Сукшма виньяма

Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.

Упражнение «А»: двигайте кистями рук вверх-вниз, как в предыдущем упражнении (фото 31 и 32).

Фото 31 Упражнение № 18

Укрепление тыльной стороны кистей:

Выгибаем кисти вверх, расправив ладони.

Фото 32 Упражнение № 18

Укрепление тыльной стороны кистей:

Расправив ладони, выгибаем кисти вниз.

Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами (фото 33 и 34).

Фото 33 Упражнение № 18

Укрепление тыльной стороны кистей:

Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вверх.

Фото 34 Упражнение № 18

Укрепление тыльной стороны кистей:

Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вниз.

Выполняется вместе  с упражнением на предыдущем фото.

19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.

Упражнение «А»: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При  этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий (фото 35 и 36).

Фото 35 Упражнение № 19

Укрепление ладоней:

Выгибаем кисти вверх, растопырив пальцы как можно шире.

Фото 36 Упражнение № 19

Укрепление ладоней:

Теперь выгибаем кисти вниз.

Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.