Расслабляются мышцы рук... плеч... ног...
Расслабляются мышцы лица...
Челюсти... щеки... лоб... подбородок... глаза...
Мое лицо выражает полное спокойствие...
Мой мозг расслаблен...
Я чувствую, как внутри моего мозга серые клеточки начинают работать все эффективнее и эффективнее...
Кислород, поступающий вместе с голубым и прозрачным воздухом, начинает сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее циркулировать в моем мозгу...
Все проблемы, которые беспокоят меня, медленно и легко покидают мое тело... и мозг...
Каждая клеточка моего тела наполняется энергией...
Я чувствую, как все клетки моего организма мобилизуются для решения важных задач...
Мое воображение отбросило все посторонние мысли, я сосредоточен только на решении важной задачи...
В моем мозгу постепенно рождается решение проблемы, которое я так долго искал...
Я вижу его все четче и четче... Все яснее и яснее...
Постепенно картинка полностью прорисовывается в моем воображении...
Я чувствую, как все мое существо собралось и сконцентрировалось, все клетки моего тела сжались и готовы к стремительной атаке...
Еще мгновение и... Рывок... И я достигну цели...
А теперь я медленно и глубоко вдыхаю голубой и холодный воздух...
Потом так же медленно и сосредоточенно выдыхаю розовый и теплый...
Мой организм полностью готов к решению любых задач...
Мои тело и мозг собраны и готовы к продуктивной работе...
Мое тело не чувствует физической усталости и напряженности...
Я сконцентрировал волю и все потенциалы...
Мне легко и свободно...
Я готов к работе...
Я вдыхаю и выдыхаю...'
Конец сеанса.
Самовнушение – это ясное утверждение, что успех возможен, он реален и вполне достижим. Оно делается от первого лица и в настоящем времени и превращает наши внутренние образы в слова. А слова, как эхо, отдаются в глубинах сознания и, следовательно, способны настроить организм и психику на продуктивный лад. Слова самовнушения, наполненные внутренней силой, человек воспринимает глубоко на подсознательном уровне. Они способны сильно повлиять на его эмоциональное состояние и изменить его в ту или иную сторону. С помощью аутотренинга мы стараемся изменить существующее положение вещей к лучшему, поэтому сами даем себе установку на положительное.
Самовнушение может быть сформулировано как установка, оно выражается словами: «Я могу это сделать!»
Самовнушение с использованием языка символов способно усилить веру человека в то, что ему действительно по плечу какое-то дело, принятие решения или разрешение проблемы.
Слова, обращенные к самому себе, способны усилить веру человека в собственные возможности, а также указать направление, в котором ему нужно идти, чтобы достичь своей цели. Самовнушение является тем самым стимулом, который дает человеку шанс поверить в себя.
Помните сказку про маленькую машинку? Она повествует о том, как маленькая машинка, пыхтя и вздыхая, пыталась взобраться на высокую гору и постоянно подбадривала себя словами: «Мне кажется, что я смогу... Я знаю, что я смогу». В конце концов ею была достигнута поставленная цель – она взобралась на высокий склон горы.
С помощью многократных повторений поставленной задачи наш мозг концентрирует свои силы и мобилизует потенциал для достижения целей. Он как бы настраивается на нужную волну. Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в глубинах нашего сознания, и является ключом к успеху. Оно способно не только подбодрить нас, но и сделать более решительными и целеустремленными.
Для достижения желаемого результата – в нашем случае настроя на продуктивный рабочий день – сядьте спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы услышать свой внутренний голос. А для сеанса аутотренинга подберите такую фразу, которая верно и четко формулировала бы заданную цель. Например, те качества, которые вы хотели бы развить в себе, чтобы эффективно работать и решать сложные проблемы. Выберите для себя то состояние, в котором бы хотели бы пребывать, чтобы максимально успешно справляться с намеченным.
Создайте в себе некие мысленные образы, которые помогли бы вам в этом. Постарайтесь приблизиться по качествам к ним, чтобы задачи, которые вы ставите перед собой, стали вполне достижимыми.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе какую-нибудь приятную картину. Это может быть эпизод из вашей жизни или что-то придуманное. Главное, чтобы сюжет и вид этой картины доставляли вам удовольствие, радость. Постарайтесь, чтобы образ был как можно ярче и реальнее. А теперь приступайте:
'Я медленно вдыхаю чистый и прохладный воздух...
Я задерживаю дыхание, а потом...
Медленно выдыхаю, наслаждаясь всем, что меня окружает...
У меня нет никаких проблем, и ничто не заботит меня...
Мне предстоит большая работа, но я не испугаюсь ее...
Я знаю, что способен справиться с любой задачей, которая многим окажется не под силу...
Все силы моего организма сконцентрированы в голове (руках, ногах, пальцах – в зависимости от рода деятельности)...
Я чувствую, как мой мозг наполняется животворной энергией и постепенно обретает способность ясно мыслить и принимать решения...
Я весь превращаюсь в мозг...
Я прекрасно осознаю задачу, поставленную передо мной...
Медленно в мой мозг приходит решение этой задачи...
Я начинаю осознавать его...
Я уже вижу решение всех задач, которые стоят передо мной...
Моих сил хватит, чтобы продуктивно и энергично работать в течение всего дня...
Я наполняюсь энергией и силой...
Она равномерно распространяется по всем моим мышцам и членам...
У меня развились ясность мышления и быстрота реакции...
Я смогу сделать все, что наметил...
Мое дыхание ровное и глубокое...
С каждым глотком воздуха я вдыхаю энергию солнца и силу ветра...
Вдох...
Выдох...
Вдох...
Выдох...'
Сеанс окончен.
Кроме того, что вы займетесь аутотренингом, нужно еще не бояться рассказывать о своих проблемах, делиться переживаниями с близкими людьми. Если обсудите свои рабочие дела с кем-то из друзей или родственников, то, возможно, они не покажутся вам столь серьезными и труднопреодолимыми.
Вероятно, вам может казаться, что никто не в состоянии понять ваших проблем. И действительно, человеку трудно проникнуться чужими заботами, по крайней мере, до тех пор, пока вы сами не расскажете о них, не объясните, в чем их суть. А когда вы поделитесь с кем-то ими, в том числе и рабочими сложностями, вам сразу станет легче. Вместе с другом проще найти выход из сложной ситуации, преодолеть неприятности, кажущиеся одиночке невероятно трудными.
