Марс и Венера. Диета и упражнения

серотонина. Зная, как увеличить вырабатывание серотонина, вы сделаете первый шаг к тому, чтобы избавиться от всех двенадцати симптомов серотонин-дефицита.

Здоровый завтрак приводит мозг человека в равновесие, и потому ему хочется здоровой пищи. Если вы не поедите утром или если ваш завтрак не будет содержать необходимых питательных веществ, вы будете выведены из равновесия до конца дня, и для того, чтобы придерживаться здоровой диеты, потребуется немалая сила воли.

Диета и упражнения для Марса и Венеры не требуют сильной воли. Воля тут вообще ни при чем.

Если завтрак как следует питает твой мозг, оказывается, что мозг потом сам делает все остальное. Он без усилий направляет тело, чтобы оно хотело здоровой пищи. Все, что от вас требуется, — с удовольствием есть эту пищу.

5

Эндорфины с небес

Широкой публике стало известно о значении эндорфинов в начале восьмидесятых, — и многие люди начали ежедневно бегать трусцой, чтобы обеспечить себе хорошее настроение, сбросить вес и укрепить здоровье. Люди осознали, что физическая активность и упражнения оказывают огромное влияние на наше ощущение благополучия и счастья. Мы узнали, что бег трусцой способствует производству эндорфинов в мозге и благодаря этим веществам все наши тревоги и волнения автоматически отправляются в сточную канаву.

Эндорфины дают нам ощущение радости и счастья. Когда производство эндорфинов в мозге возрастает, человек чувствует прилив жизненных сил и энергии. К сожалению, многим любителям бега трусцой приходится платить довольно высокую цену в среднем и пожилом возрасте: операции на коленных чашечках, артрит, боль в суставах, ускоренное старение. К счастью, есть другие возможности производить эндорфины.

Бег трусцой или любые другие интенсивные физические упражнения, несомненно, полезны, если вы находитесь в хорошей форме и ваше тело от природы приспособлено к упражнениям именно этого типа. Однако некоторые специалисты утверждают, что только 10 процентов людей, практикующих бег трусцой, имеют тела, приспособленные для бега на длинные дистанции.

Как определить, приспособлено ли ваше тело для бега? Я бы хотел сказать, что если вам нравится бег, значит, он для вас подходит. Но и это не всегда так.

Главное правило таково: если на следующий день ваши мышцы закрепощены и болят, значит, вы бегаете слишком много

Главное правило таково: если на следующий день у вас бывает крепотура, значит, вы тренируетесь или бегаете слишком много Очень остроумно высказался по этому поводу Джерри Сайнфилд. Джерри отмечает, что тренер-инструктор заставляет вас работать до седьмого пота ради того, чтобы вы получили удовольствие от своего тела. После интенсивной тренировки вы испытываете сильнейшую крепотуру. В ответ на жалобу, что, вместо того чтобы получать удовольствие от своего тела, вы чувствуете только боль во всех мышцах, инструктор заявляет, что именно поэтому вам нужно работать больше. Он говорит, что, когда вы приобретете необходимую спортивную форму, крепотуры больше не будет.

Отсюда Джерри делает вывод, что интенсивные упражнения — занятие тщетное и суетное: «Получается, что для того, чтобы не испытывать крепотуры, я должен больше тренироваться. А почему бы мне с самого начала не отказаться от занятий, чтобы вообще не сталкиваться с этой проблемой?»

Видимо, Джерри так и не пристрастился к упражнениям, но множество людей пристрастились.

Вещи, которые нам нравятся, не всегда полезны. Некоторым людям приятно бегать трусцой именно потому, что при этом в мозге вырабатываются эндорфины. Если человек бегает так много, что на следующий день ощущает крепотуру, у него возникает пристрастие к бегу, поскольку мозг вырабатывает эндорфины для снятия боли в мышцах. Чем больше вы причиняете себе боли во время бега или любых других интенсивных упражнений, тем больший прилив сил, удовольствия и оживления испытываете.

Чем больше вы причиняете себе боли во время бега или любых других интенсивных упражнений, тем больший прилив сил, удовольствия и оживления испытываете.

Некоторые доходят до того, что режут свое тело или пронзают кожу на плечах крючьями и поднимают себя при помощи лебедки на пять метров над землей. Вы можете подумать, что это нестерпимо больно, но эти люди испытывают удовольствие: боль скоро уходит под воздействием вырабатываемых мозгом эндорфинов. Эндорфины —естественное обезболивающее.

Большинству американцев подобные экстремальные вещи внушают ужас. Однако почти с таким же недоумением и ужасом к поведению большинства американцев относятся обитатели высокогорных местностей Китая, Индии и Южной Америки, —многие из которых живут более ста лет. Они считают, что мы одержимы стремлением причинять себе вред посредством бега трусцой и интенсивных занятий на тренажерах. С их точки зрения, этими действиями американцы просто сокращают свою жизнь.

Эндорфины — вещь неоднозначная. Они вырабатываются, когда мы делаем что-то полезное для себя, но вырабатываются и тогда, когда мы получаем травму. Люди, получившие огнестрельное ранение, рассказывают, что это совсем не больно. Когда тело подвергается серьезной травме, мозг вырабатывает эндорфины, чтобы унять боль. Люди испытывают боль только на следующий день после огнестрельного ранения. Итак, огнестрельное ранение стимулирует производство эндорфинов, однако вряд ли стоит стрелять в себя из ружья всякий раз, когда у тебя плохое настроение и ты хочешь его поправить! Подобным образом, слишком интенсивные упражнения травмируют тело до такой степени, что мозг вынужден вырабатывать эндорфины, чтобы унять боль.

Огнестрельное ранение стимулирует производство эндорфинов в мозге, однако вряд ли стоит стрелять в себя из ружья всякий раз, когда ты хочешь поднять себе настроение!

Эндорфины — с небес, поскольку, подобно ангелам, родителям или учителям, они вознаграждают человека за хорошее поведение и утешают, когда тот поранится. Эндорфины могут увести нас в ложном направлении. Они ассоциируются с победой, достижениями, смехом, сексом, любовью, счастьем, воодушевлением и возбуждением. Они — морковка, побуждающая нас «быть хорошими» и делать «хорошие вещи».

Упражнения, эндорфины и долгожительство

Физические упражнения стимулируют производство эндорфинов. Эндорфины — это производимые мозгом нейротрансмиттеры, гасящие боль и создающие в человеке ощущение счастья, воодушевления и благополучия. Человек чувствует душевный подъем, прилив сил и вдохновение.

Жизнь хороша. Существование кажется более осмысленным. Возникает ощущение гармонии со всем миром. Внезапно мы осознаем, что Вселенная —довольно уютное место. В этом смысле эндорфины — с небес.

У людей легко возникает пристрастие к чрезмерно интенсивным физическим упражнениям, поскольку мозг производит дополнительную дозу эндорфинов, чтобы ослабить боль, вызванную перенапряжением мышц. Эндорфины обеспечивают вам приподнятое настроение. Вся проблема в том, что ради этого экстатического состояния приходится причинять себе вред. И дело не только в том, что на следующий день у вас будут ныть мышцы, —хуже всего, что вы без нужды изнашиваете тело.