авторитет.
Точечная стимуляция
Вы отыскали и зафиксировали в своей памяти три основные точки, необходимые для подтяжки кожи лица. Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладите кончик пальца на ямки и слабо-слабо посылайте импульс нажатия – пока мышцы не ответят.
Некоторые женщины получают такой ответ практически сразу, другим понадобится некоторое время и немного терпения. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуальное. Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое робкое напряжение и тянущее чувство. Если вы продолжите действовать, это слабое ощущение будет становиться все отчетливее, и наконец маленькие пучки мышц сами заявят о себе. Так же как и в работе с другими мышцами, важна регулярность. Чем чаще вы будете их стимулировать, напрягать и расслаблять, тем быстрее вы достигнете автоматизма и тем проще вам будет их осознанно включить в работу, приступая к выполнению упражнений.
На следующем этапе вам предстоит научиться тянуть три ушных мышцы к затылочной. Эту затылочную мышцу вы должны ощутить непосредственно на затылке. Прощупывайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не погрузится в углубление. Над ней вы нащупаете основание черепа, имеющее форму полумесяца. Поднимите кончик пальца вверх за основание черепа еще на две ширины пальца. Если теперь вы потянете все ушные мышцы назад, в затылке почувствуется тугое растяжение с четкой границей.
«Сползающие очки»
Это вариант упражнения «точечная стимуляция», при выполнении которого у вас, возможно, не все получилось, а особенно – тянуть ушные мышцы к затылочной на втором этапе. Попробуйте использовать очки. Они должны очень свободно сидеть на вашем лице, постоянно сползать с носа. Это могут быть старые оптические или солнечные очки, у которых со временем разболтались винтики. Можно сделать это намеренно, немного ослабив натяжение в уже ненужных очках, либо просто приобрести для упражнений дешевую оправу. Нацепите очки низко, где-то на середину носа, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать. Пожалуйста, очень постарайтесь!
Если хотите обойтись без очков, мягко приложите кончики указательных пальцев перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы – на виски, и вы почувствуете биение пульса (рис. 7). Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсирующую ямку перед корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад и вверх, легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируются мышцы.
После активации мышцы продолжают самостоятельно работать под вашими пальцами еще некоторое время. Теперь не нажимая пальцами, а просто положив их на эти точки, потяните мышцы назад и вверх.
Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа. Самое позднее через несколько дней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «Цветок лотоса».
Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по две минуты. Вы можете в любой момент незаметно работать над естественной подтяжкой своего лица: при езде на машине, за рабочим столом, при разговоре по телефону, при чтении, перед телевизором, в кино. Ваш девиз: естественная подтяжка везде и всюду. Не забывайте, что красивое лицо – это не колдовство, а только результат тренировки.
Интенсивная программа упражнений
Выполняя подготовительные упражнения, вы научились самому главному: тому, как правильно держать голову и как активировать слаборазвитые рудиментарные ушные мышцы. Этого достаточно, чтобы начать целенаправленную тренировку мускулатуры лица.
Восьмилепестковый лотос
Для чего?
Отрабатываем вертикальную базовую позу – исходную позицию для всех составных частей тренировки. Потренировавшись, вы можете принимать ее везде и в любой момент – на стуле, в театральном кресле, на сиденье автомобиля, на рабочем месте. Упражнение похоже на «Цветок лотоса».
Как действует?
Растягивает позвоночник, выпрямляет корпус под действием силы тяжести. «Цветок лотоса» укрепляет мышцы «затылочной звезды» и пробуждает «венечную звезду», в результате первые шейные позвонки освобождаются от веса головы. Также расслабляется подбородок, что способствует снятию излишнего напряжения с мышц шеи и исчезновению второго подбородка.
Исходное положение
Сидя на полу или на полумягкой подушке (диване), скрестив ноги «по-турецки». Сидите четко на седалищных костях, мысленно удлиняя копчик до пола, а «венечную звезду» – до неба. Возможны варианты:
• на полу, согнув ноги в коленях перед корпусом;
• на сиденье, прислонившись к стене;
• на гимнастическом мяче, прислонившись к стене;
• на стуле или скамье, на самом краю, слегка опустив бедра.
Техника выполнения
Стяните седалищные кости. Начинайте «гудеть» и сознательно направляйте звук в затылок. Необходимо достичь резонанса. Попробуйте представить, что звук выходит из корня языка. Поэкспериментируйте: вытяните подбородок вперед, продолжая гудеть, затем задерите его вверх, запрокинув голову, и в конце прижмите его к груди. Обратите внимание на то, как изменяется звук. Чем объемнее, ниже и полнее тон «гудения», тем более растянут ваш позвоночник, тем более открыты резонансные полости. С помощью этого приема вы можете убедиться в невероятном эффекте правильного положения головы.
Расслабленно опустите плечи назад, вниз, наружу. Кисти рук удобно лежат на бедрах, руки тяжело и расслабленно висят.
Когда голова покажется легкой, а позвоночник – длинным, скосите глаза на точку между бровями над переносицей. Закройте глаза, не меняя положения взгляда. В точке пересечения изображайте переносицей крохотные вертикальные гирлянды из восьмерок. Еще больше выпрямите позвоночник, руки и плечи продолжают расслабленно висеть.
Ощущения
Голова становится все легче и легче. Позвоночник – длиннее и длиннее. Попытайтесь удержать эту легкость в течение всей базовой тренировки. Вы можете менять положение ног и переходить с пола на стул. Просто отыскивайте вновь ощущение «Цветка лотоса», прежде чем продолжать занятия. Во время гудения вы должны ощутить вибрацию подъязычной кости и язычка и достичь резонанса.
Результат
Правильное положение для продолжения тренировки. Красивая осанка и невесомая голова, «удлиненный» позвоночник, расслабленные плечи.
