сравним с непрерывным движением тай-цзи.
5. Тренируйтесь добросовестно. Этот принцип сравним с-небом и землей, с предвечным.
1. Не беспокойтесь по поводу формы. Не беспокойтесь по поводу способов проявления формы. Лучшее из того, что вы можете сделать – это забыть о собственном существовании.
2. Ваше тело должно быть прозрачным и пустым. Пусть внутреннее и внешнее сольются воедино и станут одним целым.
3. Учитесь не обращать внимания на внешние объекты. Действуйте естественным образом. Позвольте уму управлять и действовать спонтанно, согласно ситуации.
4. Солнце садится за западную гору. Подвешенная в пространстве скала подается вперед. Узрите океан в его необъятности и небо в его безмерности.
5. Тигр рычит мощно и громко. Крик обезьяны высок и пронзителен. Укрепите свой дух, развивая
положительное и отрицательное.
6. Вода родника чиста, как драгоценный кристалл. Воды озера спокойны и безмятежны. Пусть ваш разум станет водой, а дух – родником.
7. Река бурлит. Океан бушует. Пусть ваша ци уподобиться чудесам природы.
8. Искренне стремитесь к совершенству. Творите свою жизнь. Укрепив дух, вы умножите ци.
1. Расслабьте шею и держите голову прямо.
2. Сосредоточьте взгляд в направлении потока ци.
3. Расслабьте грудь и мышцы спины.
4. Опустите и расслабьте плечи; опустите и расслабьте локти.
5. Не напрягайте кисти рук.
6. Держите корпус прямо и соблюдайте равновесие.
7. Мысленно подтяните копчик вперед – и вверх.
8. Расслабьте поясницу и сочленения бедер и таза:
9. Колени расслаблены, но не полностью.
1'0. Нитка плотно прижата к поверхности земли.
11. Отчетливо различайте сущностное от кажущегося.
12. Все части тела должны быть взаимосвязаны.
13. Объедините внутреннее и внешнее; дыхание должно быть естественным;
14. Используйте ум, но не физическую силу.
15. Циркулируя по всему телу, ци «закрепляется» в Позвоночном столбе и погружается в данъ тянь.
16. Ум и внутренняя сила должны объединиться.
17. Каждая форма должна быть плавной и не зависеть от шероховатостей исполнений.
18. Форма не должна быть ни слишком быстрой, ни слишком медленной.
19. Позиция всегда должна быть соразмерной.
20. Истинное применение формы должно быть скрытым, но не явным.
21. Ищите -покой в движении и движение в покое.
22. Вначале тело должно быть легким; затем оно становится податливым. Податливость обеспечивает свободу движения; свобода движения дает возможность сознательного изменения любой ситуации.
Базовая форма тай-цзи подразумевает восемь форм и пять поз, представляющих тринадцать движений. Кланы Чей и Ян дополнили технику форм 108 движениями. В сороковых годах прошлого столетия мастер Чен Мэн-цинь решил, что в современных условиях практика всех 108 движений потеряла свою актуальность вследствие напряженного темпа жизни, и сократил их количество до 37. В этой главе приводится разработанный им комплекс, дополненный некоторыми важнейшими формами аутентичной техники.
Автор полагает, что вначале для выполнения как левосторонних, так и правосторонних форм достаточно пятнадцати минут. Впоследствии время занятий можно сократить до семи минут, выполняя либо правосторонние, либо левосторонние формы. Практикуя технику медитативного движения тай-цзи, можно улучшить физическую форму, развить способность к восприятию ци и управлению ее потоком.
1. Успокойте ум, Полностью расслабьте тело. Устремите взгляд в бесконечность. Дышите носом. Дыхание должно быть глубоким, медленным, плавным и непрерывным. Рот закрыт, губы и зубы слегка сжаты. Кончик языка касается верхнего нёба. Слух направлен внутрь – звуки извне игнорируются. Внимание сосредоточено на области дань тянь, центре внутренней энергии.
2. Сделайте полный, медленный вдох. Медленно выдохните, сгибая колени и слегка приседая.
3. Тело остается в расслабленном и вертикальном положении, как будто его «подвесили» к затылочной точке.
Медленно вдохните и позвольте телу «всплыть» вверх. Локти разведены и остаются в этом положении. Большие
и указательные пальцы касаются бедер. Колени остаются слегка согнутыми и подвижными.
2. Вдохните и отведите правую ногу в сторону так далеко, как только возможно, оставаясь в строго вертикальном положении. Большой палец правой ноги находится на одной линии т: большим пальцем левой. Тело остается в расслабленном, подвижном и «подвешенном» состоянии. Продолжайте следовать принципам дыхания дань тянь и взгляда, устремленного в бесконечность.
3. На выдохе постепенно разворачивайтесь внутрь на большом пальце правой ноги, выворачивал правую пятку наружу под углом сорок пять градусов, а затем прижмите ее к полу. Сместите центр тяжести на правую ногу. Пальцы рук остаются на бедрах; руки слегка согнуты в локтевых суставах.
4. На вдохе повернитесь внутрь на левой пятке, так чтобы большой палец левой ноги смотрел внутрь под углом в сорок пять градусов. Центр тяжести сосредоточен на правой ноге.
5. Сделайте выдох и постепенно сместите центр тяжести на левую ногу.
1. Вдохните и постепенно переместите центр тяжести так, чтобы он приходился на середину корпуса, то есть на обе ноги. Вы безмятежны, но готовы при необходимости мгновенно сместить центр тяжести в любую сторону.
2. На выдохе слегка присядьте, сгибая кисти ладонями вниз (мысленно упираясь ладонями в горизонтальную плоскость).
3. На вдохе расслабьте ладони и кисти. Созерцайте ум и тело (медитируйте).
4. «Всплывая» вверх, ощутите все тело как единое целое.
5. Ноги остаются в том же положении. Кисти и предплечья абсолютно расслаблены. На вдохе руки «всплывают» вверх, корпус приподнимается, колени начинают выпрямляться. Тело расслаблено и «подвешено». Язык прижат к нёбу, зубы слегка сжаты, губы сомкнуты.
6. На вдохе воздух мысленно направляется в область дань тянь и выдыхается через нос. Успокоив ум и дух, устремите взгляд в бесконечность. Руки прекращают свое движение вверх, достигнув уровня плеч; кончики пальцев продолжают «всплывать» вверх.
7. К тому моменту, когда руки достигают уровня плеч, тело должно полностью выпрямиться. Колени
