Классика тайцзи

расслаблена.

6. На вдохе повернитесь влево, одновременно разворачиваясь на левой пятке (выставив левую ногу вперед) и поднимая левую руку ладонью вверх.

ФОРМА «СТОЙКИ ПОДНЯТЫХ РУК»

1. Согните колени и одновременно разверните левую ладонь вперед. Девяносто процентов веса тела остается на правой ноге. Правая ладонь с согнутыми пальцами остается «подвешенной» в воздухе.

2. На вдохе вновь сместите вес тела на правую ногу и развернитесь на левой пятке, так чтобы большой палец левой ноги, левая ладонь и корпус двигались одновременно и составили угол в сорок пять градусов.

3. На выдохе переместите центр тяжести на левую ногу. Правая ладонь остается в «подвешенном» состоянии.

4. Сделайте вдох и, двигаясь вперед, смотрите в этом же направлении.

5. Сделайте шаг вперед правой ногой; пятка слегка касается пола, а пальцы приподняты.

6. ФОРМА «НАКЛОНА ВПЕРЕД»Руки принимают положение «стойки поднятых рук»

7. Правая ладонь опускается к колену, а правая нога принимает исходное положение; пальцы ноги касаются пола, а пятка оторвана от поверхности.

8. Поверните правую руку локтем вперед. Держите правую руку слегка согнутой. Левая ладонь лежит на правой руке.

9. Согнув левое колено, слегка присядьте. Сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы пальцы образовали угол в сорок пять градусов, а пятка касалась пола.

10. На выдохе переместите вес тела вперед, опускаясь на правую ногу, пока пальцы не коснутся пола.

ФОРМА «ЖУРАВЛЯ, РАСПРАВЛЯЮЩЕГО КРЫЛЬЯ»

1. Сделайте вдох, разворачивая корпус влево и подтягивая левую ногу вверх; пальцы ноги остаются прижатыми к земле, а пятка слегка приподнята.

2. Поднимите правую руку вверх, разворачиваясь (от пояса) назад на большом пальце левой ноги до тех пор, пока левая пятка не развернется наружу.

3. Тело расслаблено и «подвешено» в вертикальном положении.

4. Девяносто пять процентов веса тела приходится на правую ногу. Согнутая в локте правая рука вытянута в

сторону, так что предплечье составляет прямой угол с поверхностью пола. Пальцы правой руки указывают

вверх, ладонь смотрит вперед, пальцы разжаты. Взгляд направлен влево.

1. Выдохните и движением от пояса, разворачиваясь на пальцах левой ноги, разверните корпус влево. После разворота Правое колено сгибается и корпус «погружается». Положение рук остается неизменным.

2. Взгляд устремлен вперед. Внимание сосредоточено на правой ладони.

3. Корпус и руки разворачиваются вперед вокруг большого пальца левой ноги; левая пятка развернута внутрь.

4. На вдохе правая рука опускается, а левая поднимается ладонью вверх.

5. Левая ладонь продолжает движение вверх, а правая – вниз.

6. На уровне колена правая ладонь отводится назад и начинает движение вверх. Тем временем левая рука продолжает подниматься ладонью вверх, пока не достигнет уровня плеча.

7. Левая рука по дуге опускается вниз. В то же время правая рука поднимается ладонью вверх; пальцы расслаблены и разжаты.

8. Левая рука продолжает опускаться ладонью к животу.

9. Корпус опускается по мере сгибания коленей. Большая часть веса тела приходится на правую ногу.

10. Продолжая разворот, сделайте шаг вперед левой ногой.

11. Левая пятка касается пола; пальцы левой ноги направлены вверх.

12. На выдохе переместите вес тела вперед, так чтобы пальцы прижались к полу; руки следуют за движением корпуса.

13. Левая рука двигается от колена, а корпус продолжает разворачиваться влево.

ФОРМА «ИГРЫ БАГУА»

1. Когда корпус, который медленно поворачивается справа налево, находится в положении «лицом вперед», ладонь начинает двигаться в том же направлении, и вес тела также смещается вперед. Продолжайте смещать центр тяжести до тех пор, пока девяносто процентов веса тела не будет приходиться на переднюю ногу.

2. На вдохе поднимайте левую руку вверх, а правую опускайте вниз; подтяните ногу, стоящую сзади, приблизительно на полшага.

3. Поднимите левую руку ладонью наружу (вправо), а правую руку опустите на уровень пояса ладонью

внутрь (влево). Сместите центр тяжести на ногу, стоящую сзади, и подтяните назад ногу, стоящую спереди,

примерно на полшага.

 ФОРМА «ЧИСТКИ КОЛЕНА И ШАГА С РАЗВОРОТОМ»1. Продолжая вдох, отведите левую ладонь вправо и одновременно «давите» вниз правой ладонью.

2. Разверните левую ногу, стоящую спереди, пальцами внутрь, пяткой наружу; в то же время опустите и

расслабьте правую руку.

3. Поднимите правую руку на уровень плеча; рука согнута в локтевом суставе ладонью вперед. Продвигая

вперед левую ногу, опустите левую руку вниз и вправо.

4. Разверните левую ладонь к животу и коснитесь пола левой пяткой.

5. Сделайте выдох, разворачивая корпус влево и перемещая вес тела вперед, на левую ногу. Пальцы левой ноги касаются пола. Левая ладонь «причесывает» левое колено. Правая рука поднята к плечу ладонью вперед; пальцы разжаты и расслаблены.

1 . На вдохе переместите центр тяжести на правую ногу, стоящую сзади, возвращая правую руку назад.

Расслабьте левую руку и поднимите левую ногу пальцами вверх. Развернитесь на левой пятке пальцами наружу.

Взгляд устремлен вперед.

2. Сделайте выдох, разворачиваясь вперед, так чтобы весь вес тела пришелся на левую ногу, стоящую спереди.

3. На вдохе сделайте шаг правой ногой, так чтобы пятка касалась пола; с разворота поднимите левую