добиться желаемого результата».
Интересно, но настроиться на положительный результат можно, просто потанцевав. Даже самому мрачному пессимисту покажется, что все не так уж плохо. Главное – подберите музыку по душе, которая напоминает о чем-то приятном или просто нравится, и, включив ее, начинайте двигаться в такт.
Тело само найдет нужные движения, спина распрямится, а легкие очистятся от того, что участится дыхание. Нервное напряжение, возникшее вследствие каких-то переживаний, спадет, и вы будете уверенны в себе.
Представьте себе учителя, который не верит в положительный результат своей работы. Разве возникнет у него желание идти на урок, разве вспыхнет в нем творческий огонь? Конечно, нет. Именно вера в то, что все будет так, как мы задумали, и дает нам силы уверенно идти к своей цели.
А ученик? Если он не уверен, что его работа принесет желаемые плоды, разве он попытается освоить изучаемый материал? Конечно, нет. Кстати, для учеников настроиться на положительный результат – значит еще и побороть свою лень. Можно с этой целью выполнять следующее упражнение:
«Мой долгий и тяжелый труд обязательно будет вознагражден. Я приду к своей цели. Моя сегодняшняя работа – залог положительных результатов в будущем. Все будет именно так, как я хочу. У меня есть желание работать, потому что я верю в удачный исход своих дел».
Повторяйте эти слова столько, сколько вам потребуется, чтобы действительно поверить, настроиться на положительные итоги. Если это вам лучше поможет – записывайте их многократно, развешивайте эти листы в комнате, в которой вы занимаетесь. Можете их напевать – делайте все так, как удобнее и проще вам, чтобы добиться того, к чему вы стремитесь.
Воспитание ребенка тоже не обещает легкого успеха. Будете ли вы учить его ходить, читать, вести себя в обществе – вам потребуется немало усилий. Поэтому настрой на положительный результат великолепно вас поддержит. Будучи уверенными в прекрасных итогах своей деятельности, вы уже не сорветесь на малыша по пустякам. Итак, настройте себя:
«Я сумею добиться всего, чего желаю. Мой ребенок обязательно порадует меня своими успехами. Внесенная мною лепта обязательно умножится. Все окажутся довольны результатами моего труда, а главное – я буду ими довольна. Все, что я делаю сейчас, – не напрасно. Меня ждет океан удовольствия и истинного наслаждения от совершенного. Итог моих дел – мое счастье и счастье моих близких».
АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТРИЦАТЕЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ
Жители Востока столетиями придумывали и собирали афоризмы, помогающие человеку обрести гармонию с окружающим миром. Все изречения проверялись в жизни потомками, и древние мудрецы всегда оказывались правы. Но не все мудрые мысли звучали как советы об обретении человеком гармонии и рассуждения о смысле жизни. В восточной философии есть фразы, которые больше похожи на недобрые пожелания, основанные на горьком опыте предков. Одно такое «пожелание» очень подходит к ситуации, не меняющейся в нашей стране второе десятилетие. «Чтобы жить тебе во время перемен», – говорят китайцы. Это самое трудное время в жизни каждого человека, потому что перемены в политике и экономике страны выбивают людей из привычного ритма жизни. Многие не готовы к тому, что их могут уволить с работы, что профессия, по которой они проработали полжизни, устарела и нужно приобретать новые знания, для того чтобы выжить в это неспокойное время.
После множества переживаний большинство людей берет себя в руки и пытается изменить свою жизнь к лучшему. Это тот момент, когда не исключены стрессовые ситуации. В поисках своего места в жизни человек всегда настроен на положительный итог, и неудачи повергают его сначала в уныние, потом в легкий шок, а далее приводят к нервному срыву. Чтобы быть готовым к таким ситуациям, необходимо иметь хорошую психологическую защиту.
Как выработать в себе некоторые приемы такой защиты, вы узнаете чуть позже. А сейчас задайте себе несколько вопросов, честные ответы на которые часто бывают не менее эффективны, чем сложные аутотренинговые методики. Совершенно не важно, устраиваетесь ли вы на работу, предстоит ли серьезный разговор с родственниками или готовитесь на совещании отстаивать свою позицию, вопросы подходят ко всем ситуациям. Вот они.
– Какую цель вы преследуете в данный момент?
– Почему вы преследуете именно эту цель?
– Что вы приобретете, достигнув цели?
– Что вы потеряете, не достигнув цели?
– Что вы потеряете, достигнув цели?
– Что вы приобретете, не достигнув цели?
Сравните четыре последних вопроса. Результаты могут стать для вас полной неожиданностью. И, наконец, два последних вопроса.
– Нет ли у вас внутреннего сопротивления к достижению этой цели?
– Можно ли достигнуть этой цели другим путем?
Многим людям достаточно честно ответить на эти или подобные вопросы, и они приобретут душевное равновесие.
Если вы не готовы ответить на эти вопросы, но упрямствуете в достижении цели, хотя вам не хватает уравновешенности и вас часто переполняют эмоции, мешающие здраво мыслить в некоторых жизненных ситуациях, то вам могут пригодиться упражнения, позволяющие создать стабильно хорошее настроение на каждый день. Простота позволяет освоить их каждому желающему. Выберите из них наиболее понравившиеся и применяйте по мере необходимости.
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем перейдите со спокойного дыхания на ритмическое, предварительно наложив указательный палец правой руки на кистевой пульс левой руки. На 5 ударов пульса сделайте медленный глубокий вдох, на следующие 5 ударов – медленный выдох, на следующие 5 – задержка дыхания.
Начинайте мысленно считать удары пульса до 5 в соответствии с каждой фазой дыхания. Повторите 3 раза. Продолжайте так дышать, но без задержки дыхания. При этом образно представляйте себе, что при выдохе уходят в пространство все ваши негативные эмоции и неприятные мысли. Можно представить это в виде неприятного темно-серого дыма, заполнившего все ваше тело и выходящего через ноздри двумя тонкими струйками.
Во время выдоха произносите: «Уходят страхи, неуверенность, моя нервная система успокаивается». А во время вдоха: «Приходят уверенность, спокойствие». Повторите так от 5 до 10 раз. Вы ощутите, как ваше тело с каждой секундой становится все более и более невесомым. После этого скажите полушепотом: «Мой мозг готов к восприятию самовнушения, он передает команды всему организму», – и повторяйте шепотом следующие фразы: «Мой организм приобретает защитные силы, я радуюсь жизни и людям. Я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Я счастлив. Сегодня все будет лучше, чем вчера».
МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ
Сядьте удобно в кресле или на диване, закройте глаза. Постарайтесь вызвать в себе ощущение, что вы лежите в шезлонге на пляже под лучами теплого солнца. Все тело совершенно расслаблено. Дыхание произвольное и неглубокое. Сделайте от 5 до 10 вдохов-выдохов. Затем медленно вдохните животом через нос и так же медленно выдохните воздух через рот узкой струйкой.
