давайте оценку происходящему с вами. Медитация — это осознание происходящего без выбора и без оценки.
••• Просто оставайтесь наблюдателем, что бы ни случилось. Когда вам грустно, не думайте «я печален».
••• Просто знайте, что «В мире существует печаль и радость. В данный момент я испытываю определенное настроение или чувство». Но сами вы находитесь далеко. Вы являетесь наблюдателем на высоком холме, а все остальное происходит далеко внизу, в долине.
••• СПОСОБ ВТОРОЙ. Второй метод випассаны связан с наблюдением за дыханием. Во время вдоха ваш живот надувается, а во время выдоха — возвращается назад. Вам необходимо следить за движениями живота: выпятить — втянуть, выпятить — втянуть и т. д.
••• Первый вариант випассаны предполагает контроль тела, ума, настроения и чувств. Это трехступенчатый метод.
••• Второй вариант является одноступенчатым методом, необходимо просто наблюдать за движениями живота: вдох — выдох. Второй вариант випассаны дает такие же результаты, как и первый. По мере осознания вами дыхания, ваш ум замолкает, сердце становится безмолвным, настроения и чувства исчезают.
••• СПОСОБ ТРЕТИЙ. Третий вариант випассаны — наблюдать за своим дыханием. Мысленно следуйте за струей воздуха, как только она коснется ваших ноздрей. Ощущайте, как воздух заходит внутрь и выходит обратно. Вдыхаемый воздух вызывает ощущения прохлады в носу. Затем следует выдох... И снова вдох, выдох… Дышите животом, а не грудью.
§. МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ.
••• В наш век ссор и лицемерия единственным способом освобождения является медитация в форме мантр, во время которой мы воспеваем Бога. Нет другого пути.
••• Большинство из нас забыло о своих чистых отношениях с Богом. Воспевая Бога с помощью мантр, мы вступаем в общение с Ним с целью восстановить отношения.
••• На протяжении многих тысяч лет люди повторяют мантры, с помощью которых освобождают свой ум от тревог и других вредных психических программ.
••• Медитация — это «мысленное созерцание», а у созерцания должен быть объект. Если мы будем повторять обычные слова (например, яблоко), наше сознание и жизнь не изменятся никогда.
••• Повторение же мантр и медитация на личности Бога оказывают сильное очищающее действие и позволяют человеку духовно развиваться.
••• Произнося мантру, мы должны сознательно просить Бога позволить нам воссоздать вечные взаимоотношения с Ним.
••• Правильным отношением к мантрам, которое следует развивать в себе, является отказ от плодов своей деятельности. Мантра должна быть нашим бескорыстным служением Богу.
••• Для вдохновения и укрепления намерений приведем результаты, которых может достигнуть любой человек с помощью мантр:
- Уходят страх смерти и другие страхи. Причиной страха смерти является отсутствие взаимоотношений с Богом.
- Развивается бескорыстие.
- Перестаем замечать недостатки других.
- Становимся более внимательными к происходящему, а также более осознанными.
- Приходят многочисленные открытия и откровения.
- Появляется спокойствие и умиротворение.
- Растет доверие к окружающим и к Богу.
- Развивается способность слышать Его духовное руководство в течение дня.
- Возрастает вдохновение, возвращается радость жизни.
- Возрастает энтузиазм преданно служить.
- Сильно ослабевают и практически уходят материальные желания и другие интересы, которые отдаляют нас от Бога.
- Перестаем бесцельно тратить время на пустое и лишнее.
- Уходят вредные привычки и деструктивные модели поведения.
••• Существуют две формы мантра-медитации: индивидуальная и совместная. Обе формы медитации благотворно влияют на человека.
••• Вы можете произносить мантру на свежем воздухе или в помещении. Громко или тихо, как вам нравится, но достаточно громко, чтобы вы сами слышали ее. Самое главное — четко и ясно произносить каждое слово. Ваш ум захочет переключиться на другие мысли, т. к. он неустойчив и беспокоен и всегда стремится о чем-либо думать. Попытайтесь сосредоточить свое внимание на произнесении мантры и вслушивайтесь в каждое ваше слово.
••• Читать мантры можно в любое время дня, но наиболее благоприятны ранние утренние часы. Лучше всего, если вы отведете для этого определенное время дня (всегда одно и то же).
••• Рекомендуется начинать с чтения одного или двух кругов в день (в одном круге 108 раз) и постепенно довести их число до 16.
••• Это рекомендуемый минимум (108 х 16 раз) для тех, кто серьезно относится к медитации и хочет достигнуть в ней каких-либо результатов.
••• Чтение мантр приносит ощущение духовного подъема. И это ощущение со временем будет постоянно усиливаться.
