импровизированный подоконник.
• Нажимайте подбородком на руки, одновременно сопротивляясь этому нажиму руками (рис. 67).
• Постепенно наращивайте напряжение.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
• Первый месяц нужно выполнять это упражнение 5–7 раз в день.
• Затем увеличьте количество упражнений до 10.
• Упражнение рекомендуется выполнять в следующем ритме: 7 секунд — напряжение, 3 секунды — расслабление.
Летом эти юркие и подвижные птички радуют наш глаз. Нас притягивает к себе их строгое и одновременно яркое оперение. В английских сказках ласточка является воплощением элегантности.
Почему бы и нам не стать самой элегантностью, если это так просто сделать при помощи самых простых упражнений?!
Укрепить мускулатуру верхней части туловища. Это упражнение отлично восстанавливает форму груди.
• Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе.
• Соедините руки за головой в замке.
• Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны (рис. 68).
• Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь.
• Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день.
• Далее постепенно увеличьте количество упражнений до 10.
• Затем выполняйте упражнение 5-10 раз в день.
• Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу.
Нет, мы не будем с вами праздно валяться. Мы будем это делать с пользой для нашей красоты и нашего здоровья.
Расслабить мышцы позвоночника и тонизировать мышцы груди.
• Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ладони «смотрят» вниз.
• Поднимайте к груди согнутые в коленях ноги, старайтесь при этом напрягать только мускулатуру груди, плечи и руки старайтесь держать неподвижными (рис. 69).
• Спокойно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.
• Далее, постепенно наращивая темп, наращивайте и количество упражнений до 20.
В беспечном детстве мы стояли на мосту, смотрели на протекающую под нами реку, водовороты которой привлекали наше внимание особо. Казалось, что вся жизнь такая длинная и такая прекрасная. С возрастом нас захлестнул водоворот забот, проблем и суеты. Давайте попробуем из него выбраться! И пусть ваша жизнь течет размеренно и неспешно. Выполняя это упражнение, представляйте себе теплый летний день и реку, которая вовлекает в свой водоворот все ненужное вам: лишние годы, плохое настроение, негативные эмоции.
Укрепить спинные и грудные мышцы.
• Встаньте: ноги на ширине плеч, спину и голову держите прямо.
• Вытяните руки в стороны.
• Вращайте руками сначала вперед, затем назад (рис. 70).
• Следите за напряжением мышц груди!
• Постепенно наращивайте темп упражнения, варьируя его в дальнейшем от среднего к быстрому.
Приходилось ли вам зимой заливать катальную горку для детей? Конечно, бывало такое. Катание с горок — любимейшая детская забава, которая доставляет столько радости и веселья. А сами вы давно катались с горки? Вы скажете, что «не солидно» и «возраст не тот». А я вам отвечу, что такими ненужными мыслями вы прибавили себе сразу года три. Поэтому давайте забудем о годах и не будем «добирать» солидность. А когда выпадет снег, обязательно прокатитесь с горки и поймайте ощущение того куража, которое у вас было в молодости. А сейчас мы начинаем «строить горку».
Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение способствует восстановлению первоначальной формы груди.
• Упритесь руками в сиденье стула, тело при этом должно находиться под углом 45 градусов от пола (рис. 71).
• Отжимайтесь, задействуя при этом мышцы рук и груди, нижнюю часть туловища держите неподвижной.
• Следите за тем, чтобы наша «горка» была ровная.
• Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день.
• Попробуйте увеличить количество «отжимов» до 20.
• В дальнейшем выполняйте упражнение в зависимости от настроения и физического состояния: от 3 до 20 раз.
Бабочки — воплощение красоты и беспечности. К сожалению, жизнь, а соответственно, и красота их очень быстротечны. Мы же с вами при помощи этого упражнения будем продлевать и то и другое. А теперь выбираем образ. Вы какая бабочка? Ночной мотылек? Отлично! А вы — Павлиний глаз? Замечательно! А теперь взмахиваем крылышками и резвимся под ласковыми лучами солнца.
Укрепить мышцы груди, улучшить и укрепить осанку.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Согните руки в локтях, затем коснитесь пальцами плеч (рис. 72).
• Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
• Выполняйте упражнение в среднем темпе.
