••• Медитация (от латинского meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно- религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
••• Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции.
••• Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
§. МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ.
••• НАЙДИТЕ ТИХОЕ И СПОКОЙНОЕ МЕСТО, где вас никто не будет беспокоить. Перед медитацией выключите мобильный, телевизор, музыку и другие электронные устройства, которые могут вас отвлекать.
••• МЕДИТИРОВАТЬ МОЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, А ЛУЧШЕ ДВА РАЗА В ДЕНЬ (утром и вечером). Начинайте с 2-5 минут, постепенно увеличивая время медитации до 10-15 минут. Если вам будет сложно, вернитесь к 2-5 минутам. Если вам нравится процесс медитации, вы можете смело увеличивать его продолжительность до часа и более.
••• ПРИМИТЕ ПОЗУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. Медитировать можно как сидя, так и лежа. Займите удобную для вас позу.
••• Если ваши родственники являются ярыми противниками медитаций, лягте в темной комнате, закройте глаза и проведите медитацию лежа, говоря всем, что вы отдыхаете. Это не будет ложью, поскольку в действительности медитация и является отдыхом, а во вторую очередь уже упражнением для развития мозга.
••• Во время медитации важно не менять положение тела, не ерзать, не чесаться. Если такое желание возникает, ни в коем случае не поддавайтесь ему. Сохранение постоянного положения тела во время медитации является физической основой самоконтроля. От соблюдения этого условия в некоторой степени зависит успех тренировки силы воли. Переставая двигаться во время медитации, вы учитесь не следовать автоматически за каждым импульсом вашего мозга и тела.
••• Закройте глаза и начните дышать спокойно, медленно и глубоко.
••• СОСРЕДОТОЧЬТЕ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. Закройте свои глаза или сосредоточьте взгляд в одной точке (потолок, стена и т. п.). Начинайте отслеживать процесс своего дыхания. Говорите про себя «вдох» и «выдох» (или «один» и «два», или любые другие слова, приятные для вас).
••• Если вы заметите, что ваше внимание ушло от дыхания, то не ругайте себя за это, не пытайтесь избавиться от пришедшей мысли, а просто обратите внимание на это, а потом верните его на дыхание.
••• Практика постоянного возвращения к дыханию успокаивает центры стресса и влечения, усиливает эффективность работы префронтальной коры головного мозга (используется силой воли).
••• ОТМЕЧАЙТЕ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ДЫХАНИЯ И ПОСТОРОННИЕ МЫСЛИ, ПРИХОДЯЩИЕ В ВАШУ ГОЛОВУ. ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ МИНУТ МЕДИТАЦИИ ПЕРЕСТАНЬТЕ ГОВОРИТЬ СЛОВА ПРИ ВДОХЕ И ВЫДОХЕ. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях от процесса дыхания.
••• Почувствуйте, как воздух входит через нос и выходит через рот, как грудь и живот расширяются и сдуваются. Если вы отвлеклись не посторонние мысли, мягко верните свое внимание на дыхание.
Если это сложно, снова начните проговаривать ключевые слова при каждом вдохе и выдохе.
••• Когда вы поймете, что готовы закончить медитацию, откройте глаза и посидите расслабленно, наслаждаясь умиротворенностью.
••• ЕСТЬ ДРУГИЕ ВИДЫ МЕДИТАЦИЙ. Например, можно концентрировать свое внимание на огоньке свечи или костре, текущей реке или волнах моря, своем теле, биении сердца, какой-то картине.
§. ОШО: МЕДИТАЦИЯ ВИПАССАНА.
••• Основной из техник медитации считают випассану, она является базовой. Все другие виды медитации несут в себе ту же идею, но выраженную в другой форме. Большинство из вариантов медитации отличаются второстепенными нюансами. Випассана — это суть.
••• Ошо описывает три возможных способа практиковать випассану. Вам подойдет любой из них.
••• Вы можете практиковать сразу два или три способа, или выбрать тот метод, который покажется проще. Главное — практиковать випассану ежедневно.
••• СПОСОБ ПЕРВЫЙ. Проявлять осознанность во всем: осознавать свои действия, свое тело, свой ум, свое сердце.
••• Если вы идете пешком, идите с осознанием того, что вы идете. Если двигаете рукой, осознавайте это движение, знайте, что вы двигаете рукой. Ведь рукой или ногами можно двигать бессознательно, механически. Во время прогулки вы можете совсем забыть о своих ногах. А необходимо, наоборот, замечать каждый свой шаг, каждое движение ногами и руками.
••• Когда вы едите, наблюдайте за своими действиями, необходимыми для принятия пищи.
••• Принимая душ или ванну, отмечайте касание воды, ее прохладу, свои приятные ощущения при этом.
••• Вам необходимо просто быть внимательными. Никакие ваши действия не должны совершаться бессознательно.
••• Это же касается и вашего ума. Какая бы мысль ни появилась на мысленном экране, просто наблюдайте за ней.
••• Какое бы чувство или эмоция ни отразились в вашем сердце, оставайтесь наблюдателем — не участвуйте, не идентифицируйте себя с ними, не
