После 28 недель беременности движения плода становятся постоянными. С этого срока мать должна контролировать активность ребенка.
Четвертый месяц беременности – как раз время для пересмотра упражнений вашей зарядки. Даже если вы обладаете специальной подготовкой, то в силу изменений, происходящих в организме, многие упражнения становятся и невозможными, и неполезными для выполнения: все, что связано с прыжками, рывками, резкими движениями и скручиваниями корпуса, с положением «лежа на животе», – подлежит исключению. Приветствуются упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе. Во время беременности мышцы склонны к лучшему растягиванию. Многие женщины с удивлением вспоминают, что они впервые в жизни сели на шпагат во время «беременных» занятий. Это действительно возможно, но если вы никогда в жизни не пробовали и отдаленно представляете, что значит садиться на шпагат, не пытайтесь сделать это самостоятельно!
Сегодня очень популярны среди женщин, желающих сохранить фигуру, занятия аэробикой и шейпингом. Если нет противопоказаний, вы можете продолжать занятия, снизив нагрузку. Аэробика наилучшим образом укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормальное функционирование которой особенно важно для беременной женщины. Заниматься нужно как минимум три раза в неделю минимум по 15 минут, пульс во время занятий должен составлять 110–120 ударов в минуту. Этот уровень сокращений сердечной мышцы показан для людей любого возраста. Примерно ту же нагрузку могут дать такие занятия, как просто быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание.
Делать упражнения во время беременности нужно, но с осторожностью. Старайтесь, чтобы температура тела не поднималась выше 38,9 °C. При занятиях аэробикой температура иногда поднимается и выше, так что не перестарайтесь. Повышения температуры тела усугубляется обезвоживанием организма. Избегайте длительных занятий аэробикой, особенно в жаркую погоду, и всегда носите с собой питье.
Во время занятий аэробикой может произойти отток крови к напряженным мышцам и коже от других органов: матки, печени или почек. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется снижать физические нагрузки до 70–80 % от обычного уровня. Беременность – неподходящее время, чтобы ставить рекорды или участвовать в марафоне! Старайтесь, чтобы ваш пульс во время наибольшей нагрузки не превышал 140 ударов в минуту.
Оздоровлением организма, шлифовкой фигуры лучше заниматься до беременности, а сейчас можно продолжать прежние занятия, постепенно снижая нагрузку, в некоторых случаях – существенно. Если у вас возникают какие-либо осложнения, например кровотечение, выберите вместе со своим врачом другой, облегченный, режим.
Неразумно начинать занятия аэробикой и шейпингом во время беременности или повышать их интенсивность, даже плавно. Если эти занятия не были регулярными до беременности, то лучше записаться в бассейн в специальную группу для беременных или посещать занятия гимнастикой в подготовительном центре.
Практически каждую женщину волнует, родится ли у нее здоровый ребенок. Пусть он будет слабеньким, если уж по-другому нельзя, мы его выходим, но лишь бы обошлось без чего-то непоправимого! Обычно эта тревога безосновательна, так как современная диагностика способна установить случаи врожденных дефектов у новорожденных на ранней стадии. Конечно, это тоже потрясение. Но лишь мать, которая всю жизнь ухаживает за ребенком-инвалидом, способна по-настоящему понять значение предлагаемых мер.
Точная или предположительная причина врожденных дефектов устанавливается менее чем в 50 % случаев. Акушерок и врачей, наблюдавших беременную, обычно опрашивают о причинах аномалий. Есть определенные вещества, которые могут вызвать серьезные патологии, если их воздействие на плод происходит до 13-й недели, времени наиболее интенсивного развития плода. После этого то или иное вещество может лишь замедлить развитие плода или отдельных его органов, но не приводит к структурным дефектам. Один из ярких примеров тому – краснуха. Она может вызвать множество анатомических дефектов, таких как врожденный порок сердца, если плод заразится в первой половине беременности. На поздних стадиях беременности результат заражения будет гораздо менее тяжелым.
Токсикоз позади – и женщина, у которой не было других проблем, кроме изматывающей тошноты, может снова ощутить интерес к сексу, что обычно очень приветствуется мужьями, говорящими про себя «Слава богу» – потому что возникали опасения, что жена так всегда и будет мужественно кривиться, если любящий супруг пытается ее поцеловать, а от него пахнет.
Природа вообще-то позаботилась о том, чтобы женщина не испытывала повышенной сексуальной тяги во время беременности. Если суть этих отношений – оплодотворение, то цель достигнута и ситуация в дальнейшем развитии не нуждается. Но люди тянутся друг к другу, даже если у женщины заметный живот. Может быть, ее больше бы устроило, приникни она к супругу как к отцу, в поисках нежности и ласки, но поскольку супруг начинает ее раздевать, надо ли противиться? Тем более что беременность идет своим чередом и скоро может возникнуть период вынужденного воздержания из-за живота, ставшего огромным, и приближающихся родов.
Многие женщины быстро замечают, что ощущение оргазма прекрасно снимает тянущую боль в пояснице или внизу живота, которая становится постоянной спутницей беременности и не отпускает в течение всего дня. Ну и заботиться о предохранении не надо, что могло отравлять жизнь обоим, если средства контрацепции полностью не удовлетворяли пару.
ПЯТЫЙ МЕСЯЦ
В конце пятого месяца возрастает интенсивность движений плода. Длина его составляет 20–25 см (рис. 12). Его стремительный рост приостанавливается, начинается «отделка» органов. В головном мозге созревают клетки, от которых зависит процесс мышления. На голове начинают расти волосы, появляются брови и ресницы.
Формируются два слоя кожи: поверхностный и более глубокий. Ребенок покрыт слоем смазки, похожей на тесто, которая будет на нем, когда он родится.
На пятом месяце могут ощущаться и донимать:
• усиление движения плода;
• выделение белей;
• боли в подбрюшье;
• запоры;
• изжога, расстройство кишечника, вздутие живота;
• головные боли, обмороки, головокружение;
• насморк и кровотечение из носа;
• усиление аппетита;
• судороги в ногах;
Рис. 12. Развитие плода к 20-й неделе
• отеки на ногах, а также иногда на лице и руках;
• выступание варикозных вен, в т. ч. варикозных вен заднего прохода;
• учащение сердцебиения;
• боль в спине;
• изменение пигментации кожи на животе или на лице.
Появляется темная линия на животе, «бегущая» вниз от его центра к лобковому сращению. Иногда она покрывается совершенно ненужными здесь курчавыми волосками. Если пигментация может исчезнуть сама собой, то волоски придется эпилировать после родов и окончания грудного вскармливания.
Предрасположенность к изменению пигментации кожи на лице определяется гормональным фоном
