?? 26 Упражнение № 16

Укрепление рук:

Сделав вдох, вращаем обе руки сначала вперед, затем назад.

17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

 

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.

Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз.

???? ????, ?????? ??????? ? ? ?????. ?? ??? ?? ????? ???? ????. ?? ??? ????? ? 5 ? (?? 27  28).

Фото 27 Упражнение № 17

Укрепление запястий:

Сделав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вверх.

Фото 28 Упражнение № 17

Укрепление запястий:

Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вниз.

Выполняем вместе с упражнениями на предыдущем фото.

Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните локтях, отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз (фото 29 и 30).

Фото 29 Упражнение № 17

Укрепление запястий:

Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вверх.

Фото 30 Упражнение № 17

Укрепление тыльной стороны кистей:

Сжав пальцы в кулак,  выгибаем кисти вниз.

Выполняется вместе  с упражнением на предыдущем фото.

18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу.

Вы читаете Сукшма виньяма
Добавить отзыв
ВСЕ ОТЗЫВЫ О КНИГЕ В ИЗБРАННОЕ

0

Вы можете отметить интересные вам фрагменты текста, которые будут доступны по уникальной ссылке в адресной строке браузера.

Отметить Добавить цитату