Сукшма виньяма

?? ??? ? 5 ? (?? 49).

?? 49 Упражнение № 28

Укрепление живота:

Нагнув голову,  вдыхаем и выдыхаем, надувая и втягивая живот.

29. Удара- шакти-викасака — 6 (укрепление мышц живота)

Исходное положение: ступни вместе. Спина напряжена. Наклонившись вперед, согните спину под углом 60 градусов. Возьмите руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади.

Упражнение: делайте быстрый вдох и выдох (эффект «кузнечных мехов»), не забывая надуть и втянуть живот. Повторять для начала по 25 раз (фото 50).

?? 50 Упражнение № 29

Укрепление живота:

Наклонившись вперед на 60 градусов, вдыхаем и выдыхаем, напрягая и расслабляя мышцы живота.

30. Удара-шакти-викасака — 7 (укрепление мышц живота)

Исходное положение: Ступни вместе. Спина выпрямлена. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади (как это описано в упражнении 29). Затем нагнитесь вперед под углом 90 градусов.

Упражнение: делайте быстрый вдох и выдох («кузнечные мехи»). При вдохе живот должен надуваться, при выдохе – втягиваться. Повторять для начала по 25 раз (фото 51).

?? 51 Упражнение № 30

Укрепление живота:

Наклонившись вперед на 90 градусов, вдыхаем и выдыхаем, напрягая и втягивая живот.

31. Удара-шакти-викасака — 8 (укрепление мышц живота)

Исходное положение: все, как описано в упражнении 29.

Упражнение: сделайте выдох через нос, и, не вдыхая, быстро надуйте и втяните живот несколько раз. Когда чувствуете, что больше не можете выдержать без воздуха, сделайте медленный вдох. Затем сделайте выдох и снова надуйте и втяните живот несколько раз. При этом следует следить за тем, чтобы во время движений животом вдох не делался. Повторять для начала по 5 раз (фото 52).

?? 52 Упражнение № 31

Укрепление живота: