можете выполнять это упражнение в одной из традиционных поз для медитации или, если хотите, просто сядьте в кресло, поставив зажженную свечу на стол. Теперь вы должны смотреть на пламя свечи в течение двух минут. Глядя на пламя, вы сможете заметить, что оно состоит из нескольких областей, окрашенных в различные цвета. При желании вы можете моргать. Вскоре вы заметите, что пламя становится твердым на вид. Продолжайте концентрировать внимание на пламени еще две минуты. Всего получится четыре минуты. В конце дополнительных двух минут закройте глаза, слегка прикрыв их ладонью. Перед своим мысленным взором вы увидите образ пламени, окруженный полем густой темноты. Это мистический образ, представляющий собой первичное семя, вселенную до ее рождения; он олицетворяет полную сумму всей существующей материи, окруженную вечной чернотой беззвездного вакуума, существовавшего до Большого взрыва.
Пока ваши глаза закрыты и прикрыты ладонью, отмечайте различные цвета пламени в зрительном образе: желтый, зеленый, красный, пурпурный и т. д. Постарайтесь сохранять образ сфокусированным, удерживая его в центре вашего поля зрения. Если образ начнет подниматься, что рано или поздно произойдет, вы должны сконцентрироваться и вернуть его назад. Если образ станет расплывчатым и выйдет из фокуса, вам также нужно сконцентрироваться и снова сделать его четким. Через некоторое время вы заметите, что цвета, составляющие образ, изменились. Это нормально. Обращайте внимание на различные цвета, продолжая концентрировать внимание на фокусировке и центровке изображения. Через какое-то время образ потускнеет до такой степени, что вам покажется будто вы его потеряли. Когда такое произойдет, вы должны еще больше сконцентрироваться и попытаться вернуть его назад. Продолжайте это делать до тех пор, пока не достигнете такой точки, когда образ исчезнет окончательно и вы уже не сможете его вернуть.
Это упражнение на концентрацию будет хорошей тренировкой для вашего низшего разума. Если выполнять его правильно, оно научит вас состоянию одноточечности, которое помогает достичь хороших результатов в медитации.
В.: Не могли бы вы коротко описать несколько поз для медитации?
О.: На своих занятиях я использую пять фундаментальных поз для медитации, или асан: сейдза, полный лотос, половина лотоса, бирманская поза и удобная поза. Сейдза – это традиционная японская сидячая поза. Принимая такую позу, человек становится на колени, а его ягодицы опускаются между пяток. Если используется зафу, или подушечка, тогда эта подушечка размещается между щиколоток, ребром вверх, и ягодицы опускаются на нее. Колени находятся на расстоянии двух кулаков друг от друга, а спина должна быть прямой, но не напряженной. Голова выровнена вертикально, подбородок не выступает вперед. Руки образуют универсальную мудру: правая рука ладонью вверх покоится на бедре, касаясь краем мизинца нижней части живота. Левая рука, также ладонью вверх, размещается поверх правой руки, и кончики больших пальцев слегка касаются друг друга. Когда мудра выполнена верно, большие пальцы образуют правильный овал, все равно, как если бы вы держали в руках яйцо. Веки прикрыты, но не закрыты полностью, а взгляд направлен на пол, в точку, расположенную примерно в пяти футах от вас. Позвольте мне отметить, что ученики торисимару-айки-дзюцу хорошо знакомы с позой сейдза. Это традиционная поза в моей системе.
Позы для медитации: сейдза (2)
В позах со скрещенными ногами всегда лучше использовать подушечку. Подушечка поддерживает позвоночник и устраняет, особенно у начинающих, избыточное напряжение в нижней части туловища. Кроме простого удобства, с подушечкой значительно проще принять правильную позу.
Полный лотос, или падмасана, – самая сложная из всех сидячих поз. Чтобы ее принять, нужно скрестить ноги так, чтобы внешняя поверхность правой ступни лежала на левом бедре, а внешняя поверхность левой ступни – на правом бедре. Для начинающих это очень трудная позиция, поскольку она требует большой гибкости коленного и голеностопного суставов.
В позе половины лотоса внешняя поверхность левой ступни покоится на правом бедре, а правая нога просто подогнута внутрь. Я всегда находил, что поза половины лотоса хорошо подходит ученикам с достаточно хорошей гибкостью. Тем, кто обладает меньшей гибкостью,
Позы для медитации: универсальная мудра
Позы для медитации: полный лотос
лучше использовать бирманскую позу, в которой согнутые ноги плотно прижаты к земле, одна перед другой. Для учеников, полностью лишенных гибкости и испытывающих трудности с принятием всех перечисленных поз, существует то, что я называю удобной позой, когда ноги просто скрещены в районе лодыжек, как обычно говорят, на индийский манер.
Во всех пяти позах руки складываются в универсальную мудру, колени касаются пола, и все правила относительно правильного положения головы и прямого позвоночника также являются общими.
В.: На какие потенциальные проблемы следует обращать особое внимание тем, кто начинает практиковать медитацию?
О.: Существует несколько основных правил, которые следует неукоснительно соблюдать при правильной медитации. Прежде всего, необходимо привести свое тело в состояние физического равновесия: оно не должно иметь уклон влево или вправо, и вы не должны прикладывать усилий для того, чтобы удержать его от опрокидывания назад. И вот что еще очень важно: вы не должны сутулиться. Вам нужно с особым вниманием следить за тем, чтобы не сутулиться, поскольку начинающие, сами того не замечая, часто совершают эту ошибку. В вашей осанке должны присутствовать достоинство и царственное величие, словно вы монарх, дающий аудиенцию своим верноподданным. Вы также можете попробовать представить себе, словно вы подпираете своим теменем бескрайнее небо, а ваш подбородок при этом слегка убран внутрь.
Найти центр равновесия в позе достаточно просто. Как только вы приняли выбранную вами позу для медитации, просто покачайте свое тело из стороны в сторону, наподобие маятника, медленно приходя к равновесию в центральной точке. Затем плавно покачайте туловищем вперед-назад, снова замедляясь в точке физического равновесия. Это достаточно просто.
Кроме того, вы не должны ерзать или совершать лишние движения. Лишние движения не только выводят тело из равновесия, но и имеют тенденцию отвлекать разум от стоящей перед вами задачи. Ерзанье помешает появлению ощущения, словно «тело улетает прочь», и значительно замедлит ваш прогресс, поэтому его нужно старательно избегать.
И наконец, вы должны уделять все ваше внимание тому, что от вас требуется в ходе каждой конкретной медитации; при практике медитации внимание ко всему, что вы делаете, имеет огромную важность. Вы всегда должны находиться «здесь» и «сейчас». Если ваш ум блуждает, значит, вы не делаете то, что необходимо делать, а заняты чем-то еще.
Если у вас есть наставник и вы заняты конкретным типом медитации, то вы должны следовать его инструкциям неукоснительно; не изменять их и не оспаривать. Я хочу этим сказать, что ученик не должен экспериментировать или вносить изменения в процессе медитации – не стоит пускаться в бесплодные поиски нововведений. Просто делайте то же самое, что и ваш наставник. Если вы будете слушать вашего учителя и следовать его указаниям, вы обязательно добьетесь успеха, и духовный прогресс будет вам гарантирован.
В.: Нужно ли тому, кто только начинает практиковать медитацию, учиться считать свои вдохи и
