позвоночник.
1. Встаньте на колени, носки вместе.
2. Выгнитесь назад и либо положите руки на нижнюю часть спины, либо дотянитесь до пяток, если получится.
Если вы находите все это трудновыполнимым для вечера, возможно, будет лучше попробовать следующие позы йоги.
Наклоны вперед (Пашчимоттанасана)
1. Сядьте на пол, подложите под ягодицы сложенное одеяло или твердую подушку, ноги вытяните прямо перед собой.
2. Надавите пятками на пол. Следите, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ягодицы.
3. Слегка направьте верхние части бедер друг к другу и прижмите бедра к полу. Держите руки вдоль туловища и давите ими на пол.
4. Наклонитесь вперед так сильно, как только можете, но не испытывая при этом дискомфорта. Положите руки на ноги или на пол, если не можете дотянуться.
5. На вдохе наклонитесь вперед как можно сильнее. Оставайтесь в этой позе 1–3 минуты.
6. Чтобы выйти из этой позы, медленно на вдохе выпрямите спину и положите руки около бедер.
Поза ребенка (Бакасана)
Это расслабляющая поза, ее можно выполнять по желанию – от 30 секунд до нескольких минут.
1. Встаньте на колени, большие пальцы ног прижаты друг к другу, и сядьте на пятки. Раздвиньте колени примерно на ширину бедер.
