Во-первых, нельзя иметь лишний вес! Он пагубен для суставов, а для больных суставов — вдвойне. Из-за этого могут развиться и остеоартроз суставов, в том числе и суставов рук. Поэтому благоприятный эффект на больные суставы оказывает даже небольшое снижение веса!
Во-вторых, надо больше двигаться! Да, продолжительная неподвижность губительна для суставов. Это может привести к тому, что сустав вообще перестанет работать. Поэтому старайтесь почаще вставать и разрабатывать колени, например, если вы сидите перед тем же телевизором.
Если сустав болит, все равно делайте щадящие упражнения. «Беречь» сустав и не двигаться — верная дорога к развитию тугоподвижности сустава и потери его функции. Разрабатывать суставы надо каждый день. Небольшая боль — не помеха, но вот если она усиливается, это уже сигнал! Меняйте упражнения на другие, делайте чаще перерывы. Если вы раньше делали эти же упражнения и боли не было, а теперь есть, обратитесь к врачу: возможно, это первый сигнал в изменении течения артрита.
Даже непродолжительная неподвижность губительна для пожилого человека. Помните: три дня в постели — и на восстановление прежних функций может уйти не одна неделя.
Распределяйте нагрузку на суставы правильно. Например, знаете ли вы, что крупные суставы более сильные и выносливые, чем мелкие?
Распределяйте нагрузку так, что бы основная ее доля приходилась именно на них и при этом распределялась на несколько суставов. Так, например, вытирая стол, используйте всю открытую кисть, а не только пальцы; если болят плечи — ходите не с сумкой, а с рюкзачком.
Бег губителен для суставов в любом возрасте. Более щадящими, но не менее полезными являются обычная и скандинавская ходьба.
Избегайте ударных нагрузок на суставы. Если вы всю жизнь делали утреннюю пробежку, то лучше от нее отказаться. Ходите, плавайте — для суставов это наиболее оптимальные виды нагрузки.
Итак, запомните главное: физическая нагрузка — необходимый фактор для лечения и предотвращения прогрессирования артритов и должна присутствовать в вашей жизни обязательно!
Артериальная гипертония
Второй бич для нас, пенсионеров, — это артериальная гипертония.
Известный факт: повышение артериального давления — один из мощных факторов риска для развития атеросклероза сосудов сердца, стенокардии, инсультов и инфарктов. Неконтролируемая артериальная гипертония провоцирует опасные аритмии, поражает сосуды глаз и почек. Об этом говорят все врачи, об этом не одну книгу написал мой сын — врач Александр Мясников.
Артериальная гипертония распространена очень широко, в мире ей подвержены миллионы людей. Но с ней можно ужиться и жить вполне комфортно, главное — правильно себя вести.
Во-первых, регулярно измеряйте давление.
Во-вторых, принимайте назначенные лекарства ежедневно, даже если у вас давление сегодня нормальное. Иначе оно начнет раскачиваться и все кончится гипертоническим кризом, инсультом или инфарктом!
При артериальной гипертонии прием прописанных препаратов должен быть ежедневным, вне зависимости от того, повышенное у вас сегодня давление или нет.
Пожалуйста, ограничивайте потребление поваренной соли. Это не дежурное напоминание: «соль — белая смерть!» Нормы потребления соли — до 5–6 мг в сутки — выверены во множестве исследований! Чрезмерное употребление соли чревато не только высоким риском развития артериальной гипертензии, но и повышает шансы преждевременной смерти даже у людей с нормальным артериальным давлением.
Соль и соленья содержат канцерогены, провоцирующие рак желудка.
Пищевая промышленность насыщает продукты натрием в такой степени, что если просто есть то, что нравится, уже и без всякой добавки солевая нагрузка на наш организм будет запредельной. Помните, в каких продуктах очень много соли, и поэтому есть их надо понемногу:
1. Хлеб.
2. Все виды колбасных изделий — сосиски, сардельки, бекон.
3. Супы быстрого приготовления и все виды консервированных продуктов.
4. Газированные напитки, из которых «для смягчения» удаляют кальций и насыщают натрием, а также томатный сок.
5. Пицца и все виды выпечки.
6. Чипсы.
7. Мороженые мясо, курица, рыба.
8. Многие разновидности сыров, творога.
Поэтому ради своего хорошего самочувствия не употребляйте соль, ешьте больше овощей и фруктов, натуральные белки (вареные яйца и мясо, натуральный творог).
Теперь об ограничениях. Обычно гипертонику запрещают ходить в баню, поднимать тяжести, пить кофе и что-то там еще в зависимости от уровня фантазии медработника. На самом деле если вы контролируете свое давление, то практически не отличаетесь от нормального человека. В баню ходите, в прорубь ныряйте — живите с удовольствием!
«Сердечники»
Следующая проблема — перенесенный инфаркт миокарда. «Сердечнику» — человеку со стенокардией или перенесшему острый инфаркт миокарда — крайне важно пересмотреть свой образ жизни и жить теперь по определенным правилам!
Конечно, в первую очередь — регулярный прием лекарств. Можно забыть поесть, но нельзя забыть принять лекарства. Каждый день, регулярно и пожизненно.
Иногда важнее отступить от принципов, чтобы не развилась депрессия, а ведь она и так присутствует у 20 % перенесших инфаркт миокарда.
Но одни таблетки могут и не справиться с последствиями заболевания, если не исключить провоцирующие атеросклероз факторы.
На первом месте — курение. Бросайте курить! Все. Чего еще ждать? Гром уже грянул!
Изменить режим питания. Питание для сердечников схоже с питанием для гипертоников. Хочется вам иногда кусочек ветчины или пирожное — ну и съешьте, тут ведь ключевое слово «иногда»!
Помните, что ишемическая болезнь сердца с вами навсегда! Уважайте ее!
Как и в случае с предыдущими заболеваниями, движение при вашей болезни необходимо. Ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, вам это очень нужно.
Диабет
Ну и, наконец, диабет.
Человеку с повышенным уровнем сахара необходимо соблюдать несколько простых правил. Проблема в том, что следовать им надо неукоснительно. Вот эти правила:
1. Строгий контроль уровня глюкозы крови с помощью регулярного приема лекарств.
2. Диета с ограничением общей калорийности и «быстрых» углеводов.
3. Регулярные физические нагрузки — подробно прочитайте соответствующую главу этой книги.
4. Соблюдение расписания медицинских осмотров.
5. Профилактика сопутствующих диабету болезней.
Диабет опасен не самим фактом повышения глюкозы в крови, а теми осложнениями на сосуды и другие органы, к которому это длительное повышение приводит. Нарушается кровообращение в мелких сосудиках органов-мишеней — сердца, глаз, мозга, почек. Согласно статистике обычно ко времени постановки диагноза больной страдает диабетом уже 3–4 года. Мы же к врачам на диспансеризацию не ходим, а диабет второго типа протекает практически бессимптомно, а пока еще попадешь в больницу по совсем другому поводу, и врач обратит внимание на повышенный сахар! Обычно к этому времени уже успевает развиться патология в органах-мишенях. Сердечная патология и диабет связаны настолько, что врачи-кардиологи ввели такой термин как «диабетическая болезнь сердца».
И здесь в первую очередь играет большую роль правильное питание. Мы так охотно едим много красного мяса, колбасных изделий, пельменей, а ведь они содержат огромное количество вредных насыщенных трансжиров. К этому же списку относятся цельное молоко, молочные продукты, сыр и мороженое. Недаром говорят: чтобы
