Сукшма виньяма

прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.

Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх, над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом. Поднимая руку вверх, не касайтесь ею головы, опуская – бедра. Пальцы прижаты друг к другу, ладони открыта (фото 23).

Проделать то же левой рукой.

?? 23 Упражнение № 15

Укрепление рук:

Поочередно поднимаем и опускаем вытянутые руки.

Упражнение «Б»: теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь друг друга и головы (фото 24).

Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить руки и улучшить их форму.

?? 24 Упражнение № 15

Укрепление рук:

Поднимаем и опускаем обе руки одновременно.

16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки сож­мите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.

Упражнение «А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом (фото 25).

Упражнение «Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.

Упражнение «В»: повторите упражнение «А» левой рукой.

Упражнение «Г»: повторите упражнение «Б» левой рукой.

Фото 25 Упражнение № 16

Укрепление рук:

Сделав вдох, вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе,

сначала вперед, затем назад.

Упражнение «Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком (фото 26).

????? ???: ???? ? ?, ?   ????? ???, ???  ???? ???.

?? ??? ????? ????? ??. ?????? ?? ?  ???. ?? ? ?? ?? ???????.