подняться и побегать. Когда проще согласиться на десерт, ваша префронтальная кора заставляет вас вспомнить причины, по которым вместо него лучше заказать только чай.
И когда проще отложить дела на завтра, именно префронтальная кора помогает человеку взяться за работу.
В префронтальной коре есть три основные области, которые делят между собой задачи «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».
Одна зона находится в верхней левой части и отвечает за силу «Я буду». Она помогает начать и продолжать заниматься скучными, трудными или напряженными делами, например, оставаться на беговой дорожке, когда человек предпочел бы уже отправиться в душ. Правая сторона, напротив, отвечает за силу «Я не буду» и не дает следовать всем импульсам и желаниям без разбора. Можно поблагодарить ее за то, что, например, потерпели и не прочли смс за рулем. Эти две области контролируют действия человека.
Важно помнить, что структура мозга поддается изменению, в ней формируются новые нейронные связи и уплотняется количество серого вещества. Так же, как бодибилдер, качая мускулы, способен получить атлетическое тело, мы можем натренировать и определенные участки мозга, отвечающие за внимание, память, логическое мышление и силу воли. Существует научное подтверждение того, что различного рода упражнения по тренировке воли «я хочу», «я буду», «я не буду» помогают в дальнейшем затрачивать меньше сил на моделирование поведения.
Можно переложить всю ответственность на префронтальную кору и заставить ее играть роль строгого жандарма, отвечающего за самоконтроль, а можно просто помнить, чего мы хотим, и тогда мощная машина лимбической системы умчит нас навстречу желаниям, позволив легко преодолевать сомнение, лень и слабость.
6.5. Тренировать силу воли
Сила воли может быть натренирована как мышца. С помощью специальных упражнений можно развить силу воли.
Мозг динамичен. Если тренировать память, то в зоне, отвечающей за воспоминания, со временем произойдут соответствующие изменения, и на биологическом уровне человек получит больший ресурс к запоминанию.
То же самое и с силой воли или самоконтролем. Еще в середине прошлого века ученые поняли, что с помощью определенных упражнений можно развить в себе «железную» волю.
Мы исследовали самые эффективные методики и приводим их перечень в настоящей главе. Также мы разработали ряд собственных упражнений, которые помогут читателям в развитии самоконтроля.
Упражнения от Роберто Ассанджиоли
О силе воле в середине прошлого века писал итальянский психотерапевт, философ Роберто Ассанджиоли. В своей прикладной книге о реконструкции личности «Психосинтез» он приводит ряд упражнений для тренировки силы воли, подтверждая основные тезисы нашего исследования, – все начинается с желания.
Энергия желания – это одна из сильнейших жизненных сил человека, и ее можно вызывать искусственно для выполнения действий, приносящих пользу.
«Для того чтобы добиться успеха, – отмечает Ассанджиоли, – совершенно необходимо провести определенную подготовительную работу и создать первоначальный стимул и стремление. Подобная работа должна возбудить сильное эмоциональное желание».
По Р. Ассанджиоли, желание можно вызвать следующими способами.
1. Представить неприятности.
Постарайтесь как можно живее представить себе все те неприятности, которые доставило вам и вашим близким отсутствие у вас достаточно развитой воли. Подробно исследуйте каждую из них, стараясь четко определить, в чем она состоит. Затем напишите список этих неприятностей. Ощутите в себе все те чувства, которые вызвали в вас эти воспоминания и ожидания: стыд, недовольство собой, стремление избежать повторения подобного поведения и настойчивое желание изменить существующее положение дел.
2. Представить удовольствие.
Как можно живее представьте себе все преимущества, которые может принести вам развитие силы воли, те блага и радости, которые вы и ваши близкие от этого получат. Подробно исследуйте каждое из этих преимуществ. Постарайтесь четко сформулировать каждое из них и затем запишите их. Полностью отдайтесь чувствам, которые вызовут у вас эти мысли: радость открывающихся перед вами возможностей, острое желание их реализовать, сильное стремление начать сразу же.
3. Представить «железную» волю.
Постарайтесь как можно лучше представить себе, что вы обладаете сильной и настойчивой волей. Представьте, как вы твердо и решительно шагаете, как решительно ведете себя в различных ситуациях: вы сосредоточены на достижении задуманного, умеете мобилизовать все свои усилия. Представьте, как вы настойчивы, как хорошо можете управлять своим поведением. Ничто не в состоянии вас смутить. Представьте себе, как вы достигаете успеха в задуманном. Постарайтесь подобрать ситуации, аналогичные тем, в которых вам раньше не удавалось проявить достаточные силу воли и настойчивость. Представьте себе, как в подобных же ситуациях вы проявляете желаемые качества.
