Боли
Чем больше вы устаете, тем больше болей у вас появляется. Когда тело истощено физически и эмоционально, болевые рецепторы становятся чувствительнее. Кроме того, боли – это основные симптомы болезней, сопровождаемых усталостью, – таких как синдром хронической усталости, фибромиалгия и анемия.
Многие из нас страдают от болей в области плеч или спины. В целом это, как правило, вызвано лишним весом или недостаточной физической активностью. Я знаю по себе, что после сидения на протяжении целого дня или длительных поездок за рулем боли в плечах и области шеи усиливаются. Многие приходят с этой проблемой к своему участковому врачу, хотя на самом деле это последний человек, к которому стоит обращаться. Докторов почти не обучают лечению мышечных нарушений, и, на мой взгляд, вам будет полезнее консультация остеопата, мануального терапевта или специалиста по мышечным болям.
Для облегчения симптомов я бы рекомендовала поролоновый валик и теннисные мячи. Валик очень полезен от болей в нижней части спины, бедрах и голенях. Его также можно использовать для выпрямления позвоночника – просто лягте на него (см. иллюстрации ниже). Поролоновые валики продаются в большинстве спортивных магазинов или в Интернете. Теннисные мячи подойдут для массажа глубоких тканей в области шеи и плеч. Лягте на них и двигайтесь медленно вверх и вниз или по кругу. Их можно использовать на всех участках тела, как и валик. Это называется миофасциальный релиз (высвобождение). Я бы рекомендовала проделывать это хотя бы два раза в день, для начала – 5–10 минут, особенно если у вас имеются сильно напряженные участки или боли.
У нас так сильно напряжены мышцы потому, что мы не пользуемся своим телом в достаточной мере. Это как раз тот случай, когда то, что долго не находит применения, ломается. Сравните, как бегает 5-летний ребенок и как передвигается 80-летний старик. 5- летний малыш носится как угорелый, работая всеми частями тела, ничего не боясь. Ему под силу даже засунуть ногу в рот! С течением времени мы теряем способность двигаться так свободно. Мы перестаем бегать и прыгать просто ради удовольствия. Наши мышцы слабеют, но, что более важно, фасции (глубокие ткани между мышцами) становятся жесткими. Чаще всего наши боли связаны именно с фасциями, а не с мышцами. По этой причине большинство 80-летних не может ходить без посторонней помощи или наклоняться.
План действий
Просто двигайтесь. Мы все время проводим в сидячем положении – на работе, в машине или на диване перед телевизором! Двигайтесь, и со временем вы поймете, как это важно. Одна из моих любимых цитат Эдварда Стэнли, графа Дерби (1826–1893): «Тем, у кого нет времени на зарядку, рано или поздно придется выкроить время на болезни». Даже 5 минут лучше, чем ничего. Также помните, что физическими упражнениями считаются и обычные прогулки, так что попробуйте включать ходьбу в свой распорядок как можно чаще – ходите пешком по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения, добирайтесь до работы на велосипеде. Есть много хороших DVD-дисков и видео на YouTube с упражнениями, поэтому, если вы занятой человек, можно быстро позаниматься дома в любое удобное для вас время. Знаю, как это трудно, когда вы заняты, но все же реально, просто подойдите к вопросу творчески!
