ее, он начинает сжиматься, сутулиться и его позвоночник деформируется, вызывая тем самым ряд различных заболеваний – мигрени, головные боли, оцепенелость затылка и зажимы в плечах. В большинстве случаев причина кроется именно в привычке неправильно держать голову. Красивая осанка имеет первостепенное значение и для внешнего облика человека, а правильное положение головы предупреждает появление ненужных складок и морщин.
Позвоночник бесполезно лечить, его нужно укрепить и защитить мышцами. Основные правила профилактики заболеваний позвоночника знают практически все: наверняка и вам мама говорила – не сутулься, держи спину прямо. Однако сила тяжести берет свое. Мы убеждены, что годы тянут нас вниз, что земному притяжению невозможно противостоять. Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать.
Именно поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове.
Подготовительная медитация
Получив достаточно мотивации, можно приступать к первой подготовительной медитации. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса. Сидеть нужно точно на седалищных костях, а не на копчике, чтобы последний мог без напряжения «перетекать» в сиденье. При этом необходимо представить, как спина удлиняется книзу, а вы вытягиваетесь вместе с ней. Все это образно, но, как говорилось выше, многое происходит в голове.
Растягивайте вверх позвоночник, как нитку жемчуга: копчик, крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Прочувствуйте каждый позвонок. Продолжите эту линию еще выше. Теперь сосредоточьтесь на верхней точке затылка. Представьте, что здесь вы прикреплены к небу нитью, как марионетка (рис. 2).
Свободно опустите плечи назад, вниз, наружу и расслабьтесь в длину (это не означает: обмякнуть!). Вы должны сидеть красиво, свободно и правильно одновременно. Спина должна быть прямой и растянутой. Дайте себе время и пытайтесь испытать «чувство длины». Представьте, что силы земного притяжения не существует и есть только сила, которая тянет вас вверх. Чем лучше вам удастся вертикально держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова. Голова весит немало, но если у вас получится, то она будет парить, как надувной мяч на струе фонтана: невесомо и мягко.
В какой-то момент вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.
Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх, пробудите «затылочную звезду» – это пять мышц, которые берут начало от первого шейного позвонка и держат череп подобно ладони (рис. 3).
Другой рукой ведите от середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одновременно. Там, где встретятся пальцы, находится высшая точка головы – «венечная звезда».
Для начала проверьте насколько эластичны и сильны эти мышцы: решительно ухватитесь за середину затылка на границе роста волос большим, указательным и средним пальцами и потяните. Если у вас в руках оказалась дряблая колбаска из кожи, то самое время уделить этим мышцам немного внимания. Если вы страдаете головными болями вазомоторного характера и приступами мигрени, то в затылке находится их основа, а может, даже и причина. Если мышцы в тонусе и посадка головы образцовая, то вам будет почти не ухватить упругую, тугую ткань.
Если же захватить кожу пальцами и хоть немного оттянуть вообще не представляется возможным, то затылок у вас слишком напряжен. Как и во всем, нужно естественное промежуточное состояние между вялостью и напряжением. Не дергайте нежную мускулатуру шеи, не зажимайте затылок и кожу головы.
Обратите внимание на свою осанку: не сутультесь, не горбитесь, не выдвигайте при этом вперед подбородок. Следите за собой постоянно.
Примите расслабленную позу. Кожа на затылке собралась в толстые складки? Можно с большой вероятностью предположить, что время от времени, прежде всего при стрессе, вы страдаете головными болями. А все потому, что такая поза сдавливает важные нервы и сосуды.
Возьмите второе зеркало и посмотрите на свой затылок в таком состоянии. Или, может быть, кто-то сумеет сфотографировать вас сзади. Если вы увидите там три впечатляющие жирные складки, это подстегнет ваше стремление быстро и надолго сменить прежнюю позу на новую, рациональную и эстетичную.
Новая ориентация затылка относится к базовой тренировке. Развивайте дружбу с силой тяжести, пока не испытаете в затылке и в «венечной звезде» ощущение того, что к макушке привязана золотая нить и невидимая рука тянет ее вверх. В это же время расслабленно направлена вверх спина. Пусть дыхание будет расслабленным и естественным. Вслушайтесь в себя. Что чувствуется в «затылочной звезде»? Что – в «венечной звезде»?
Пофантазируйте. Это может быть ощущение прохладного дуновения ветра. Может быть, чувство лучеобразно расходящегося тепла, зуд или щекотка. У многих женщин ощущения в венечной точке напоминают появление маленькой короны, при этом ее край чешется.
Основной результат подготовительной медитации – это пробуждение «венечной звезды». Называть ее можно как угодно, ощущения тоже могут быть разными, главное, чтобы они были. Эти мышцы очень важны. На них «подвешена» вся мускулатура лица. В анатомии нет такого термина, как «венечная звезда», поэтому ее определение весьма размыто. Для учебников эта область состоит из костей черепа, обтянутых сухожильным шлемом (апоневрозом) и спайкой. Для вас сейчас важно понять и, еще важнее, почувствовать ее.
Цветок лотоса раскрывается
Сядьте, как описано выше, скрестив ноги «по-турецки». Если вы хотите одновременно как-то воздействовать и на опорную мускулатуру (основные мышцы спины и живота), можете поставить ноги перед корпусом так, как это показано на рисунке 4.
Сядьте правильно. Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик, чтобы закрепить спину. Руки поднимите и обхватите локти пальцами. Теперь, когда руки без напряжения скрещены на высоте плеч, расслабьте подбородок и слегка приоткройте рот. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть простым и естественным. Если вы поймаете себя на том, что «забыли» про дыхание, – расслабьтесь, пока воздух вновь не потечет сам, вдох, выдох, вдох, выдох… И только после этого продолжайте упражнение.
Представьте себе, что от высших точек обеих ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к центральной нити, на которой «подвешена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова следует за этой тончайшей гирляндой. Сделайте вдох. Затем выдох.
Для того чтобы полностью расслабиться, нужно сосредоточиться на своих ощущениях. Осознанно и последовательно вы должны стараться ощутить, как:
• растягивается позвоночник;
• затылок становится легким и длинным;
• голова невесомо парит на шейных позвонках;
• позвонок, несущий голову, делается свободным и подвижным;
• поднимается грудная клетка и плечи расслабленно опадают назад;
• все больше и больше расслабляются мышцы лица;
• расслабляется нижняя челюсть;
• слегка отвисает подбородок;
• освобождаются уголки рта;
• глаза словно уходят глубже во впадины;
