высококачественные независимые исследования. Институт разрабатывает передовые, практические рекомендации, которые направлены на создание надежной, более открытой, безопасной международной кооперации. Институт твердо занимает одну из первых позиций в числе самых влиятельных, самых котированных и заслуживающих доверия научных организаций.
Тренируем мускулатуру счастья. Мириам Ахтар. Великобритания
Успешные спортсмены знают, что должны максимально сфокусироваться на победе, а не на поражении. Почему же люди, которые хотят приумножить свое счастье, наоборот, фокусируются на несчастье? Мириам Ахтар — одна из первых позитивных психологов в Великобритании, которая разработала полноценный 12-шаговый план тренировок «мускулатуры» счастья.
Мышление, тело и дух
Работая позитивным психологом, я выяснила главное: счастье — действительно тот объект, к которому подходит выражение «на чем фокусируешься, то и получишь». Счастье подобно мускулатуре, которую можно развить, и когда мы сосредотачиваемся на этом, она увеличивается. Мы знаем, что можем контролировать около 40 % нашего счастья, поэтому нам есть над чем работать. Это значит, что мы можем кое-что сделать, чтобы приумножить свое счастье. Например, наслаждаться хорошими впечатлениями или событиями, выражать признательность, ценить то прекрасное, что есть в нашей жизни (ключевым моментом, на мой взгляд, станет переключение своего сознания на признание стакана не полупустым, а наполовину полным). Не жалеть времени на любовь (хорошие личные взаимоотношения и активная общественная жизнь свойственны самым счастливым людям). Найти новые способы реализовать свои усилия и иметь обыкновение делать это с оптимизмом (естественная самозащита разума против депрессии).
Счастье — целостное понятие не только для улучшения мышления, но также для тела и для души. Пища оказывает воздействие на настроение, как и физическая активность. Если вы подавлены и не чувствуете мотивации к когнитивным техникам, которые взрастят вашу мускулатуру счастья, постарайтесь выполнить какое-нибудь физическое упражнение, прогуляйтесь или потанцуйте. Выделятся эндорфины, и вы почувствуете естественный подъем настроения без особых сложностей. Духовность также важна — она позволяет ощутить смысл или цель, дарит связь с чем-то большим вне вас. Поразительные результаты демонстрируют исследования медитации. Например, мы знаем теперь, что регулярная практика расширения сознания при медитации может развить левую префронтальную часть коры головного мозга, где сосредоточены позитивные эмоции. И чем больше вы медитируете, тем больше положительных эмоций испытываете.
Мы обнаружили, что тренируемые мной клиенты, если бы они даже захотели ощутить больше счастья, чаще фокусируются на неудачах. И когда они говорят мне о вещах, которые подвергают риску их благополучие, я прошу их сфокусироваться на действительно желаемом ими. На чем вы фокусируетесь, того и достигнете.
Результат моего исследования — план тренировок в 12 шагов для достижения большего счастья: высказывайте благодарность, используйте свои сильные стороны, живите целеустремленно, раскройте свои возможности, делайте физические упражнения, составьте рацион счастья, будьте оптимистичны, упали — поднимитесь, налаживайте отношения, развивайте духовность, отдыхайте и восстанавливайтесь, чаще веселитесь. Каждый может практиковать данную методику для достижения благополучия. Наша цель? Взрастить ваше личное счастье и присоединиться к остальным, дабы увеличить количество счастья на планете.
Выводы:
