массажа»).
Древние медики уделяли энергии воды большое внимание. Одни из главных упражнений цигун – укрепление внутренней силы, которая относится к стихии вода. И еще, они считали: «Если бы энергия была видимой, то она была бы подобной воде».
В выходной день можно, наконец, выспаться. Если употребление вредных продуктов питания желательно ограничивать, то сон – нет. Это такое состояние тела, в котором полезно пребывать. Здесь можно обойтись без всяких ограничений. Спим столько, сколько хочется, если время позволяет. Проснемся – будем укреплять суставы. Костям, чтобы они были здоровыми и гибкими, необходима энергия земли, которой соответствует желтый цвет. Цвет, напомню, представить легче, чем землю, поэтому мы его и выберем для утреннего массажа. К энергии земли или желтого цвета добавим энергию воды, которой промоем тело в конце занятия. Одно из основных свойств суставов – накапливать энергию, которая в них попадает. Поэтому очистим их от болезнетворной энергии и наполним свежей. Подробнее с укреплением суставов знакомимся в разделе «Массаж конца лета – начала осени». Количество массажных движений – от 1 до 5. Количество шаров желтого цвета, которые поместим в суставы, – от 1 до 3.
Девизом этого утра будут слова:
Представим в ладонях желтые шары. Поместим их по очереди в суставы рук и ног по направлению сверху вниз, от основания к пальцам. Сначала поместим желтые шары в суставы рук, а затем – ног. Ладонью левой руки наполним энергией желтого цвета суставы правой, и наоборот. Суставы ног наполним энергией желтого цвета одновременно двумя ладонями: сначала поместим желтые шары в суставы левой ноги, затем – правой.
Наполнив суставы энергией желтого цвета, помассируем их с помощью кругообразных движений ладонями по тем же направлениям, по которым мы в них помещали желтые шары. Массаж суставов можно выполнить по часовой стрелке.
Представим себя под потоками водопада и промоем тело ладонями от головы до стоп с помощью легких, плавных и произвольных движений. Особое внимание уделим промыванию рук и ног, по направлению от основания к пальцам. Под потоками воды тело и суставы очищаются, а болезни вытекают через пальцы рук и ног в землю. Энергию воды можно заменить желтым цветом или промыть тело сначала водой, а затем желтым цветом.
Образ воды появился не случайно. Кости относятся, напомню, к стихии земля, а почки – к стихии вода. Земля будет более плодородной, если она не пересохла, а достаточно увлажнена. Здоровье костей во многом зависит от здоровья почек: «Если хочешь укрепить кости – укрепляй почки». Поэтому для лучшего укрепления костей можно применять энергии земли или соответствующего ей желтого цвета, а также воды.
Промыв тело водой, обязательно промоем кисти и стопы, здесь находится большое количество мелких суставов, в которых болезнетворная энергия, вытекающая под движениями массажа из тела и больших суставов, может застревать. Сначала мысленно помассируем по очереди кисти водой от лучезапястных суставов до кончиков пальцев. Затем промоем по очереди стопы двумя ладонями одновременно от лодыжек до пальцев. Одна ладонь промывает верхнюю часть стопы, другая – подошву.
Помассируем голову подушечками согнутых пальцев, а стопы разотрем одна о другую или ладонями.
Внимание! Массаж субботы поможет укрепить кости, суставы, зубы, почки, энергетическую систему, накопить энергию в суставах, улучшить пищеварение, работу желудка и поджелудочной железы.
После такого массажа ощущения легкости, гибкости и тепла помогут чувствовать себя хорошо весь день. Если верить легендам, то, возможно, первыми упражнениями цигун были необычные танцы, укрепляющие суставы. После Великого Потопа у тех, кто остался в живых, болели от сырости кости. Тогда мифический император Юй придумал медленные и плавные упражнения, которые помогли справиться с болезнями суставов.
Периодически полезно укреплять тело энергиями всех пяти стихий. В предыдущие дни недели мы выполняли массаж с использованием энергии какой-нибудь одной стихии. В воскресенье соберем энергию всех основных образов природы. Количество движений – от 1 до 3.
Девизом возьмем слова древних:
Представим небольшое солнышко в руках и поместим его омывающим движением ладоней в центр груди, а в низ живота – образ родниковой воды. Затем представим шар земли и поместим его в область солнечного сплетения. Напомню, что перечисленные образы природы (солнце, вода и земля) соответствуют нашим энергетическим центрам, являются для этих частей тела лучшим естественным лекарством.
Теперь равномерно распределим по телу собранную энергию. Помассируем кругообразными движениями кистей рук, наложенных одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), по часовой стрелке сначала грудь, а затем живот.
Помассируем руки ладонями, наполненными энергией солнца, по двум поверхностям от основания к пальцам. При высоком сердечном давлении энергию солнца заменим энергией воды.
Помассировав руки, помассируем ноги от основания к пальцам. Для ног, при любом давлении, подойдет образ воды. Сначала промоем двумя ладонями, затем по наполненными водой, правую ногу: по внутренней и боковой поверхностям, по передней и задней. Потом то же проделаем и с левой.
Завершает утреннее занятие универсальный массаж двух полюсов тела: головы и стоп. Напомню, что его можно выполнить, как самостоятельный, а также в начале или в конце цигун-разминки. Голову разотрем подушечками пальцев, а стопы – одна о другую или ладонями.
Внимание! Воскресный массаж поможет укрепить организм в целом, все его органы и системы, наполнит силой и здоровьем. Подойдет всем, независимо от возраста и заболеваний.
Древнее стихотворение как раз подходит к настроению после массажа и наполнения тела всеми стихиями природы. Чувствуем себя, словно поднялись на высокую гору, а внизу – весь мир, освещенный утренним солнцем:
Утренние занятия не были бы полными без разминки для детей. Встаем всей семьей босиком на коврик и вместе с детьми позанимаемся, выполнив разминку, предложенную в следующем разделе.
Цигун-разминка для детей
Дети с удовольствием делают простые упражнения цигун. Выберите любые, которые понравятся детям, и всей семьей занимайтесь. Желательно, чтобы кто-нибудь из взрослых показывал детям упражнения и выполнял вместе с ними. Можно провести утреннюю разминку, соединив все упражнения со сказочным сюжетом. Предлагаю вашему вниманию вариант детской разминки. Количество движений – от 3–5–7 раз.
