Спасибо за то, что все еще читаете. Наконец пришло время перейти к тому, ради чего вы купили эту книгу. Давайте обсудим, как можно справиться с этим голосом в вашей голове.
Хочу, чтобы вы знали: мы не можем избавиться от вашей обезьянки хирургическим путем. Она — один из тех элементов, которые делают вас вами. Но обезьяна может стать почти не важной частью вашего тела, как аппендикс или шрам от катания на скейтборде. Как старый нудный приятель, с которым вы постепенно теряете связь.
Заткнуть свою обезьяну — своего рода избавление от некой привычки, в результате которого вы начинаете по-другому видеть мир. Не позволяйте обезьяне убедить вас, что «либо всё, либо ничего». Она любит впадать в крайности и придумывать правила. Вы не обязаны им следовать. Жизнь — это череда подъемов и спадов, настроений и чувств, которые приходят и уходят. Если вы поймете это, вы поймете жизнь. Иногда вы злитесь или страдаете от однообразия, но это проходит. То же самое касается радости, или желания съесть пончик, или влечения к соседке.
Счастье не птица, его нельзя поймать и запереть в клетку. И не далекая финишная линия. Но вы можете выбирать быть счастливым чаще, чем никогда, и жить так, чтобы ваша жизнь не была похожа на экзаменационную ведомость: «сдал / не сдал».
Обезьяна напугана, она сжалась в комочек и сидит где-то в темноте.
А вы стали более гибким, легче приспосабливаетесь, стали счастливым человеком и живете здесь и сейчас.
Обезьяна в одном углу ринга, вы в другом. Что дальше? Начнем с самого очевидного способа, возможно, вы его уже испробовали. Поборитесь с ней. Поспорьте с ней. Выслушайте ее обвинения и докажите, что она неправа. Вызовите ее в суд.
Заставьте обезьяну защищаться. Но на этот раз попросите своего внутреннего адвоката допросить ее с пристрастием, растоптать ее доводы, один за другим. Вы должны действовать спокойно. Сосредоточьтесь на монологе. Не давайте вовлечь себя в дискуссию, только наблюдайте.
Вот, например, обычный случай: вы на работе, у вас возникла мысль. Вам она нравится. Ваше чутье подсказывает: идея отличная.
Обезьяна говорит:
Что теперь?
Вы отвечаете: «Хорошо, допустим, моему начальнику не понравится». На этом можно бы и закончить, правда? Это только ваше воображение. Ваш начальник еще не знает об этой идее, он еще не возненавидел ее. Это просто ваша обезьяна так сказала, а она — вымышленный персонаж.
Но давайте представим, что начальник действительно возненавидел вашу идею. Что случится потом?
Ваша обезьяна говорит:
Ладно, продолжим и эту мысль. Что тогда?
И?
Хорошо, и что тогда?
Ну хорошо…
Ничего себе, и все это всего лишь из-за одной новой идеи? Правда? Это должна быть очень мощная идея.
Заметьте, в своем монологе обезьяна постоянно скачет с одного на другое и выдвигает какие-то невероятные предположения. Ничего такого на самом деле не происходит. Можно послушать ее фантазии, но нужно понимать, что это не реальность, это всего лишь плод вашего воображения.
Как же работает эта стратегия? Возможно, вам нравится показывать обезьяне всю абсурдность ее логики, но это не тот способ, который мы ищем.
Вот в чем проблема: даже если вы разбили все доводы обезьяны, это не дает долгосрочного результата. Можно выйти победителем из уличной драки, но домой вы придете грязным, исцарапанным, с бешено колотящимся сердцем и горьким привкусом во рту. Вы не можете драться каждый день. Принимая обезьяну, вы пропитываетесь цинизмом, пессимизмом, тревожностью и отрицанием. Они заразны. И они не помогут вам выполнить вашу работу.
Так что посмотрите, какие вопросы подняла обезьяна, и проработайте их сами. Возможно, оно того стоит. Внутренний критик может стать
