Подготовительный этап. Перед началом силового упражнения бревно необходимо поместить на резиновые амортизаторы, в качестве которых используются две одинаковые автомобильные покрышки, которые в процессе проведения силового упражнения смягчают удар бревна об поверхность земли и тем самым продлевают срок его службы.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 15. Подготовительный этап завершен, бревно симметрично своих краев и ровно по центру располагается на автомобильных покрышках и готово к использованию в процессе силового тренинга.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 16. Этап первый. Захват ладонями рукояток бревна. Чтобы захват был надежным и ладони не скользили по металлическим рукояткам, обычно я натираю простым школьным мелом и поверхности ладоней, и поверхности самих рукояток. В этом случае усиливается сцепление между поверхностями металлических рукояток бревна, в результате чего, силовое упражнение выполняется более эффективно, и главное, безопасно.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 17. Этап второй. Подъем бревна до уровня бедер и фиксирование данного положения.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 18. Этап третий. Заброс бревна на грудь и фиксирование данного положения.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 19. Этап четвертый. Выталкивание бревна вверх до неполного распрямления рук, фиксирование данного положения на несколько секунд и возвращение бревна в исходное положение броском на автомобильные покрышки.
• 2005 год, с. Кашпир.
3.4. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свежеспиленного сырого соснового бревна весом 250 кг
Фото № 20. Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения бревно необходимо заранее поместить на относительно ровный участок поверхности земли для более удобного захвата одного из его концов. Обычно я начинаю процесс кантования бревна с захвата его самого толстого места спила. Это существенно усложняет процесс выполнения силового упражнения, а значит, повышает эффективность всего силового тренинга в целом.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 21. Этап первый. Захват обеими руками самого толстого места спила бревна и его подъем до уровня бедер. 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 22. Этап второй. Дальнейший подъем самого толстого места спила бревна до уровня груди с элементом перехвата конца бревна путем изменения направления ладоней: на фото № 21 ладони направлены вниз, а на данном фото – вверх.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 23. Этап третий. Выталкивание конца бревна вверх до положения выпрямленных рук.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 24. Этап четвертый. Перебирая и толкая прямыми руками поверхность бревна, движемся по направлению к его центру до перпендикулярного направления бревна по отношению к поверхности земли.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 25. Этап пятый. Обеими руками толкаем вперед вертикально стоящее бревно до его падения на поверхность земли.
3.5. Проведение силового упражнения с использованием в качестве отягощения тренажера под названием «Богатырская карусель» общим весом 420 кг
Фото № 26. На данной фотографии мы видим, что тренажер под названием «Богатырская карусель» конструкционно состоит из свежеспиленного сырого соснового бревна весом 120 кг, шести пятидесятикилограммовых железных блинов общим весом 300 кг и связывающей их с бревном железной пятикилограммовой цепи. Один конец бревна жестко зафиксирован на металлическом столе, а другой конец может свободно перемещаться в вертикальном и горизонтальном направлениях и в стартовом положении опирается на одно из ребер, сделанного из металлических уголков куба. Задача атлета в данном силовом упражнении заключается в том, чтобы, подняв свободный конец бревна жестко зафиксировать его на предплечьях и пройти в таком положении максимальное количество полных кругов.
• 2005 год, с. Кашпир.
3.6. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения двух утяжелителей свободного веса общим весом 360 кг (по 180 кг каждый)
Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения необходимо подготовить используемые в нем утяжелители, каждый из которых конструкционно состоит из трех блинов весом по 50 кг каждый, двух блинов весом по 15 кг каждый, металлического треугольника – рукоятки и металлической цепи, скрепляющей все пять блинов с треугольником.
Фото № 27. Этап первый. Захват ладонями треугольников – рукояток утяжелителей. Чтобы захват был надежным и ладони не скользили по металлическим треугольникам – обычно я натираю простым школьным мелом и поверхности ладоней, и поверхности самих рукояток.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 28. Этап второй. Одновременный отрыв утяжелителей от поверхности земли и их перемещение на заданное расстояние. После проведения надежного и уверенного захвата рукояток – треугольников необходимо поднять одновременно оба утяжелителя с их дальнейшим отрывом от поверхности земли, и удерживая равновесие, начать перемещение в нужном направлении. Данное силовое упражнение выполняется в двух вариантах: либо атлет проходит заданную в метрах дистанцию за минимально возможное время, либо максимально возможную дистанцию без учета времени.
3.7. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свободного веса бетонного шара весом 130 кг
Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения необходимо поместить бетонный шар на относительно ровный участок поверхности земли для его более удобного захвата.
Фото № 29. Первый этап. Захват бетонного шара обеими руками с дальнейшим отрывом его от поверхности земли и подъемом до уровня колен.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 30. Второй этап. Дальнейший подъем бетонного шара до уровня бедер.
• 2005 год, с. Кашпир.
Фото № 31. Третий этап. Дальнейший подъем бетонного шара до уровня груди и помещение его на металлический стол высотой 1 м 20 см от поверхности земли.
• 2005 год, с. Кашпир.
