Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

забыть про лекарства. Попробуйте начать с простых упражнений, понемногу увеличивая их количество, и многое будет достигнуто. Когда тело окрепнет, к предложенным в этой главе упражнениям можно добавить любые цигун-разминки из книги, соответствующие вашим проблемам.

«Массаж долголетия»

Удобно устраиваемся, сидя на стуле. Дышим, как обычно. Тело расслабим, постараемся ни о чем не думать. Количество выполняемых движений – от 1 до 5 раз (в зависимости от самочувствия). Если устали – отдохните, а затем продолжите массаж.

Омолаживающая энергия юга и севера

Представим, что сидим лицом на юг, спиной на север. Затем представим, что энергия юга наполняет грудь, согревает и укрепляет сердце, а севера – омывает поясницу, питает и укрепляет почки. Посидим между югом и севером 30 секунд.

Массаж груди

Кругообразно разотрем кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), грудь от горла до солнечного сплетения.

Массаж поясницы

Наклоним тело немного вперед и разотрем кругообразными движениями ладоней поясницу. Растирания должны быть легкими, мягкими и плавными.

Перемешивания «огня» и «воды»

Кругообразно и по часовой стрелке помассируем наложенными одна на другую кистями рук тело, охватывая вращательными движениями грудь и живот.

«Ворота жизни» наполняются энергией

Поместим наложенные одна на другую кисти рук на центр низа живота. Языком помассируем изнутри и снаружи верхние и нижние десны. Накопленную при массаже десен слюну небольшими глотками опустим в центр низа живота.

Посидим несколько секунд спокойно, ничего не делая. Ощутим, как низ живота теплеет и наполняется энергией.

Массаж с помощью постукиваний

Легко постучим зубами. Затем так же легко постучим кончиками пальцев по всей волосистой поверхности головы. Помассировав голову, легко постучим по очереди или одновременно стопами о пол (землю).

Завершающее движение

Закончим массаж долголетия естественным вдохом через нос, а выдохом через приоткрытый рот. Представим, что выдохнули болезнетворную энергию. Выполняя вдох и выдох, поместим наложенные одна на другую кисти рук на центр низа живота, подержим их в таком положении 30 секунд. Мысленно произнесем три раза благозвучные слова: «Мое тело очищается от болезней и выздоравливает. Мое тело молодеет. Мои силы восстанавливаются».

Внимание! Массаж поможет укрепить сердце и почки, а также весь организм в целом, успокоиться, восстановить силы, которые помогут справиться с недомоганиями.

Шаги к долголетию

Выполнив несложные упражнения массажа, можно отправиться на прогулку и продолжить занятие на свежем воздухе. Медленно, ни о чем не думая, любуясь природой, походите по дорожке парка или сквера. Мысленно макушкой головы упирайтесь в прохладное голубое небо, а стопами врастайте в землю. Напомню, что при высоком давлении подержим внимание на стопах. Представим, что стопы при каждом шаге впитывают энергию земли. При низком давлении внимание уделим верхней части тела – голове и груди, наполнив их энергиями теплых утренних лучей солнца и голубого неба. Если солнца нет, то это не проблема. Мы всегда можем восполнить недостаток огненной энергии, представив его себе.

Косметический массаж лица

Нет человека, который не хотел бы хорошо выглядеть, избавиться от морщин. Чаще всего такие желания просыпаются весной, когда расцвет природы так заразителен. Цигун и в этом случае приходит на помощь. Попробуйте 1–3 раза в неделю выполнить косметический массаж. Эффект омоложения вы увидите сразу, как только закончите массаж.

Правила выполнения массажа

• Массаж выполняется как самомассаж, по всей поверхности лица, шеи и области декольте, легкими движениями, не сдвигая кожу.

• Направление движений ладоней – сверху вниз. Такие движения помогают расцвету внутренних сил организма, нормализации давления, выходу болезнетворной энергии, очищению.

• Массируем лицо без чрезмерных усилий в течение 20–40 секунд.

• Массаж можно выполнять не только утром, но и вечером, так как он не только разглаживает морщинки, но и помогает успокоиться, расслабить тело, улучшить сон.

• Количество движений – от 9 до 18 в каждой части лица, которую массируем.

• При массаже учитывайте состояние кожи и самочувствие. При болезнях кожи выполните весь комплекс, не касаясь поверхности лица, бесконтактными движениями. Когда состояние кожи улучшится, можно будет перейти к контактному массажу.

• При высоком давлении и склонности к приливам крови, не забывайте периодически растирать стопы одна о другую или ладонями, чтобы не перегрузить голову (примерно 5–7 раз в течение всего занятия). При нормальном кровообращении головы стопы тоже будем растирать одна о другую, чтобы не перегрузить голову (от 3 до 5 раз). Чем больше энергии и тепла будут излучать ладони при массаже, тем большим будет эффект омоложения. Для активизации тепла ладони периодически растирайте одна о другую. Излучение ци из ладоней и пальцев рук будет более мощным и полезным, если не только периодически растирать их до тепла, но и мысленно добавлять в них капли росы. Древние уделяли росе особое внимание, наделяя росу чудодейственными омолаживающими свойствами. Император Уди поставил перед дворцом «злащеный столп» с чашей для сбора росы, которую применял, следуя советам придворных магов, для достижения молодости и бессмертия.

Последуем и мы примеру древних и наполним ладони энергией росы, собранной с лепестков весенних цветов, и нанесем ее на лицо при выполнении массажа.

• Для большего эффекта омоложения, а также для того, чтобы пальцы лучше скользили по поверхности лица, при массаже можно использовать косметическое масло.

• Основные приемы косметического массажа: поглаживание, разминание и похлопывания.

Поглаживание проведем как подушечками пальцев, так и ладонями без сдвигов и надавливаний на кожу лица.

Разминание выполним с помощью легких и приятных надавливаний на кожу лица подушечками пальцев, всей ладонью, основаниями ладоней, возвышениями больших пальцев, суставами пальцев, легко сжатыми в кулак.

Похлопывания исполним легкими и приятными ударами подушечками пальцев или ладонями «лодочкой».

Делая массаж, можно периодически чередовать его приемы по очереди или в произвольном порядке. Удобно сядем на стуле перед зеркалом и начнем волшебный косметический массаж.

«Восемь капель росы, собранных с весенних цветов»

Первая капля росы

Нанесем первую каплю росы на поверхность лица, шеи и области декольте с помощью приема поглаживания. Для этого подушечками пальцев, мысленно смазанных маслом и наполненных утренней росой, разгладим лицо:

• поочередно проведем по лбу пальцами то одной, то другой руки от левого до правого виска, и наоборот;

• подушечками указательных пальцев разгладим сверху вниз межбровье и переносицу;

• мягко пощиплем брови от переносицы к вискам;

• подушечками указательных пальцев кругообразно разотрем внутренние и наружные углы глаз;

• осторожно погладим верхние и нижние веки подушечками указательных пальцев от переносицы к вискам;