2. На выдохе примите стойку «одиночного кнута».
2. На вдохе подтяните правую ступню к пятке левой ноги. Вес тела приходится на левую ногу.
3. Продолжая вдыхать, сделайте шаг назад правой ногой и сместите вес тела на нее. Одновременно разверните корпус влево.
4. Продолжая вдох, проведите левой рукой вдоль груди ладонью вверх; взгляд следит за движением ладони. Разверните пятку левой ноги наружу.
5. Согните правое колено и продолжайте дуговое движение левой руки, опуская ее по мере приседания.
1. На выдохе постепенно смещайте вес тела на правую ногу. Полностью переместив вес тела вперед, скользящим движением правой ноги сделайте шаг вперед.
2. Выдвинув правую ногу на одну линию с левой, одновременно согните правое колено и опустите правую руку.
3. Поднимите расслабленную правую ногу. Правое колено поднято до уровня локтя. Разжатые пальцы правой руки направлены вверх и расслаблены.
2. Сделайте шаг назад правой ногой и сместите на нее вес тела. Правая рука находится на уровне живота.
3. На выдохе поднимите левое колено и левую руку в соответствии с вышеописанной последовательностью.
4. Тело в расслабленном состоянии остается в вертикальном положении. Расслабленная правая рука находится на уровне правого колена.
Правосторонняя форма «независимой ноги»
1. На вдохе сделайте шаг назад левой ногой под углом в сорок пять градусов. Левая рука остается на уровне груди, а правая – на уровне живота. Взгляд устремлен вправо.
2. Продолжайте вдох, подтягивая правую ногу к левой, пока пальцы не коснутся пола; начинайте разворот вправо правой рукой, назад и вверх, между грудной клеткой и левой рукой. Взгляд устремлен вправо.
3. На выдохе продолжайте разворот тела вправо и дуговое движение правой руки до тех пор, пока тыльная сторона расслабленной ладони не приблизится к плечу.
1. Опуская правую руку, поднимайте правую ногу. Носок правой ноги направлен вперед.
2. На вдохе опустите правую ногу на пол, за спиной, и опустите вниз и назад правую руку ладонью вниз. Вес тела смещается на правую ногу.
3. Круговым движением левой руки исполните предыдущую форму за счет поворота корпуса слева направо. Подтягивайте левую ногу на себя, касаясь пальцами пола.
4. Продолжая вдох, подведите левую руку между грудью и правой рукой. Взгляд устремлен влево.
5. За счет разворота корпуса влево поднимайте левую руку вверх и вперед.
6. На выдохе продолжайте дуговое движение левой руки вниз, поднимая левую ногу, в соответствии с вышеописанной последовательностью.
1. Сделайте вдох и, касаясь пальцами пола, подтяните левую ногу. Одновременно опускайте левую руку.
2. Переместите вес тела на правую ногу
3. Левая рука заводится под правую ладонь. Обе ладони развернуты вниз.
4. Разворачиваясь на левом носке и правой пятке, поверните корпус вправо.
5. Продолжайте поворот вправо, пока не развернетесь на 180 градусов. Одновременно разведите руки в стороны.
6. Скрестите обе руки на уровне живота. Касаясь носком земли, подтяните левую ногу.
7. Полностью переместите вес тела на правую ногу и поднимите вверх ладони скрещенных рук.
8. Обе руки подняты на уровне плеч и развернуты ладонями вперед.
9. Левая нога поднята, правое колено выпрямляется, а правая рука отводится назад.
10. Выдыхая, проведите удар левой пяткой вперед с одновременным толкающим движением левой ладони.
Носок правой ноги находится на одной вертикальной оси с затылочной точкой.
1. На вдохе, слегка касаясь носком пола, оттяните левую ногу назад. Левая рука отводится назад.
2. Левая ладонь опускается на уровень колена, а правая поднимается на уровень плеча ладонью вперед. Левая нога касается пола, но вес тела полностью сосредоточен на правой.
1. На выдохе сместите вес тела на переднюю ногу и разверните корпус вперед. Левая рука остается на уровне колена; правая рука следует движению корпуса вперед.
2. На вдохе сместите вес тела назад (на ногу, стоящую сзади), отведите правую руку назад и одновременно развернитесь на левой пятке, так чтобы стопа была направлена под углом в сорок пять градусов. Расслабьте левую руку.
3. На выдохе полностью переместите вес тела на левую ногу. Правая вятка плотно прижата к полу.
4. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы пятка касалась пола; опустите правую руку.
Одновременно поднимайте левую руку до уровня плеча
5. На выдохе разворачивайте корпус слева вперед и смещайте вес тела на правую ногу. Тем временем правая рука, следуя движению корпуса, «причесывает» правое колено, а левая рука сжимается в кулак.
6. Продолжая выдыхать и смещать вес тела вперед, резко опустите левый кулак вниз. Левая пятка все еще плотно прижата к полу. Левое колено слегка согнуто. Взгляд направлен под углом в сорок пять градусов.
