увеличивают мышечную массу и разгоняют метаболизм».
Затраты: от минимальных до средних. Все, что нужно из оборудования – это сами ремни. Еще можно найти мобильное приложение или купить книгу с инструкцией – это обойдется недорого. Групповая тренировка или индивидуальное занятие с тренером будут дороже.
Что это: восточные единоборства или занятия по самообороне – например, карате, дзюдо или тхэквондо.
Кому подойдет: тому, кто, помимо поддержания хорошей формы, хочет научиться самообороне и искусству боя. Идеально для тех, кто любит учиться, ставить и достигать цели и заниматься в группе. Однако, если вы решите посвятить себя такому спорту, заниматься придется серьезно, а продвижение по «рангам» мастерства займет много лет.
Что дает: отличная комплексная тренировка – сочетает упражнения на равновесие, устойчивость и высокоинтенсивные занятия, почти без дополнительного оборудования. Плюс – если что, будете знать, как защититься от грабителя.
Чем хорошо: «Занятие боевыми искусствами – это не просто физические упражнения, это обучение новому типу движений, плюс – большое внимание уделяется уважению и чести. Формирует систему целей, которые необходимо достигнуть, как физических, так и моральных», – говорит тренер Эшли Уилкинг.
Затраты: средние. Вам понадобится оплатить занятия и купить спортивную форму.
Что это: HIIT означает high intensity interval training – «высокоинтенсивные интервальные тренировки». Это тренировки, где короткие «рывки» очень интенсивных упражнений чередуются с короткими же периодами отдыха. Движения – смесь кардио, силовых и упражнений на сопротивление, выполняемая с высокой скоростью и сильным напряжением.
Кому подойдет: тем, кто уже в хорошей физической и умственной форме и ищет возможность получить максимальный результат в минимальный срок. Отличный вариант для тех, кому вечно некогда. Не рекомендуется для фитнес-новичков.
Что дает: HIIT укрепляет и подтягивает все тело, с головы до ног. При этом за короткий срок сжигается большое количество калорий и ускоряется обмен веществ.
Чем хорошо: «HIIT приносит отличные результаты, потому что тренировку можно создать на свой вкус, используя разные силовые упражнения (отжимания, выпады, «берпи» (отжимание – подъем – выпрыгивание с хлопком над головой. –
Затраты: от средних до высоких, в зависимости от места занятий.
Что это: занятия быстрыми танцами, от хип-хопа до «Зумбы» – это отличная кардиотренировка. Бонус – никакого ощущения, что вы «занимаетесь спортом».
Кому подойдет: тем, кто любит веселые, энергичные, интерактивные занятия. Если вы умеете танцевать – это плюс, но не обязательное требование.
Что дает: заставляет пропотеть, сбросить вес и сжечь калории.
Чем хорошо: «У таких занятий потрясающая энергетика; к тому же это такая физическая нагрузка, от которой вы получаете удовольствие, – говорит Уилкинг. – Да еще и музыка обычно отличная».
Затраты: от минимальных до средних, в зависимости от формы занятий – в группе с преподавателем или дома под DVD. В большинстве фитнес-центров занятия «Зумбой» входят в стоимость абонемента.
У занятий спортом есть масса преимуществ: вы станете сильнее, выносливее, энергичнее – и отлично проведете время.
Что это: пилатес был разработан как комплекс упражнений лечебной физкультуры. Основа системы – упражнения на мышцы кора, выполняемые лежа на коврике или в специальном тренажере – реформере. В отличие от йоги, где в определенной позе надо задержаться, пилатес – это повторы упражнений, направленных на проработку конкретных мышц, где основная цель – укрепление мышц кора.
Кому подойдет: это хороший вариант для тех, кто не любит высокоинтенсивные тренировки, но хочет укрепить мышцы кора. Пилатес может стать хорошим дополнением к лечебным упражнениям для тех, кто получил травму или восстанавливается после травмы. Чтобы похудеть или подтянуться, пилатес следует комбинировать с кардионагрузкой.
Что дает: пилатес удлиняет мышцы и приводит их в тонус, укрепляет спину и исправляет осанку.
Чем хорошо: «Пилатес прорабатывает те мышцы, о существовании которых вы забыли, – объясняет Уилкинг. – Еще это
