самим собой.
А теперь небольшая история из моей практики. 4-й класс начальной, интеграционной школы. Девчонки и мальчишки из семей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Как и в любом классе, здесь есть дети, скажем так, очень активные. Они довольно агрессивны. Среди них выделяется один, воинственно настроенный бандитенок, который вечно дерется и практически не снимает боксерские перчатки. Когда мы начали с ним работать, разговаривать, то выяснилось, что в его семье семеро детей, и он младший.
Оказалось, что ему просто нужно как-то себя показать, быть замеченным. Ему не хватает любви, но он не сидит и пассивно ждет, он действует, он дерется. Ему неважно, что это внимание с негативным оттенком. Главное – внимание. Пока мы общались, он плакал. Его не ругали за очередную драку, его просто выслушали…
Такого отношения мы хотим к себе. Пока мы маленькие, мы не можем это сформулировать. Потребность в любви часто проявляется в плохом поведении, капризах. Когда мы вырастаем, мы начинаем понимать, что через любовь и признательность к самому себе мы заполняем эту пустоту, а все остальное получается само собой.
Как победить дурные привычки, если силы воли и мотивации не хватает?
Сейчас мы с вами поговорим о том, что происходит у нас в голове, как функционирует наш мозг. Это будет очень похоже на то, что происходит в головах во время коучинга. Я не буду загружать вас излишне умным объяснением. Расскажу просто. Помимо серого вещества у нас в мозгу есть синапсы – соединения, по которым передаются нервные импульсы. Все, что мы с вами прожили, все, что делаем каждый день, а главное, как мы это делаем, записывается у нас в голове.
Допустим, вы привыкли по утрам пить кофе. У вас существует уже некий алгоритм действий, которые повторяются изо дня в день. Представьте, что от кровати до кухни у вас уже протопталась дорожка. Как мы уже сказали, повторяющиеся действия записываются в нашей голове. Образно говоря, там протаптывается дорожка. С каждым разом эта дорожка углубляется и через какое-то время превращается в канаву с глубокими колеями – привычку.
Или еще пример. Если вы водите машину, вспомните, как все начиналось. Ноги и руки не слушаются, движения между собой не координируются. На первых порах наш мозг просто не в состоянии, как нам кажется, охватить все действия одновременно. Для новичка просто нереально нажимать на педали, переключать скорости, держать руль, включать поворотники и следить за дорожной ситуацией одновременно. Но вы упорно практикуетесь и через какое-то время все ваши действия становятся автоматическими. Вы не задумываетесь, когда и как нажимать педаль, какие скорости переключать. В голове образовалась наезженная колея, поэтому вы делаете это неосознанно.
Привычка курить формируется точно так же. Это тоже «протоптанная» ситуация, которая проиграна много раз. Можно сказать, что это канава, в которую вы заехали и застряли так, что и не выберешься. Представьте, как в распутицу застревает машина: она буксует, грязи по колено, кругом глина. Поди выберись оттуда.
Конечно, если говорить о курении, то тут целый комплекс всего. Помимо глубокой канавы, прорытой многократными действиями, существуют дополнительные факторы, которые создают привязку: стрессы, недовольство своей жизненной ситуацией, другими людьми (в случае, если вы еще не на пути осознания себя).
Вы же курите не просто так, а чтобы смягчить свое пребывание на этой планете. Вам кажется, что вы так расслабляетесь. Решение бросить курить очень похвально, это настоящий подарок для вашего тела. Что же нужно делать? Мы уже разобрались с тем, как формируется привычка, значит, мы знаем, как от нее избавиться.
Представьте себе реальные канавы на улице. Ни пройти, ни проехать. Если по таким канавам совершенно невозможно ходить, мы берем и закапываем их, протаптывая новую тропинку.
В нашей голове то же самое. Нужно изменить устоявшийся порядок действий и записать новый. Проще это делать с коучем, но и самостоятельно тоже можно. Поначалу от вас потребуются большая осознанность и самоконтроль, но потом, когда «тропинка» наметится, будет полегче.
Для замены действия курения нужно подобрать такой вариант, при котором вы будете себя комфортно чувствовать, с которым будут согласны ваши ум, душа и тело.
Предположим, наступает ситуация, которая раньше провоцировала курение. Вам хочется потянуться за сигаретой. Но вы проработали свои действия заранее, поэтому осознанно выбираете сегодня взять в этот момент не сигарету, а конфетку. Вы сделали не то, что обычно. В мозгу появилась новая маленькая «тропочка».
Это относится ко всему. Так вы можете формировать новые хорошие привычки. Пока наша «тропка» еще еле заметная, а старая «колея» – глубокая. Как вы думаете, сколько времени понадобится для того, чтобы сойти со старой дороги и перейти на новый маршрут? Это очень индивидуально.
Это может случиться за секунду. Например, вам так больно, что желание поскорее вылезти из этой «колеи» становится огромным. Как бы быстро или медленно это ни произошло, каждый раз для вас это будет осознанный выбор. Машина, застрявшая в колее, не может взять и выскочить оттуда (может, конечно, но вы должны это выбрать).
Тоненькая тропочка, которая ведет вас в новом направлении, со временем превратится в хорошую натоптанную дорогу, ваш мозг будет неосознанно выбирать тот вариант, который вы наработали, ту дорогу, которую вы начали протаптывать. Самое главное – ваше желание перейти на новую тропу и
