Марс и Венера. Диета и упражнения

Чрезмерные упражнения сокращают продолжительность жизни и увеличивают вероятность различных заболеваний в старости.

Можно хорошо проиллюстрировать, что такое износ, на примере автомобильного мотора.

Автомобильный мотор имеет вполне предсказуемую продолжительность жизни, измеряемую в километраже пробега. Можно купить пятнадцатилетнюю машину, пробежавшую всего 15 000 километров, и она будет служить вам не хуже, чем новая. Или же вы можете купить пятилетний автомобиль, пробежавший 300 000 километров. Снаружи он может выглядеть почти как на витрине, но мотор износится намного быстрее.

Слишком интенсивные упражнения помогают человеку выглядеть как новый автомобиль, но очень изнашивают его мотор. Существуют более целесообразные способы сохранить молодость, энергию и здоровье. Тело человека рассчитано на сто двадцать лет жизни. На нашей планете есть сообщества, члены которых живут более ста лет не болея. Наиболее известна народность хунза (hunza), живущая в горах Пакистана. Представители этого племени не окружены комфортом и не защищены от стрессов. Им ежедневно приходится бороться за выживание в экстремальном климате без современных удобств. Эти люди живут очень долго и сохраняют здоровье до глубокой старости, — при этом они не бегают трусцой просто ради нагрузок. Причина их долгожительства — в здоровой, богатой минеральными веществами диете, тяжелой работе, регулярной растяжке и долгих прогулках.

Эндорфины, стресс, пища и упражнения

Эндорфины — первая линия обороны нашего тела против стресса на всех уровнях —физическом, эмоциональном и ментальном. В ответ на стрессовую ситуацию мозг немедленно вырабатывает некоторое количество эндорфинов, которые дают человеку ощущение благополучия. Стресс на любом уровне — физическом, эмоциональном и ментальном — стимулирует производство эндорфинов. Сама по себе стрессовая ситуация не является проблемой: все зависит от того, как реагирует на стресс наш мозг. Если биохимические процессы в мозге происходят должным образом, стресс пробуждает в нас ощущение благополучия.

Эндорфины — первая линия обороны нашего тела против стресса на всех уровнях — физическом, эмоциональном и ментальном.

Занимаясь физическими упражнениями, мы добровольно подвергаем стрессу свои мышцы. Таким образом, мы регулярно травмируем себя ради того, чтобы мозг произвел дополнительную дозу эндорфинов. Именно поэтому физические упражнения поднимают настроение. В умеренных количествах такой стресс благотворен. Научные исследования снова и снова подтверждают, что регулярные физические упражнения позволяют избавиться от таких симптомов серотонин-дефицита, как тревога и депрессия, а также от симптомов допамин-дефицита вроде ДВ и ДВГ.

Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от тревоги и депрессии.

Одно исследование показало, что три получасовых комплекса физических упражнений в день помогают от депрессии в семь раз эффективнее, чем используемые ныне медикаментозные средства.

Известно также, что тридцать минут аэробики в день и комплекс витаминов позволяют преодолеть ДВ и ДВГ у детей. Возможно, что в отдельных особо тяже лых случаях ребенку необходимо и медикаментозное лечение. Однако миллионам людей лекарства не нужны, поскольку им достаточно регулярных физических упражнений и некоторых пищевых добавок.

Три получасовых комплекса физических упражнений в день помогают от депрессии, в семь раз эффективнее, чем используемые ныне медикаментозные средства.

Высокая концентрация эндорфинов в мозге вызывает чувство эйфории, усиливает удовольствие, а также подавляет физическую и душевную боль. При пониженном содержании эндорфинов человек испытывает тревогу и острее чувствует боль. Человеку хочется сахара, который стимулирует производство серотонина, или жира, который стимулирует производство эндорфинов. Недостаток эндорфинов может вызвать страсть к жирной пище, например к сыру, сметанным соусам, маргарину, сливочному маслу, жареной курице, картофельным чипсам, шоколаду и т. д. Поев жирной пищи, человек испытывает удовольствие; настроение улучшается.

Умеренные физические упражнения способствуют производству эндорфинов за счет жировых запасов тела и поэтому вызывают такие же изменения настроения. Стимулируя производство эндорфинов, физические упражнения также способны помочь вам избавиться от пристрастия к вредным для вас жирам. Приучившись есть полезные жиры, вы тем самым стимулируете производство эндорфинов, сжигаете запасы жира в теле и улучшаете свое самочувствие. (Более подробно мы поговорим о полезных жирах в главе 11.)

Стимулируют производство эндорфинов и эмоциональные упражнения. Ежедневно миллионы женщин обращаются к психотерапевтам, которые помогают им исследовать мир чувств и эмоций.

Когда вы вспоминаете чувства и прорабатываете болезненные переживания прошлого, вырабатывается эндорфин, и старые проблемы решаются. Во всех своих книгах я предлагаю эмоциональные упражнения, стимулирующие производство эндорфинов.

Эмоциональные упражнения стимулируют производство эндорфинов.

Письмо о чувствах

Мое любимое упражнение называется «письмо о чувствах». Это очень простое упражнение. Всякий раз, когда вы расстроены и хотите улучшить свое настроение, просто напишите о своих чувствах.

Напишите письмо человеку, который вас расстроил. Через десять-двадцать минут работы над письмом ваше тело начнет вырабатывать эндорфины. Избегая самоцензуры, опишите чувства, ассоциирующиеся с четырьмя уровнями негативных эмоций: гневом, унынием, страхом и сожалением. Уделите по меньшей мере две-три минуты, чтобы выразить гнев, затем переходите к унынию, затем к страху и наконец к сожалению. Потратив несколько минут на то, чтобы прочувствовать и описать эти естественные эмоции, вы немедленно испытаете облегчение. В завершение процесса выразите позитивные чувства. Напишите, чего бы вы хотели от этого человека, что вы в нем любите, цените и чем восхищаетесь. Затем можете положить это письмо в папку или выбросить его, — однако ни в коем случае не давайте адресату. Отпустите свою обиду и помиритесь с обидчиком.

После того как человек в течение двадцати минут изливает свои чувства на бумаге, ему почти всегда становится легче.

На сеансе у психотерапевта или при написании дневника вы вспоминаете и переживаете болезненные случаи из прошлого, и в мозге начинают интенсивно вырабатываться эндорфины. Благодаря этому ваше самочувствие улучшается.

Подобно тому как некоторые люди приобретают болезненное пристрастие к физическим упражнениям, можно пристраститься и к эмоциональным упражнениям или к беседам о болезненных переживаниях с психотерапевтом и с друзьями. Физические и эмоциональные упражнения хороши в меру, а злоупотребления ни в чем и никогда не идут на пользу. Все эти пристрастия исчезают, когда человек находит более здоровые способы стимуляции производства эндорфинов.

Эндорфины и мотивация

С помощью эндорфинов мозг вознаграждает человека за то, что он использует свое тело, эмоции и разум. Если вы ставите перед собой сложные задачи и не избегаете стрессовых ситуаций, мозг дает вам награду. Если же вы прекращаете свой личностный рост, мозг перестает вас вознаграждать и не производит эндорфины. С возрастом у большинства людей ментальная, эмоциональная и физическая боль усиливается. Но если в продолжение всей своей долгой полноценной жизни вы непрестанно развиваете свои таланты, мозг никогда не устанет поощрять вас ощущением жизненного благополучия, которое дают эндорфины.

Большинство людей на Западе имеют достаточно сильную мотивацию совершать добрые дела и реализовывать себя, но при этом все же страдают от самых разнообразных вредных пристрастий.

Истинная причина этого состоит не в недостатке мотивации, но в неправильном питании. Без необходимой диеты и системы упражнений развитие вашего потенциала тормозится вредными пристрастиями, крайним материализмом и эмоциональной бедностью. Люди Запада достаточно образованны, чтобы знать свои возможности, но их телам для реализации этих возможностей и для поддержания в равновесии мозга и тела не хватает питательных веществ.

Развитие вашего потенциала тормозится вредными пристрастиями, крайним материализмом и эмоциональной бедностью.

Когда у нас есть мотивация, чтобы воплощать свои мечты в реальность, мозг вырабатывает больше эндорфинов. На некоторое время мы испытываем эмоциональный подъем. Нас вдохновляет учитель, кумир, книга, телепередача или фильм, — но это продолжается недолго. Да, мы знаем, каков на вкус небесный эликсир эндорфинов, но без полноценной диеты эндорфины в мозге быстро заканчиваются, и эмоциональный подъем сменяется спадом.

У нас, западных людей, эмоциональные подъемы бывают интенсивнее, но и спады тяжелее. С самого рождения нас убеждают, что мужчины и женщины равны. Мы согласны с тем, что