Кроме произнесения фраз самовнушения, важно вызывать в своем воображении желаемые образы. Яркие чувственные образы тех целей или состояний, которые ты хочешь достичь, усиливают эффект слов. Одно дело – сказать: «Я сильный, ловкий, быстрый», другое дело – представить себя поднимающим тяжести, легко перепрыгивающим через препятствия, обгоняющим табун лошадей.
После того, как определено желаемое состояние, которого нужно добиться, и продуманы фразы, которые будут использоваться как формулы самовнушения, можно переходить непосредственно к сеансу.
Прими удобную позу. Закрой глаза. Войди в расслабленное, спокойное состояние. Дыши животом. Сконцентрируй внимание на дыхании. Пусть звуки внешнего мира пропадут для тебя. Повторяй: «Я дышу глубоко. Воздух заполняет мои легкие. Он разливается по моему телу. Я наполняюсь спокойствием». Сосредоточься на том, что происходит с тобой прямо сейчас, на внутренних ощущениях. Переходи к расслаблению мышц. Начинай с лица. Концентрируй внимание на каждой группе мышц, пока не почувствуешь, что они расслабляются и появляется ощущение приятного тепла.
Когда почувствуешь, что максимально расслабился, переходи к произнесению формул самовнушения. Например: «Я абсолютно спокоен. Я уверен в своих силах. Сохраняю спокойствие в любых условиях. Я управляю собой. Владею своими эмоциями. Полностью уверен в успехе».
Лучше не брать готовые формулы, а выработать их самостоятельно, чтобы произносимые тобою слова были «родными». Очень хорошо, если это будут короткие стихи, буквально несколько строчек. Такие самостоятельно придуманные фразы можно повторять постоянно, даже без специального расслабления и уединения, прямо на ходу.
Настрой помогает выдерживать трудности. Например, бежишь полосу препятствий и говоришь себе: «Я устал! Сколько можно! Когда все это кончится? Хочу отдохнуть!» Такие слова очень мешают выполнить поставленную задачу, приходится бороться с самим собой, порой даже пугать себя, чтобы не остановиться, говорить себе: «Если остановлюсь – будут ругать» и т. п. Это и утомляет, и ослабляет волю.
Очень помогает следующее: повторять себе одно слово «Бежать!», отбрасывая любые другие мысли. Но помогает этот прием при условии, что ты действительно решил бежать, а не сачковать.
Мечты и воспоминания. Свободное время посвяти себе: оглянись в прошлое, загляни в будущее. Но бесполезно жалеть о том, как хорошо было в прошлом или говорить себе: «Скорей бы наступило будущее». Такие мысли не помогут, а лишь испортят настроение.
Просто вспоминай хорошие моменты из прошлого – они дадут силы выдержать трудности сегодняшнего дня. Перенесись мысленно в те места и в то время, где ты чувствовал себя счастливым, когда тебе было хорошо. Такие моменты живительны для уставшей души. Возьми энергию из тех воспоминаний, и увидишь: тебе станет легче теперь.
Будущее моделируй сам. Представляй себе то, что хочешь, рисуй картины своей жизни на «гражданке». Не стоит только пытаться приблизить это будущее: оно наступит, когда придет срок. Просто мечтай; погружение в светлые мечты очень помогает в трудных ситуациях. И помни: то, о чем постоянно и с душой мечтаешь, и воплотится в жизни.
Памятка 9
Когда жить не хочетсяПод влиянием постоянного стресса в армии легко можно впасть в депрессию. В этом состоянии психика человека сильно изменяется, сужается поле зрения, внимание фиксируется на плохом. Фантазия воспаляется, мысли лихорадочно несутся и путаются, надежда на лучшее куда-то исчезает. Это очень опасное состояние. Погружение в него может привести к еще большей неудовлетворенности жизнью, грусти, угрюмости, чувству вины, озлобленности. И даже к мыслям о самоубийстве.
Позаботься о себе! Постарайся переключить свое внимание на что-то хорошее. Вспомни людей, которые тебе дороги, которые любят тебя. Может быть, твое существование дает смысл жизни кому-то из них: родителям, друзьям, любимой девушке. Вспоминай все то хорошее, что у тебя было раньше, увлечения, интересы. У тебя, несомненно, найдется что вспомнить. Выскажи свои трудности тому, кому доверяешь. Если такого человека нет поблизости, то можешь довериться бумаге, писать что-то вроде личного дневника.
Человек в состоянии депрессии почти всегда испытывает определенную озлобленность. Когда он не осмеливается открыто выразить эту озлобленность, она возрастает, и человек занимается самообвинением. Поэтому депрессию иногда называют «перевернутой злобой». Не копи в себе злобу. Она отравляет тебя изнутри. Дай ей выйти наружу. Научись выражать свое недовольство в относительно мирной форме, не преступая закон, не калеча себя и других.
Если начинают одолевать мысли о самоубийстве, то помни главное: умереть ты сможешь всегда! Так зачем же это делать прямо сейчас? Окинь взглядом свою жизнь. Были плохие моменты, были ужасные моменты, но они проходили. И это пройдет. Все будет хорошо!
Как подготовиться к службе в армии
Уважаемые родители! Прочитав наши памятки, вы, очевидно, заметили, что военная служба не страшна, если ваш сын:
• достаточно здоров для ее прохождения;
• его убеждения и верования не противоречат несению военной службы;
• хорошо подготовлен к ней.
О первом и втором пунктах мы достаточно подробно написали в начале этой главы. Что касается подготовки к военной службе тех, кто здоров и готов ее проходить осознанно, по своим убеждениям, то здесь мы можем дать несколько советов. Прежде всего, закаливайте своего ребенка с младенчества. Обливание холодной водой по утрам. Бегание босиком по траве на даче. Все это поможет ему переносить холод и во время военной службы.
Научите своего сына в любых условиях соблюдать личную гигиену. Например, привычка мыть ноги перед сном каждый вечер избавит его в армии от опрелостей ног и от заражения вездесущим грибком. И еще приучите его чаще стирать свои личные вещи.
Надеемся, что все у вашего сына будет хорошо. Но все же напоминаем: перед отправкой на военную службу сходите с ним в нотариальную контору, где сыну оформят на ваше имя доверенность, чтобы вы могли защищать его, если вдруг возникнут проблемы. Как говорится, береженого Бог бережет.
Памятка 10
Напутствие будущему призывникуДорогой друг! Если ты тоже прочитал эту статью, то понял, что к твоему совершеннолетию ты должен определить, подходит ли твое здоровье для военной службы. Если ты четко знаешь, что да, подходит, то надо сделать осознанный выбор одного из двух путей служения Отечеству: с оружием в руках на военной службе или без оружия на альтернативной гражданской службе (АГС). Оба пути законны, оба патриотичны. Оба требуют серьезной физической и моральной подготовки.
Физическая подготовка заключается прежде всего в том, чтобы укрепить свой организм. Футбол во дворе летом, хоккей зимой, вращение на турнике в любое время года… В общем, не надо чураться всего, что делает тебя более ловким, сильным, смелым.
Придя в новый коллектив, хоть на военной службе, хоть на АГС, важно проявлять неконфликтность, дружелюбие. Воспитывай в себе эти качества заранее. И не будь грязнулей. Это очень не
