Этот способ разгрузки подойдет новичкам в этом деле, которым трудно и непривычно обходиться в течение целого дня на соковой неполной диете. Лучше всего использовать кефир «Бифидок» — это поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.
В ананасовом соке содержится вещество бромелайн, которое способно расщеплять жир. Поэтому ананасовый разгрузочный день очень эффективен.
В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.
Лифтинг-гимнастика
К сожалению, дорогие мои читательницы, с возрастом наш рост постепенно уменьшается. Но мы с вами можем вырасти. Когда ваши дети были маленькими, вы их гладили утром и вечером и что приговаривали? — «Потягунюшки-растунюшки…»
Настало время то же самое сказать себе любимой.
Разогреть мышцы, постараться растянуть верхнюю часть тела и укрепить спинную мускулатуру. Это упражнение поможет вернуть ваш изначальный рост, а также ощутить свободу, гибкость и легкость.
• Встаньте на цыпочки.
• Представьте, что вытянетесь за прекрасным яблоком, которое висит во-о-он на той ветке. Быстро вытягивайте вверх то правую, то левую руку, приговаривая: «Потягунюшки-растунюшки, а ручки — хватунюшки».
• При каждом выпаде руки сжимайте энергично кисть в кулак, представляя, что вы срываете плод (рис. 56).
• Первые две недели выполняйте по 5 хватательных движений каждой рукой.
• Постепенно доведите количество движений до 20 каждой рукой.
• Старайтесь наращивать темп и выполнять это упражнение энергично.
• В дальнейшем выполняйте по 10 хватательных движений каждой рукой, начиная с медленного темпа. Постепенно разогревая мышцы, наращивайте темп.
Никуда не уйти нам от восточных мотивов! Да, дорогие мои читательницы, Восток дело не только тонкое, но и модное. От себя хочу добавить, что еще и полезное. Так что представляем себя восточной красавицей с высокой грудью и горделивой осанкой, которая танцует затейливый танец для своего господина.
Сделать осанку красивой, укрепить мышцы груди. Помимо всего прочего это упражнение подарит вам ощущение изящества и гибкости, оно поможет тонизировать мышцы верхней части тела.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно.
• Вытяните руки в стороны, согните в локте, сделайте руками «петлю», спокойно опустите вниз.
• Медленно поднимайте кисти рук вверх, зафиксируйте на максимальном подъеме (рис. 57).
• С подъемом кистей постепенно напрягайте мускулатуру рук и груди.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
• Выполняйте упражнение 3–7 раз в день.
• Рекомендуется выполнять в среднем темпе.
