С этим упражнением мы уже знакомы. Сожмем и разожмем пальцы рук и ног одновременно без чрезмерных усилий.
Дополнительно можно предложить ребенку по очереди растереть все пальчики, сначала рук, а затем ног, от основания к ногтям. Растирание пальцев можно сопровождать рассказом о том, с какими органами тела связаны пальцы (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Закончить массаж кистей и стоп можно растиранием подушечками больших пальцев центров ладоней и центров в верхних частях подошв. Здесь, напомню, находятся важные точки: «сердце ладони» и «сердце стопы». Массируя пальцы, мы открываем важные отверстия жизни, через которые проходят основные процессы очищения и восстановления. Также через пальцы мы массируем все внутренние органы.
Встанем на цыпочки, поднимем руки вверх, представим, что достаем пальцами небо. Затем руки опустим вниз, присядем и представим, что достаем пальцами землю.
Поместим растертые до тепла ладони на поясницу, область почек. Походим то на цыпочках, то на пяточках.
Промоем руки и ноги ладонями, мысленно наполненными водой, от основания к пальцам: руки по внутренним и наружным поверхностям, а ноги – по внутренним, передним, боковым и задним.
Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.
Постучим подушечками согнутых пальцев по всей волосистой поверхности головы. Стопы разотрем одна о другую или ладонями.
Детская разминка заканчивает знакомство с утренними массажами дней недели. Я предложу вашему вниманию еще несколько вариантов утренних массажей. Их можно использовать самостоятельно или комбинировать с массажами дней недели. Выбор любого варианта массажа будет зависеть от самочувствия и заболеваний. Например, при высоком давлении желательно начать утро с массажа, нормализующего давление (см. «Массаж, нормализующий давление»). Также можно добавить упражнения, соответствующие данному дню недели.
Новые массажные упражнения входят в число моих самых любимых утренних разминок. Поделюсь с вами секретами выполнения несложных движений, которые займут совсем мало времени, но помогут восстановить силы, здоровье и помолодеть.
Самый простой вариант массажа
Предлагаю этот массаж в каждой книге с разными вариациями. Очень удобно совместить принятие душа с цигун-занятием. Вместо того чтобы растирать себя мочалкой хаотично, лучше помассируем жизненно важные энергетические линии и точки, а также суставы. Провести этот массаж помогут две массажные перчатки или махровые рукавички (вместо мочалки), которыми будем растирать тело. Все массажные движения делаем по спирали или кругообразно. Массируем тело без чрезмерных усилий. Мыльные средства используем в соответствии с состоянием кожи. Желательно выполнить это упражнение, сидя под потоками воды, льющейся из душа, в любое удобное время: утром, днем или вечером, в жаркую погоду – 2 раза в день. Количество массажных движений – от 1 до 3 или 5 раз.
Массаж головы можно совместить с нанесением на волосы шампуня. Выполним его так: подушечками согнутых пальцев (без перчаток) кругообразно разотрем всю волосистую поверхность головы; затылок – кругообразными движениями ладоней. Помассировав голову, разотрем стопы ладонями или одна о другую. Напомню, что массаж головы и стоп – одно из основных упражнений цигун. Эти движения помогают энергии и крови двигаться беспрепятственно по всему телу, питая каждую его клеточку.
Разотрем спиралевидными движениями намыленными перчатками по очереди внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам; так же разотрем внутренние, передние, боковые и задние поверхности ног от основания к пальцам. Двумя ладонями одновременно помассируем одну ногу, затем другую.
Наложенными одна на другую кистями рук помассируем кругообразными движениями по часовой стрелке грудь, живот, поясницу и суставы. Суставы при болезнях костей массируем ежедневно, а если кости здоровы, то будет достаточным выполнить растирание суставов от 1 до 2 раз в неделю. Напомню, что суставы массируем по направлению сверху вниз, сначала растираем суставы рук, затем ног.
Растерев тело, омоем себя водой, сняв перчатки. Движения ладоней будут плавными и легкими. Представим, что вода промывает тело и кости внутри и снаружи, вытесняет болезнетворную энергию в пальцы рук и ног, затем в землю. Ладони по очереди или одновременно помогают омывать тело, легко касаясь его поверхности или на небольшом от него расстоянии, сверху вниз, к пальцам рук и ног.
Внимание! Массаж поможет восстановить силы, очистить тело, укрепить мышцы и кости, внутренние органы и системы.
Бодрость и хорошее настроение после такого массажа останутся с вами на весь день. Если некогда выполнить весь массаж, можно помассировать руки и ноги, растереть голову и стопы, промыть тело водой от головы до стоп, мысленно направляя болезнетворную ци к пальцам рук и ног, а затем – в землю. Эти движения займут немного времени и принесут большую пользу здоровью, укрепят кости.
Самый эффективный вариант массажа
Этот массаж действительно эффективен, так как мы будем укреплять тело, используя две энергии. Его можно выполнить стоя или сидя. Количество движений – 1, 3, 5, 7 или 9 раз. Количество движений, напомню, всегда зависит от самочувствия. Если устали – отдохните, встав со стула – походите по комнате медленными шагами, покачайте по очереди расслабленными руками и ногами, а затем продолжайте промывать тело энергией природы. Не забывайте о том, что к утренним разминкам можно добавлять упражнения из других занятий. Например, «шары силы», наполненные энергиями огня, земли и воды, из воскресного утреннего массажа, неплохо сочетаются с любой утренней разминкой.
Начнем массаж с наполнения тела энергией, которую будем помещать в энергетические центры в виде воображаемых шаров в таком порядке: в центр груди мысленно поместим образ солнца, в низ живота – воды, в солнечное сплетение – земли. Затем приступим к выполнению двойного массажа.
Наполнив энергетические центры энергией, мысленно промоем тело водой. Это универсальный образ, который, в отличие от солнца, подойдет и будет полезен всем, в любое время года. Представим себя под потоком водопада, наполним ладони энергией воды и промоем тело по следующим направлениям: руки – по внутренним и наружным поверхностям от основания к пальцам, ноги – по внутренним, передним, боковым и задним поверхностям от основания к пальцам.
Один раз промойте руки и ноги, легко касаясь поверхности тела, а второй – бесконтактными движениями ладоней. Представляйте, что энергия воды смывает болезни через пальцы рук и ног в землю.
Промыв тело под водопадом, промоем его энергией цвета. Выбор цвета подскажет время года или состояние здоровья.
Главный цвет весны, напомню, – зеленый. Этот цвет быстро восстановит силы, укрепит печень.
Лету соответствует красный цвет. Этот цвет при цигун-массаже не используется, применять его можно в одежде, элементах интерьера, а также для укрепления копчика.
В жаркую погоду можно использовать голубой прохладный цвет или белый, обладающий высоким очистительным эффектом.
