Классика тайцзи

остаются слегка согнутыми.

8. Постепенно опускаясь, руки приближаются к корпусу.

ПРАВОСТОРОННЯЯ ФОРМА «УДЕРЖАНИЯ ШАРА ТАЙ- ЦЗИ

1. На выдохе руки продолжают движение вниз, а корпус постепенно «погружается».

2. Вдохните, переместите центр тяжести на левую ногу и повернитесь вправо. Круговым движением поднимите правую руку вверх. Кисть и ладонь остаются расслабленными; рука грациозно изогнута.

3. Завершив разворот вправо, поверните левую руку ладонью вверх. Эта поза, в сочетании с правой ладонью; развернутой вниз, дает эффект удержания шара тай-цзи.

ФОРМА «ПРОДВИЖЕНИЯ И ВРАЩЕНИЯ ШАРА ТАЙ- ЦЗИ»

1. Постепенно начинайте поворачиваться влево на правой пятке; при этом большой палец правой ноги развернут внутрь под углом в сорок пять градусов.

2. На выдохе сместите центр тяжести на правую ногу. Руки продолжают «удерживать» шар тай- цзи.

3. Вдохните и сделайте шаг вперед в сторону пятки левой ноги. Корпус остается в вертикальном положении.

4. На выдохе сместите вес тела на левую ногу; большой палец касается поверхности земли.

5. Перемещая вес тела, круговым движением опускайте правую ладонь вниз и вперед, а правую вверх и вперед. Это дает эффект «вращения шара тай-цзи», оставляя его позицию относительно корпуса неизменной.

ЛЕВОСТОРОННЯЯ ФОРМА «УДЕРЖАНИЯ ШАРА ТАЙ- ЦЗИ»/

1. Сделайте вдох и выполните левостороннюю форму удержания шара тай-цзи, смещая центр тяжести на правую ногу и приподнимая большой палец левой ноги.

ФОРМА «ОТРАЖЕНИЯ»1.Повернитесь вправо, разворачивая палец левой ноги под углом в сорок пять градусов.

2. На выдохе переместите центр тяжести на левую ногу, сохраняя левостороннюю стойку удержания шара тайцзи.

3. На выдохе сделайте шаг правой ногой под углом сорок пять градусов. Пятка выдвинута вперед и касается пола.

4. На выдохе переместите центр тяжести на правую ногу и давящим движением опустите левую ладонь на уровень пояса; одновременно выдвигайте правую ладонь вперед, примерно на том же уровне.

5. Продолжайте разворачиваться вперед до тех пор, пока вес всего тела не переместится на переднюю ногу и правую руку, обращенную ладонью к груди. Ладонь левой руки расположена напротив ладони правой. Таким образом, вы встали в позицию «отражения».

6. Взгляд устремлен в бесконечность. Правый локоть находится под углом в сорок пять градусов по отношению к плечу. Правая кисть расслаблена. Стопа ноги, стоящей спереди, направлена вперед; нога, стоящая сзади, расположена под углом сорок пять градусов. Голова «подвешена». Спина прямая и расслабленная. Левая рука, от плеча до локтя, опускается вниз и сгибается под углом в сорок пять градусов.

ФОРМА «ОТКАТА»1. На вдохе поднимите вверх правую руку, и разверните вверх ладонь левой руки.

2. Сместите центр тяжести на ногу, стоящую сзади.

3. Движением бедер вперед от пояса разверните корпус на девяносто градусов.

4. После смещения центра тяжести на заднюю ногу опустите левую руку, не разгибая локтя. Правая рука остается в исходном положении. Глаза следят за левой ладонью.

 ФОРМА «ДАВЛЕНИЯ»

Круговым движением рука продолжает подниматься вверх и вперед. Глаза продолжают следить за кончиками пальцев.

2. Достигнув высшей точки, рука продолжает двигаться вперед, по направлению к правой ладони.

3. Ладони развернуты навстречу друг другу.

4. Вес тела постепенно начинает смещаться от ноги, стоящей сзади, вперед.

5. На выдохе продолжайте смещать вес тела вперед. По завершении смещения веса тела вперед, ладони смыкаются.

ФОРМА «ТОЛКАНИЯ»

1. Позиция давления достигается на полном выдохе, когда ладони сомкнуты вместе, а центр тяжести перемещен

на правую ногу. В этот момент взгляд устремлен в бесконечность, корпус вертика-лен, левая пятка плотно

прижата к полу, правое колено слегка выставлено вперед.

2. На вдохе сместите центр тяжести назад. Разведите руки ладонями вниз.

3. Естественным круговым движением верните ладони назад, к корпусу,

4. На выдохе сместите центр тяжести вперед. Сознание сосредоточено на кончиках пальцев. Эта позиция

представляет форму толкания.- Пятки и кончики пальцев находятся на одной линий. Корпус остается в вертикальном положении!

ФОРМА «ДЛИННОЙ ЛАДОНИ» И «КОРОТКОЙ ЛАДОНИ»

1. На вдохе расслабьте руки и направьте их назад к корпусу, сверху вниз.

2. Начинайте медленно смещать центр тяжести с ноги, стоящей спереди, на ногу, стоящую сзади, разворачивая корпус влево. Тело остается расслабленным и «подвешенным»; спина прямая.

ФОРМА«ОДИНОЧНОГО КНУТА»

1 . Когда ладони достигнут низшей точки, сделайте выдох, направляя их вверх и назад. Одновременно

развернитесь на правой пятке, так чтобы правая нога была развернута внутрь под углом в сорок пять градусов.

2. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев. Глазами следите за движением ладоней.

3. На вдохе опустите руки вниз, разворачивая корпус вправо.

4. На выдохе, поднимая правую руку вверх, поверните корпус назад и вправо.

5. Кончики пальцев касаются друг друга. Глаза следят за правой кистью. Левая рука