функциональные энергетические нарушения, то ли на органические изменения. Воздействия только на органические изменения всегда менее эффективны за счет того, что остаются нетронутыми причинные функциональные нарушения, которые впоследствии вновь вызовут появление этих же органических изменений.
Средства от усталости
1. Дыхательные упражнения. Дышите как обычно, но внимательно следите за своим дыханием, наблюдая, как воздух входит через нос, проходит по дыхательным путям, наполняет легкие и выходит обратно. Затем с каждым вдохом начинайте мысленно направлять вдыхаемый воздух в разные части тела: в ноги, в руки, представляя, как воздух при дыхании заполняет ваше тело. Затем вдохните и выдохните медленно и глубоко 10 раз, повторяя про себя: «Я расслаблен, я спокоен». Выполняйте это упражнение несколько раз в день по 4–5 мин. Рано утром сразу после пробуждения лягте на пол на спину (или оставайтесь на кровати при условии, что она достаточно жесткая), руки положите вдоль туловища ладонями кверху, носки ног разведите в стороны, голова может быть чуть наклонена набок. Закройте глаза, дышите ровно и равномерно, спокойно и неглубоко. Сосредоточьте ваше внимание на кончиках пальцев ног, затем постепенно переводите внимание на икры, бедра, живот, грудь, подбородок, лицо, лоб. Потом двигайтесь в обратном порядке: от лба до кончиков пальцев ног, затем сделайте это еще несколько раз, представляя, как все тело, каждая его часть, на которую вы переносите внимание, расслабляется и тяжелеет. Постепенно расслабятся мышцы и успокоятся нервы. Представьте себе синее небо над вашей головой, созерцайте эту картину «внутри себя», пока не уйдут все мысли. Через некоторое время потянитесь, заново ощутите свое тело, несколько раз глубоко и интенсивно вдохните, постарайтесь зевнуть. После этого можно встать и приступить к своим делам. Вы почувствуете себя отдохнувшей. Выполнять это упражнение надо ежедневно.
2. Успокаивающая ванна. Регулярно принимая хвойные ванны, вы почувствуете, что уходят тревога и напряженность, вы успокаиваетесь, проходит раздражительность, а бессонницы больше нет. Хвойные ванны также укрепляют сердце и нервы. Нужно растворить в теплой воде 50 г хвойного экстракта. Можно использовать самостоятельно приготовленный экстракт: взять иглы, ветки, шишки сосны, залить холодной водой, довести до кипения и кипятить 30 мин, затем настаивать в закрытой посуде 12 ч. На 1 ванну требуется 1,5 л экстракта. Хвойную ванну принимают в течение 20–25 мин, при этом нужно максимально расслабиться. После ванны ополаскиваться и вытираться не следует.
Стресс является универсальным ответом, и иногда его нельзя избежать. К сожалению, высокие уровни стресса у многих людей провоцируют головную боль.
Многое зависит от реакции человека на стресс. Требования начальника могут расстроить некоторых людей, но те же самые действия начальника могут быть стимулом для других. Стресс – не обязательно плохое слово и, если он несильный, то может осуществлять положительную стимуляцию. Однако когда он начинает мешать вам жить, то надо пересмотреть способы, какими вы отвечаете на происходящее вокруг. В жизни, менее насыщенной стрессами, могут значительно уменьшиться головные боли.
Ниже следуют советы, направленные на уменьшение стрессов. Они помогут вам сделать жизнь более спокойной и уменьшить число приступов головной боли. Оставьте ваши тревоги, беспокойства и расстройства, следуя этим советам, но помните, что не все из них подойдут вам. Подумайте, что вызывает самый большой стресс в вашей жизни, и примените соответствующее средство уменьшения стресса.
Вставайте утром на пятнадцать минут раньше, чем обычно. Если вы будете меньше спешить, то избежите раздражения с раннего утра. Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее вечером. Накройте стол для завтрака, сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т. п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.
Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначенных встреч, когда нужно зайти в прачечную, вернуть книги в библиотеку и т. п. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить что именно.
Сделайте дубликат ключа от вашего дома и спрячьте его где-нибудь вне дома. Носите в бумажнике дубликат ключа от автомобиля. Вам никогда не надо будет волноваться, что снова окажетесь без ключей перед закрытыми дверями дома или автомобиля.
Практикуйте профилактический уход за вашим автомобилем, техническими приборами и домом, чтобы меньше была вероятность поломок в самый неподходящий момент. Всегда храните на кухне небольшой запас продуктов на всякий случай (достаточно иметь по крайней мере рыбные консервы, спагетти и соус), чтобы никогда не было так, что у вас абсолютно ничего нет на обед.
Будьте готовы к очередям и неизбежным ожиданиям. Носите с собой книгу или журнал, которые вы с удовольствием читаете, тогда вы сможете провести время более приятно – а не с зубовным скрежетом!
Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Сделайте по возможности сегодня то, что бы вы хотели сделать завтра. Планируйте наперед! Не допускайте, чтобы бензин заполнял менее одной четверти бака вашего автомобиля, не ждите, пока вы останетесь с пустым баком! Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если ваш будильник, стеклоочистители автомобиля, тостер или что-либо еще – источник постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!
Не опаздывайте. Найдите дополнительные 45 мин, чтобы попасть на назначенные встречи, деловые свидания, поезда и самолеты. Планируйте прибыть в аэропорт на один час раньше вылета самолета.
Планируйте поправки на возможные обстоятельства. Например, скажите вашему партнеру: «Если по какой-то причине один из нас задерживается, мы будем делать то-то и то-то». Или: «Если мы потеряем друг друга в магазине, то мы встретимся там-то».
Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте хотя бы немного более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит. Мир не прекратит свое существование, если посуда осталась сегодня вечером непомытой, или если постель сегодня утром осталась незаправленной, или если на эти выходные дни трава на газоне осталась нескошенной. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется 10, 50 или больше случаев, когда вам повезло! Няня пришла вовремя, вы не забыли свой зонтик, успели сесть в раннюю электричку. Подумайте об этих вещах. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение в случае, когда опять что-нибудь происходит не так, как вы бы хотели.
Старайтесь делать все правильно с первого же раза. Повторите указания и задайте вопросы по поводу задачи, возложенной на вас. Если вы сделаете все правильно с первого раза, то сохраните себе несколько часов времени и избежите в том числе головной боли!
Учитесь говорить «нет». Скажите «нет» сверхплановому проекту, речи, которую вы на самом деле не хотите произнести, общественной нагрузке, для которой у вас нет времени. Это может потребовать от вас некоторой гибкости и выдержки, особенно если вы привыкли подобное делать.
Отключите ваш телефон. Это труднее сделать, чем сказать. Но если вы хотите, чтобы вам не перебили сон, прием ванны или мгновения долгожданной тишины, оборвите всякую связь с внешним миром. Вероятность того, что в ближайший час возникнет какая-то крайняя необходимость, почти равна нулю. Более вероятно, что вам попытаются позвонить словоохотливый страховой агент или надоедливый сосед.
Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите, скрючившись в одном и том же положении весь день.
Высыпайтесь. Если необходимо, используйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.
Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые ищите. Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет разыскивать в панике нужную вам вещь и подвергаться стрессу.
Делайте глубокие, медленные вдохи. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов, если заметили, что это случилось с вами. Когда вы расслаблены, то при вдохе расширяются и живот, и грудь.
