рук и ног с продвижением вперед. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 15–20 раз.
Характер воздействия: упражнение является одним из специально-подготовительных упражнений, направленных на развитие динамической взрывной силы за счет которой боксер может наносить удары руками в предельно скоростном режиме.
Важные моменты:
1. Используйте в работе груз с таким весом, который позволит максимально быстро наносить удары руками.
2. Соблюдайте правильное выполнение техники ударов руками, включая в работу туловище, ноги и тазобедренный отдел.
3. При снижении скорости прекратите выполнение упражнения до полного восстановления сил, затем снова повторите упражнение используя эффект силового последействия.
4. После серии упражнений с отягощением, обязательно включайте упражнение на расслабление и активное растягивание мышц, участвовавших при выполнении движений.
5. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным, сопровождайте каждый удар резким выдохом.
Примите исходное положение – фронтальное боевое положение боксера: стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтевом суставе, кисти сжаты в кулаки, подбородок опущен. Из фронтальной стойки выполните движение вправо приставными боксерскими шагами. Начинает движение нога, расположенная впереди по движению. Вес тела должен быть распределен на передней части стоп (двигаться на носках). Выполните скользящий шаг вначале одной ногой на 25–30 см, за ней сразу же, как бы догоняя ее, переставьте на такое же расстояние другую ногу. Выполните аналогичные движения в левую сторону. Если вы выполняете упражнение в тренировочном зале, двигайтесь по кругу – 5 кругов влево, 5 кругов вправо. Темп выполнения быстрый.
Характер воздействия: упражнение эффективно вырабатывает легкость передвижения боксера на ринге. Укрепляет мышцы стоп и икроножные мышцы.
Техника выполнения: примите исходное положение – фронтальное боевое положение боксера: стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтевом суставе, кисти сжаты в кулаки, подбородок опущен.
Из положения фронтальной стойки выполните движение боком вправо, скрещивая ноги и, как бы закручиваясь тазом. Во время продвижения скрестно меняйте положения ног. Затем выполните аналогичные движения в левую сторону. Темп выполнения быстрый. Если вы выполняете упражнение в тренировочном зале двигайтесь по кругу – 5 кругов в правую сторону, 5 кругов в левую сторону.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает легкость и ловкость передвижения по рингу. Укрепляет мышцы стопы, икроножные мышцы и мышцы таза.
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером.
Примите исходное положение – стоя с партнером лицом друг к другу в боевой стойке, выполните упор левой рукой в левое плечо партнера. Партнер выполняет то же самое.
Из исходного положения, с переносом веса тела с сзадистоящей ноги на впередистоящую ногу, в определенном ритме одновременно, выполните толчок руками в плечи друг друга. Ваша задача стараться максимально сильно оттолкнуть партнера или заставить его потерять равновесие. Поменяйте положение рук и выполните упражнение другой рукой. Темп выполнения средний. Количество повторений 15–30 раз.
Варианты выполнения:
а) из положения боевой стойки – одна рука согнута в локтевом суставе и расположена в области туловища, локоть направлен вниз, вторая рука обхватывает локоть партнера. Партнер выполняет то же самое. Из этого положения выполните обоюдный толчок, стараясь вытолкнуть за локоть вверх. Поменяйте положение рук и выполните упражнение другой рукой. Темп выполнения средний. Количество повторений 15–30 раз.
Характер воздействия: упражнение является одним из специально-подготовительных упражнений направленных на развитие специальной силы боксера, а также силовой выносливости и равновесия.
Важные моменты:
1. Обязательно акцентируйтесь на мощное и быстрое отталкивание.
2. Старайтесь максимально напрягая мышцы рук, производить так называемый «мышечный взрыв».
3. Контролируйте дыхание, сохраняя его ритмичным и глубоким и сопровождайте каждый толчок резким выдохом.
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером.
Примите исходное положение – стоя в левосторонней стойке лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, выполните упор ладонями в ладони партнера. Из этого положения, преодолевая обоюдное сопротивление, выполните сгибание и разгибание рук. Темп выполнения медленный. Количество повторений 15–30 раз.
Характер воздействия: упражнение является одним из специально-подготовительных упражнений направленных на развитие специальной силы боксера, а также силовой выносливости и равновесия.
Важные моменты:
1. Обязательно выполняйте толчки включая в работу туловище, ноги и тазобедренный отдел.
2. Стремитесь преодолевая сопротивление до конца сгибать и выпрямлять руки при выполнении упражнения.
3. Контролируйте дыхание, сохраняя его ритмичным и глубоким и сопровождая толчки резким выдохом.
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером.
Примите исходное положение – стоя спиной к партнеру в боевой стойке, партнер обхватывает ваши руки в области бицепсов. Из исходного положения, преодолевая сопротивление партнера, в максимально- скоростном для вас режиме выполните серию ударов руками. Варьируйте выполнение различных ударов – прямых, сбоку, снизу. Поменяйте стойку и выполните упражнение другой рукой. Количество повторений 10– 25 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно вырабатывает взрывную и быструю силу, необходимую боксеру при выполнении ударов руками.
Важные моменты:
1. Упражнение можно выполнять как на количество, так и на время, стараясь за короткий временной отрезок, например 30 секунд, выполнить максимальное количество ударов.
2. При потере скорости, в следствии усталости, прекратите выполнение до полного восстановления сил, затем снова выполните упражнение с максимальной быстротой, используя эффект силового последствия.
3. Контролируйте правильное выполнение техники ударов, включайте в работу туловище, ноги, тазобедренный отдел.
4. После серии силовых упражнений обязательно выполняйте расслабляющие и растягивающие упражнения, особенно на те группы мышц, которые участвовали в выполнении упражнения.
5. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким, сопровождайте каждый удар резким выдохом.
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером.
Примите исходное положение – стоя с партнером левым боком друг к другу, стопа к стопе, возьмите его
