Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

плечи и колени.

Массаж живота

Разотрем кругообразно живот наложенными одна на другую кистями рук по часовой стрелке.

Массаж поясницы

Разотрем поясницу ладонями кругообразно, а затем суставами пальцев, собранными в кулаки, из стороны в сторону, вверх-вниз.

Опускание слюны в низ живота

Наложенные одна на другую кисти рук поместим на центр низа живота; помассируем языком десны, накопим слюну и опустим ее маленькими глотками в низ живота.

Закончим выполнение комплекса кругообразным поглаживанием низа живота наложенными одна на другую кистями рук и растиранием стоп одна о другую или ладонями.

Массаж, укрепляющий энергетические центры

Энергетические центры человека древние назвали словом «даньтянь». В переводе с китайского оно означает «киноварное поле». Даосы считали энергетические центры той «золотой печью», «полем», в которой происходило при помощи определенных цигун-упражнений выплавление из энергий образов природы и человека «эликсира бессмертия». Киноварь для алхимиков была основным элементом, необходимым для этой плавки.

Невидимые энергетические центры напоминают колокольчики, которые узкой частью с тонкими корешками закреплены на позвоночнике, а широкой – направлены к средней линии передней поверхности тела, к центрам лба, горла, груди, солнечного сплетения, низа живота и копчику. Когда эти центры здоровы и наполнены энергией, они вращаются по часовой стрелке в такт неслышному ритму организма.

О том, сколько энергетических центров в теле человека, восточная литература дает разные ответы. Большинство источников, напомню, считают, что их шесть.

Массаж энергетических резервуаров энергии выполним сидя или стоя, а количество движений – от 3 до 5.

«Шары силы»

Невидимые шары энергии часто участвуют в упражнениях массажа, как одни из самых важных для здоровья и восстановления сил в системе цигун. На занятиях одно из основных упражнений – наполнение тела энергией, представить которую в виде шара проще всего.

Поместим по очереди воображаемые шары, наполненные определенной энергией, омывающим движением ладоней в соответствующую этой энергии области даньтянь (резервуары энергии).

Энергетические центры расположены неслучайно в предложенном порядке. Если мы поместим шары энергии сверху вниз, или снизу вверх, то можем резко снизить давление или поднять. Чтобы это не произошло, помещаем шары силы в таком порядке:

• Центр груди соответствует огню или зеленому цвету. Поэтому укрепить верхнюю часть тела лучше всего зеленым шаром или солнышком.

• Центр низа живота соответствует воде, луне, оранжевому цвету. Укреплять его лучше всего энергией воды или оранжевым цветом.

• Область солнечного сплетения соответствует земле или желтому цвету. Для укрепления этой части тела подойдет воображаемый желтый шар или шар энергии земли.

• Копчик можно укрепить шаром энергии красного цвета.

Массаж областей даньтянь

После того как наполним области даньтянь энергией, помассируем их.

Кругообразные растирания наложенными одна на другую кистями рук помогут укрепить энергетические центры и увеличить их энергообъем.

Все растирания (от 5 до 9) выполним мягко, плавно и легко, по часовой стрелке в том порядке, в каком помещали шары энергии.

Я люблю делать этот массаж сверху вниз, чтобы голова была легкой, а низ живота и ноги – более наполненными энергией. Такой порядок будет полезен при высоком и нормальном давлении, головной боли, плохом сне.

Массаж рук и ног

Помассировав энергетические центры, помассируем руки и ноги, промыв их белым цветом. Руки промоем плавными движениями ладоней по внутренним и внешим поверхностям от основания к пальцам.

Ноги – по четырем поверхностям от основания к пальцам: по внутренним, передним, боковым и задним.

Внимание! Этот массаж полезен всем, независимо от возраста и заболеваний. Он поможет укрепить организм в целом, энергетическую систему, быстро восстановит силы, снимет усталость.

Массаж, укрепляющий эндокринную систему

Энергетический меридиан «три обогревателя» (см. рис. «Схема классических меридианов») соединяет три части тела, основные соединения проходят в глубине тела по органам эндокринной системы. Чаще всего по этому меридиану затруднен путь энергии, поэтому он не имеет какой-либо определенной формы, а его маршрут меняется в зависимости от состояния здоровья. Этот путь связан с ритмом сердца, а косвенно с печенью. Укрепляя меридиан трех обогревателей, мы укрепляем весь организм, молодеем, улучшаем температурную функцию тела, а также работу ритма сердца, печени и всех частей эндокринной системы: щитовидной, поджелудочной и предстательной (у мужчин) желез, надпочечников, яичников (у женщин).

В верхний обогреватель, или «первый этаж», входит все, что находится в теле до диафрагмы. Управляет ритмом тела – дыханием и перикардом.

Средний обогреватель, или «второй этаж» тела, – самый слабый от природы, управляющий перевариванием пищи и регулирующий образование крови, находится в области желудка – от диафрагмы до пупка.

Нижний обогреватель, или «третий этаж», расположен в области почек и мочевого пузыря и управляет выделениями тела.

Для укрепления «трех обогревателей» и эндокринной системы будут полезными массажи, укрепляющие сердце и легкие, печень и желчный пузырь, почки и мочевой пузырь (см. главу «Массаж времен года»).

Массаж головы

Разотрем затылок двумя ладонями одновременно из стороны в сторону. Эндокринная система, которая не имеет единого органа, а располагается частями по всем «этажам» тела, нуждается в «дирижере», который находится в области затылка. Поэтому при нарушениях работы любого органа этой системы выполним массаж затылка. Нередко правильное функционирование эндокринной системы нарушается из-за травм головы.

Кругообразные растирания

Плавно разотрем наложенными одна на другую кистями рук по часовой стрелке горло, центр груди, солнечное сплетение, поясницу, центр низа живота. Это области расположения органов эндокринной системы.

Массаж наружных поверхностей рук

Помассируем ладонями наружные поверхности рук от основания к пальцам. Здесь проходит наружный путь трех обогревателей. Затем помассируем внутренние поверхности рук от основания к пальцам.

Массаж пальцев рук

Помассируем четвертые пальцы рук от основания к ногтям – именно они связаны с меридианом трех обогревателей. Помассируем средние пальцы, которые связаны с ритмом сердца и, косвенно, с тремя обогревателями.

Масаж стоп

Разотрем стопы до тепла одна о другую или ладонями.

Мысленный массаж «Семь цветов радуги»

Давайте познакомимся с последним вариантом утреннего массажа. Он обычно является одним из основных в практике цигун, так как его можно делать в любое время и в любом месте. Неплохо будет, если всей семьей позаниматься на природе и выполнить этот массаж. Он связан с энергией цвета, а цвет, напомню, представить легче, чем образ.

Представим над головой в голубом небе большую радугу. Посидим или постоим под этими небесными воротами 30 секунд, при этом ее энергетические лучи распределите так:

• фиолетовый луч освещает голову;

• голубой – горло;