Если:
1. Вы видите, что кто-то съел за столом меньше вас и говорит, что вы съели «прямо больше него, ничего себе!»;
2. Кто-то заметил вслух: «У тебя теперь вес-то побольше, да?»;
3. Кто-либо сказал: «Ты ешь не пэпэ… Ты же правильно питаешься»;
4. Кто-то говорит, что у вас большие ноги/живот/любые другие части тела;
5. Кто-либо сказал: «Вот это есть не стоит, ведь ты же не хочешь, чтобы…»;
6. Кто-либо говорит вам: «Знаешь, раньше тебе было лучше».
Отвечайте: «Ну и что с того?!». Я говорю проще: «Что? Что тебе не так-то?» Кому бы я ни сказала это за всё время, все не знали, что мне ответить на такое, начинали «тормозить»: «Ну, вот, как бы сказать…», а на этом можно быстро свернуть тему.
В рекавери я учила себя не оправдываться и не мямлить: «Ну, да… Вот так вышло… Я набрала вес… Да, наверное, раньше было лучше…» Я сразу переходила в наступление: «Ну, и что теперь? Что дальше?»
Сначала вы говорите эту фразу, но не верите в неё. У вас в голове: «Нет, тот человек прав». Всё равно озвучивайте «Ну и что?!» Со временем вы переключите себя на нужную волну и не будете даже в мыслях оправдываться, а позже вам станет вовсе безразлично.
– Насть, ты ешь сегодня много.
– Угу.
– Насть, ты на 10 килограмм больше, да?
– Угу.
– Насть, у тебя что, был 42-й размер, а стал 46—48?
– Угу.
Мне уже не нужно говорить «Ну и что?!» каждый раз – только если какой-либо однотипный вопрос чересчур раздражает меня своей надоедливостью.
Слова-сигналы, означающие ограничения в вашем питании
1. Читмил (определённый день, в который вы едите то, что себе запрещали);
2. Чистое питание (вы стараетесь есть только натуральное в каждый приём пищи);
3. Заслуживать еду (= «зарабатывать еду», пункт 17);
4. Очищаться (тренировка, разгрузочный день, рвота);
5. Маложирный (вы едите продукты с малым % жира, больший процент вы не приветствуете никоим образом);
6. Низкоуглеводный (вы отдаёте предпочтение специальным продуктам с малым количеством углеводов в составе);
7. Диетические рецепты (использование низкокалорийных продуктов для снижения общей энергетической ценности блюда);
8. План питания (расчёт граммов еды и/или КБЖУ на дни вперёд);
9. IIFYM («If It Fits Your Macros». Сейчас это – «освобождение» от диет, что является заблуждением: «можно всё, но в рамках суточного КБЖУ»);
10. Избегание сахара (с/з и мёд – да, сахар – ни за что);
11. Челлендж («21 день без сладкого» и подобные);
12. Плохая/хорошая еда («Сникерс» – плохо, «пэпэ-Сникерс» – буду есть);
13. Гибкий стиль питания (похоже на IIFYM, но с индивидуальными изменениями);
14. Ограничивать (самое очевидное);
15. Быть на диете;
16. Разрешённая еда («мне можно по 20 грамм шоколада каждый день»);
17. Зарабатывать еду («потренировался/много прошёл – можно есть/можно есть неполезное» и так далее);
18. Детокс (временный вариант питания, где считается, что организм таким образом освобождается от шлаков и токсинов; на деле – обычное ограничение еды).
Все пункты касаются самостоятельного намеренного ограничения в питании без корреляции с медицинскими показаниями.
Дом, который будет с вами всю жизнь: сколько раз бы вы не переезжали с места на место, вы всегда будете в своём собственном особом доме.
• Тело терпит и заживляет порезы и синяки, переживает боль;
