счет «три-четыре» вернуться в и. п. Повторить 10–12 раз.
7. И. п. – стоя на коленях, руки на поясе. На счет «раз-два» сесть вправо; на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же проделать и в другую сторону. Повторить 10–12 раз.
8. И. п. – стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет «раз-два» сесть на пол, руки опустить на ступни; на счет «три-четыре» вернуться в и. п.
9. И. п. – сидя по-турецки. На счет «раз-два» постараться встать без помощи рук; на счет «три-четыре» вернуться в и. п.
ЛЕЧЕНИЕ СКОЛИОЗОВ
В наше время участились случаи такого заболевания позвоночника, как сколиоз. Это искривление позвоночника в правую или левую сторону. Многие даже не представляют себе всю серьезность последствий этого заболевания. Внутренние органы могут сместиться со своего нормального местоположения и перестать правильно функционировать. Появляются и болевые ощущения в области межпозвонковых дисков, нарушается осанка человека.
Что же приводит к возникновению этого заболевания? Как говорится, все начинается в детстве. Родители вовремя не обратили внимание на то, как их малыш сидит за столом, когда принимает пищу, рисует, лепит из пластилина и т. д. Нужно следить за осанкой малыша, чтобы спина всегда оставалась прямой. Мебель должна соответствовать росту ребенка, то есть при сидении на стуле за столом его рука должна находиться под прямым углом по отношению к столу. Следует прививать ребенку умение правильно сидеть за столом, следить за своей осанкой, не опускать слишком низко голову. Это поможет избежать в дальнейшем развития сколиоза.
В школьном возрасте у ребенка увеличиваются и физические, и умственные нагрузки. Приходится длительное время сидеть за столом, делая уроки, а также носить тяжелые сумки с учебниками. Необходимо приучать детей носить школьные сумки то на правом, то на левом плече (либо в правой или левой руке попеременно). Иначе будет увеличиваться нагрузка на позвоночник и он может сместиться в ту или иную сторону. А лучше всего для младших школьников ранцы или школьные рюкзаки, чтобы груз равномерно распределялся, а не отклонял туловище ребенка то в одну, то в другую сторону.
Развившийся в детстве сколиоз очень трудно поддается лечению у взрослых людей. Но тем не менее существуют некоторые способы лечения позвоночника. Это массаж, лечебная физкультура, укрепляющие морские солевые ванны. Но все это даст лучший эффект при сочетании с солнечными ваннами и физическими упражнениями на морском песке, так как последний оказывает согревающее воздействие на мышцы и межпозвонковые диски во время определенных нагрузок на позвоночник.
Следующие упражнения помогут улучшить подвижность суставов позвоночника, его гибкость, тем самым постепенно приводя их в нормальное положение. Но вначале ответьте на несколько несложных тестов для оценки гибкости вашего позвоночника.
Тест 1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустите руки вниз. Кончики пальцев должны коснуться пола.
Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола (коврика на песке). Расстояние между грудной костью и полом должно составлять 10–20 сантиметров.
Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же самое проделайте и в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СКОЛИОЗОВ
1. Исходное положение (и. п.) – стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях. На счет «раз-два» вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить; на счет «три-четыре» опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Повторить 16 раз.
2. И. п. – сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки. На счет «один-четыре» попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
3. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет «один-четыре» поставить ноги на пол за головой; на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
4. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет «один-четыре» прогнуться, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 16 раз.
5. И. п. – лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы. На счет «один-четыре» попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
6. И. п. – лежа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. На счет «раз-два» отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.
7. И. п. – сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову. На счет «раз-два» наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 16 раз.
8. И. п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты. На счет «раз-два» постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.
9. И. п. – сидя, согнутые ноги врозь, руки перед грудью. На счет «раз-два» поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку отвести как можно дальше назад и коснуться пола, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.
10. И. п. – стоя, ноги врозь. На счет «один-четыре» выполнить круговое движение туловищем вправо, на счет «пять-восемь» – то же самое, только в другую сторону. Повторить 16 раз.
Таким образом, если вы решили провести свой ежегодный летний отпуск на курорте, позаботьтесь о своем здоровье. Здесь, на море, вы обретете душевное равновесие, покой, запасетесь энергией и бодростью на целый год вперед. Для этого лишь надо прислушиваться к советам врачей, быть твердым и настойчивым в своем намерении излечиться от болезни, регулярно выполнять назначенные процедуры. Ну а ласковое солнышко и горячий морской песок помогут в преодолении многих недугов.
ГЛАВА 7 МОРЕ И МАТЕРИНСТВО
ТАЛАССО КАК ОДИН ИЗ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С БЕСПЛОДИЕМ
Сразу должна оговориться, что бесплодие – проблема серьезная, решать ее только средствами талассотерапии ни в коем случае нельзя. Однако науке известно множество случаев, когда именно море помогло молодым семьям справиться с этой проблемой.
Талассотерапия оказывается полезной в тех случаях, когда причины бесплодия носят скорее психологический, нежели физиологический характер. Естественно, если женщина или мужчина потеряли способность к зачатию ребенка вследствие какого-либо заболевания, не стоит возлагать надежды именно на талассотерапию (хотя как вспомогательное средство она может пригодиться).
Я же хочу остановиться на тех случаях, когда именно талассотерапия играет решающую роль в лечении бесплодия (с той оговоркой, что если вы страдаете бесплодием, в любом случае обратитесь к помощи врачей-специалистов, а потом уж лечитесь методами талассотерапии, если они будут рекомендованы вам медиками).
Итак, начну с того, что человеческий организм чутко реагирует на все внешние изменения. Смена
